Hoewel mannen in het midden vatbaar zijn voor gewichtstoename, kunnen vrouwen ook buikvet krijgen, vooral wanneer rekening wordt gehouden met genen, hormonen en veroudering.
Dit overtollige vet heeft niet alleen een negatief effect op uw uiterlijk, maar ook op uw gezondheid - omdat het verband houdt met borstkanker, hoge bloeddruk, galblaasoperaties, diabetes type 2 en hartaandoeningen. De enige manier om je overtollige middenrifvet te verliezen, is door gezondere levensstijlkeuzes te maken.
Stap 1
Plan afvallen met een geleidelijk tempo van één tot twee pond per week door een dagelijks tekort van 500 tot 1.000 calorieën te creëren. Dit door experts aanbevolen gewichtsverlies is gezond en veilig en biedt u voldoende tijd om te wennen aan de vereiste veranderingen in levensstijl. Volgens de National Institutes of Health verliezen de meeste vrouwen gewicht door 1.000 tot 1.200 calorieën per dag te eten.
Stap 2
Verander uw eetgewoonten om uw calorie-inname te verminderen. Eet kleinere porties en benadruk groenten, fruit, volle granen, magere eiwitten en magere zuivelproducten. Vermijd met fructose gezoete dranken en voedingsmiddelen, en beperk transvetten, omdat deze gekoppeld zijn aan buikvet.
Haal ook calcium uit voedsel, zoals boerenkool, zalm en amandelen, en vitamine D uit vis, champignons en magere melk. Volgens een studie in het Massachusetts General Hospital helpt de combinatie van calcium en vitamine D bij de vermindering van buikvet.
Stap 3
Verminder stress in je leven, omdat overtollige stress is gekoppeld aan een verhoogde productie van cortisol in je lichaam. Dit stresshormoon verhoogt uw eetlust en veroorzaakt hunkering naar suikerachtig, vetmakend voedsel. Het vet dat je krijgt, wordt meestal opgeslagen in je buik, wat snel kan oplopen als je constant gestrest bent. Mediteer, volg yogalessen, delegeer taken en slaap 's nachts voldoende om stress te bestrijden.
Stap 4
Doe vijf dagen per week minstens 30 minuten aan cardiovasculaire oefeningen. Fiets, loop stevig, zwem baantjes of train op een trapklimmer of elliptische machine om calorieën te verbranden. Vermijd overbelasting - u moet tijdens de oefening nog steeds kunnen praten. Als u meer calorieën wilt verbranden als u gewend raakt aan het trainen, verhoogt u de duur van uw training tot 60 minuten.
Stap 5
Voer weerstandstraining uit op minimaal twee dagen van de week om spierweefsel te behouden en te vergroten. In vergelijking met vet verbruikt spierweefsel meer calorieën om zichzelf te onderhouden, wat ten goede komt aan gewichtsverlies. Voor optimale resultaten richt u zich op alle belangrijke spiergroepen, waaronder uw armen, benen, borst, heupen, rug, schouders en buikspieren. Werk je weg tot het afwerken van twee of drie sets en acht tot 12 herhalingen van elke oefening.
Stap 6
Richt je buikspieren met oefeningen zoals fietscrunches, omgekeerde crunches en knie- of beenverhogingen in het apparaat van een kapitein. Deze oefeningen werken het meest effectief voor je buikspieren, volgens de American Council on Exercise. Ze zullen het buikvet niet verminderen, maar ze versterken wel de spieren onder die vetlaag, zodat wanneer het vermindert, je een strakke buik hebt.
