Biotine is een vitamine die je lichaam nodig heeft om gezond te blijven en wordt gemakkelijk verkregen uit een uitgebalanceerd dieet. Hoewel biotine-tekort zeldzaam is, kan het zich ontwikkelen als u een onderliggende medische aandoening heeft, bepaalde medicijnen gebruikt of zwanger bent. Als voedingssupplement wordt beweerd dat biotine veel aandoeningen behandelt, waaronder haaruitval, broze nagels en huidaandoeningen, maar het nemen van meer dan de aanbevolen dosering is mogelijk niet effectief.
Tip
De voldoende inname voor biotine is 30 microgram voor volwassenen ouder dan 18 jaar en zwangere vrouwen en 35 microgram voor vrouwen die borstvoeding geven.
Wat is biotine?
Biotine, ook bekend als vitamine H of B7, is een essentiële vitamine die uw lichaam helpt vetzuren af te breken en koolhydraten en eiwitten te metaboliseren voor energie. Je kunt biotine halen uit het voedsel dat je eet, en het wordt ook in je darmen geproduceerd. Biotine is van vitaal belang voor de gezondheid van uw botten, huid en nagels, evenals voor het goed functioneren van uw lever en zenuwstelsel . Tijdens de zwangerschap is biotine vooral belangrijk voor de normale ontwikkeling van de foetus.
Voedselbronnen van biotine
Omdat biotine in water oplosbaar is, moet u voedingsmiddelen in uw dagelijkse voeding opnemen die de vitamine bevatten. Om ervoor te zorgen dat je genoeg biotine krijgt, eet je een verscheidenheid aan voedingsmiddelen en kies je uit enkele van de volgende goede bronnen van biotine:
- Vlees, vis en orgaanvlees, zoals lever
- Eidooiers
- Kaas en koemelk
- Zaden, noten en peulvruchten
- Bepaalde groenten zoals bloemkool, zoete aardappelen, spinazie, wortelen, champignons en broccoli
- Volle granen, inclusief rijst en tarwekiemen
- Sommige soorten fruit, zoals appels, bananen en tomaten
Wat veroorzaakt biotinedeficiëntie?
Als je gezond bent, is het gemakkelijk om voldoende biotine uit je dieet te halen in combinatie met de hoeveelheid die je lichaam heeft aangemaakt. Bepaalde omstandigheden kunnen echter een risico vormen voor een tekort aan biotine, waaronder erfelijke aandoeningen zoals:
- Biotinidasedeficiëntie - een erfelijke metabole stoornis die biotinedeficiëntie kan veroorzaken. Het beperkt het vermogen van het lichaam om voldoende enzymen te produceren die nodig zijn om biotine vrij te maken uit eiwitten uit de voeding tijdens de spijsvertering. Biotinidasedeficiëntie komt meestal voor bij zuigelingen binnen de eerste paar maanden van het leven of in de latere kindertijd, wat een aangetast immuunsysteem en gevoeligheid voor bacteriële en schimmelinfecties veroorzaakt, zegt het Linus Pauling Institute.
- Holocarboxylase-synthetase (HCS) -deficiëntie - een zeldzame genetische aandoening die meestal pasgeborenen treft. Het lichaam kan biotine niet efficiënt gebruiken, wat resulteert in ernstige symptomen die kunnen leiden tot epileptische aanvallen en coma.
Andere levensstijl, voeding, medische en fysieke omstandigheden kunnen ook bijdragen aan het risico op biotinedeficiëntie. Sommige hiervan zijn:
- Rauw eiwit eten - eiwit kan zich binden aan biotine in je darm, waardoor het niet wordt opgenomen. Als u gedurende enkele maanden dagelijks twee of meer ongekookte eiwitten eet, kunt u een biotinetekort ontwikkelen.
- Zwanger zijn, waardoor je behoefte aan biotine toeneemt. Biotine is belangrijk voor normale embryonale groei, waardoor het een kritieke voedingsstof is tijdens de zwangerschap. Ten minste een derde van de vrouwen ontwikkelt tijdens de zwangerschap een tekort aan biotine.
- Babyconsumptie van moedermelk met lage hoeveelheden biotine
- Langdurige intraveneuze voeding zonder biotinesuppletie
- Ontstekingsdarmziekte of andere aandoeningen van het maagdarmkanaal die de absorptie van biotine aantasten
- sigaretten roken
- Alcoholverslaving of gebruik van intraveneuze medicijnen
- Anti-epilepsie medicijnen voor epilepsie
- Lijden aan bepaalde soorten leveraandoeningen , zoals cirrose
- Nierdialyse krijgen
- Ernstig of chronisch ondervoed zijn
- Gebruik antibiotica
- Diabetisch zijn
Symptomen van biotinedeficiëntie
Hoewel zeldzaam, wordt een biotine-tekort vaak gekenmerkt door "biotine-deficiënte facies" met een uitslag in het gezicht rond de ogen, neus, mond en anaal gebied en ongebruikelijke vetverdeling in het gezicht. Enkele andere symptomen van een tekort aan biotine die nadelige gezondheidseffecten kunnen hebben, zijn onder meer:
- Dunner wordend haar of verlies van lichaamshaar
- Huidinfecties, waaronder eczeem
- Broze, splijtende nagels
- Neurologische symptomen zoals depressie, lethargie, hallucinaties, gevoelloosheid en tintelingen van de ledematen
- Gebrek aan coördinatie en epileptische aanvallen
- Bij zuigelingen - zwakke spierspanning, traagheid en vertraagde ontwikkeling
Wat is een veilige biotinedosis?
Hoewel er geen aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor biotine is vastgesteld, hebben de National Institutes of Health de dagelijkse adequate inname (AI) voor dagelijkse biotine-eisen vermeld, afhankelijk van uw leeftijd:
- Zuigelingen, geboorte tot 6 maanden - 5 microgram
- Zuigelingen, 7 tot 12 maanden - 6 microgram
- Kinderen van 1 tot 3 jaar - 8 microgram
- Kinderen van 4 tot 8 jaar - 12 microgram
- Tieners, 14 tot 18 jaar oud - 25 microgram
- Volwassenen, 19 jaar en ouder - 30 microgram
- Vrouwen die borstvoeding geven - 35 microgram
: Biotine en borstvoeding
Voorgeschreven hoge therapeutische doses biotine worden vaak toegediend in hoeveelheden die de aanbevolen inname overschrijden. Om bijvoorbeeld biotinidasedeficiëntie te behandelen, wordt vaak orale suppletie met 5 tot 10 milligram biotine per dag voorgeschreven.
Behandeling voor holocarboxylase-synthetase (HCS) -deficiëntie vereist vaak farmacologische doses biotine, die 10 tot 80 milligram kunnen zijn. Om een biotinetekort bij volwassenen en zuigelingen te corrigeren , kan de dosering maximaal 10 milligram zijn.
Vrij verkrijgbare supplementen
Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat u biotinesupplementen neemt, omdat deze sommige laboratoriumtests kunnen verstoren en valse waarden kunnen geven, zoals schildklierhormonen. Anders is er zeer weinig risico verbonden aan het nemen van biotinesupplementen omdat ze niet worden geassocieerd met toxiciteit of overdosis.
Voor de gezondheid van de huid zegt MedlinePlus dat biotine, gebruikt in een product dat 0, 0001 tot 0, 6 procent biotine bevat, waarschijnlijk veilig is. Actuele toepassingen in vloeibare en shampovormen, om haarverlies te voorkomen, bevatten doseringen variërend van 0, 002 milliliter per 1 milliliter tot 0, 06 milliliter per 100 milliliter.
Enkele alternatieve namen voor biotine die op supplementetiketten kunnen verschijnen zijn:
- biotina
- Biotine
- Biotine-D
- Co-enzym R
- D-Biotine
- Vitamine B7
- Vitamine H
- W-factor
: Tekenen van teveel biotine in uw systeem
Biotine voor haargroei
Biotine wordt vaak gepromoot om te helpen bij haaruitval of om de gezondheid van je haar, huid en nagels te verbeteren. Maar bewijs uit het meeste wetenschappelijke onderzoek ondersteunt biotine niet zo effectief voor de behandeling van haaruitval of nagel- en huidaandoeningen, behalve bij mensen die met tekorten zijn geboren of die bepaalde medische aandoeningen hebben. Een voorbeeld gerapporteerd door NIH zegt dat hoge doses biotine een zeldzame haaraandoening bij kinderen of huiduitslag bij kinderen met een tekort aan biotine kunnen verbeteren.
Een studie, gepubliceerd in Skin Appendage Disorders in 2017, vond klinische verbetering van biotinesupplementen bij patiënten met een onderliggende medische aandoening die slechte haar- of nagelgroei veroorzaakte. Het toedienen van een biotinedosis van 2500 of 3000 microgram per dag verbeterde de nagelsterkte en hardheid. Onderzoekers merkten op dat personen met een biotinedeficiëntie veroorzaakt door genetische factoren of ziekten, zoals het broze nagelsyndroom, enkele positieve resultaten van biotine kunnen ervaren. De conclusie bevestigde echter niet dat hoge doses biotinesupplementen voordelen bieden voor gezonde personen.
Interacties en risico's
Het gebruik van hoge doses biotinesupplementen kan interfereren met veel verschillende bloedtesten, waardoor valse resultaten worden veroorzaakt. Dit kan leiden tot gemiste of onjuiste diagnoses. De lage dosis biotine in de meeste multivitamines zal waarschijnlijk geen invloed hebben op bloedtesten, maar raadpleeg voor de zekerheid uw arts.
Neem contact op met uw zorgverzekeraar voordat u biotine inneemt, omdat veel geneesmiddelen een wisselwerking kunnen hebben met biotine, waaronder geneesmiddelen op recept en zonder recept, vitamines en kruidenproducten. Samen biotine en pantotheenzuur (vitamine B5) of alfa-liponzuur en biotine samen nemen, kan het absorptievermogen van uw lichaam verminderen.
Bepaalde geneesmiddelen op recept kunnen uw biotinegehalte in het bloed verlagen en kunnen een aanpassing van uw dosering vereisen. Als u medicijnen gebruikt die door de lever zijn veranderd, kan biotine hun effectiviteit verminderen, volgens MedlinePlus.
