Pijn in de onderrug is de meest voorkomende arbeidsgerelateerde handicap. De meeste gevallen verdwijnen na een paar dagen - als je pijn langer dan drie maanden aanhoudt, wordt het als chronisch beschouwd. Low-impact oefeningen, vooral wandelen, zijn geschikte activiteiten als u last heeft van terugkerende pijn in de onderrug. Begeleid wandelen met oefeningen die specifiek zijn ontworpen om uw rugkracht en flexibiliteit te verbeteren, die uw arts kan aanbevelen.
Voordelen
Lopen versterkt je botten en spieren, inclusief die in je voeten, benen, heupen en romp, samen met de rugspieren die je rechtop houden. Strekken en vervolgens lopen verbetert de flexibiliteit, het bewegingsbereik en de houding van uw rug, wat toekomstige rugpijn kan helpen voorkomen of de ernst ervan kan verminderen. Lopen stimuleert ook de afgifte van endorfines, die rugpijn verminderen. Door in je routine te wandelen, wordt de stabiliteit van je wervelkolom verbeterd. Deze oefening komt de bloedsomloop ten goede, helpt voedingsstoffen in het weefsel te pompen en gifstoffen af te voeren, die je wervelkolom voeden.
Veiligheid
U kunt wat ongemak ervaren bij het lopen. Als het pijn veroorzaakt, probeer dan een andere activiteit met weinig impact, zoals zwemmen, fietsen op een hometrainer of yoga. Loop tijdens genezing alleen op vlakke oppervlakken om te voorkomen dat uw rug wordt belast.
Techniek
Houd tijdens het lopen een snel tempo aan, maar oefen niet tot ademnood. Je moet een gesprek kunnen voeren zonder naar lucht te happen. Begin met een langzame wandeling van vijf minuten en ga door tot je minstens 30 minuten, of 2 mijl, drie of vier keer per week loopt. Houd de juiste houding aan om verder letsel aan uw rug te voorkomen - gebruik de buikspieren om uw romp en wervelkolom te ondersteunen door uw maag iets in te storten en volledig rechtop te staan. Leun niet naar voren als je loopt. Zwaai met uw armen en houd uw handen ontspannen. Gebruik de leuningen niet als u op een loopband bent, tenzij u ze nodig hebt om uw evenwicht te bewaren.
Andere factoren
Zorg ervoor dat je je uitrekt voordat je gaat sporten. Gebruik zachte rektechnieken om je nek, armen, heupen, benen, hamstrings en enkels te strekken. Koop wandelschoenen die correct passen. Je voeten houden je lichaam uitgelijnd en in balans - slecht passende schoenen kunnen leiden tot een slechte houding, spierpijn en rugpijn.
