Het grapefruitdieet omvat het toevoegen van een halve grapefruit aan elke maaltijd. Verschillende versies van dit dieet zijn online beschikbaar, maar ze lijken allemaal erg op elkaar. Het dieet is bedoeld om u te helpen een aanzienlijke hoeveelheid gewicht te verliezen in een tijdsbestek dat varieert van zeven tot 21 dagen. Het grapefruitdieet wordt ook het Mayo Clinic-dieet genoemd, hoewel de hoog aangeschreven medische faciliteit eigenlijk niet wordt geassocieerd met dit eetplan.
Menu
Op het Grapefruit-dieet moet u 1/2 grapefruit eten bij het ontbijt, de lunch en het diner, meldt de EveryDiet-website. Eet daarnaast bij het ontbijt twee eieren en twee plakjes spek en neem voor de lunch elke hoeveelheid vlees of vis samen met een salade en elke vorm van dressing. Diner omvat ook elke hoeveelheid vlees of vis, samen met groenten. Een nachtelijke snack wordt aanbevolen, bestaande uit een glas tomatensap of magere melk.
Bijzonderheden
Aanvaardbare groenten op het grapefruitdieet zijn groene, rode en gele groenten, zoals paprika, broccoli, kool, wortelen, komkommers, groene en rode uien, sla, erwten, radijs en spinazie. Eet geen selderij, aardappelen, zoete aardappelen of witte uien. Eet bovendien geen brood of desserts. Beperk cafeïne tot een kopje van een cafeïnehoudende drank tijdens de maaltijd, omdat cafeïne volgens insuline de insuline-balans beïnvloedt en de vetverbranding remt.
vervangingen
Het enige alternatief voor grapefruit op het grapefruitdieet is 4 oz. van ongezoet grapefruitsap, geeft EveryDiet aan. De theorie achter dit dieet omvat een specifieke combinatie van voedingsmiddelen, inclusief grapefruit, voor vetverbrandende effecten. Het is belangrijk om niets uit het dieet te verwijderen of de combinaties van voedingsmiddelen te veranderen.
Deskundig inzicht
Een studie uitgevoerd door de Scripps Clinic van La Jolla, Californië, en gepubliceerd in het voorjaar 2006 nummer van het "Journal of Medicinal Food" vond enkele voordelen van grapefruit voor gewichtsverlies. Met in totaal 91 zwaarlijvige deelnemers gerandomiseerd in verschillende groepen, die 1/2 verse grapefruit aten of 8 oz dronken. van grapefruitsap drie keer per dag verloor ongeveer 3, 5 pond. binnen 12 weken. Degenen die een grapefruitcapsule nemen met 7 oz. van appelsap driemaal per dag verloor ongeveer 2, 5 pond, terwijl een groep die appelsap dronk gemiddeld minder dan 1 pond verloor. De auteurs merken op dat het opnemen van grapefruit in een dieet voor gewichtsverlies redelijk lijkt.
Veiligheid
Sommige versies van dit dieet geven je de instructie om te eten totdat je vol bent, terwijl anderen de calorieën onder 1.000 per dag houden. Zeer caloriearme diëten zijn effectief voor aanzienlijk gewichtsverlies, maar de Cleveland Clinic ontmoedigt het gebruik ervan zonder medisch toezicht. Zeer caloriearme diëten en snel gewichtsverlies kunnen galstenen veroorzaken. Minder ernstige bijwerkingen kunnen vermoeidheid en spijsverteringsproblemen zijn, zoals misselijkheid en constipatie of diarree.
