Krachttraining en bodybuilding leggen veel stress op uw lichaam. Zware gewichten die ervoor zorgen dat u meer dan normaal belast, kunnen uw bloeddruk en hartslag beïnvloeden. Probeer het aantal sets en herhalingen tijdens zware trainingen te beperken en concentreer u op een goede ademhaling om de hoeveelheid stress op uw lichaam te verminderen. Neem contact op met uw arts als u zich na het trainen met bodybuilding steeds licht in het hoofd voelt.
Tijdelijke duizeligheid
Zich licht in het hoofd of duizelig voelen tijdens of na een intensieve krachttraining is niet ongewoon. Het gevoel komt van de verhoogde belasting op je hart bij het tillen van zware gewichten, die invloed heeft op je bloeddruk. Veel lifters houden hun adem in terwijl ze aan het begin van een oefening duwen of trekken. Het gebrek aan zuurstofinname tijdens het uitvoeren van een inspannende actie zorgt ervoor dat het hart bijna onmiddellijk sneller gaat kloppen, waardoor een hogere bloeddruk ontstaat. Het hart doet dit om de zuurstof te leveren die het lichaam nodig heeft om de actie te voltooien. Uitdroging kan ook bijdragen aan een licht gevoel in het hoofd. Drink voldoende water voor, tijdens en na een training om jezelf gehydrateerd te houden.
Chronische duizeligheid
Het licht gevoel in het hoofd tijdens een training gaat meestal na een paar seconden voorbij. Als het hart eenmaal is hersteld, kan het effectief bloed en zuurstof opnieuw door uw lichaam pompen. Als u echter steeds duizeligheid ervaart en u na een oefening meer dan enkele seconden licht in het hoofd voelt, neem dan contact op met uw arts. Dit kan een teken zijn van een ernstiger onderliggende aandoening die wordt verergerd door overbelasting bij het tillen van gewichten. Aandoeningen zoals aritmie en cardiomyopathie kunnen ervoor zorgen dat het hart onvoldoende hoeveelheden bloed door uw lichaam pompt. Als u lijdt aan een van beide aandoeningen, neem dan contact op met uw arts voordat u begint met een krachttraining.
Presyncope en orthostatische hypotensie
De medische term voor een licht gevoel in het hoofd en flauwvallen terwijl je bij bewustzijn blijft, is presyncope. Naast duizeligheid zijn symptomen van presyncope een bleke huid, misselijkheid en klamheid. Presyncope kan het gevolg zijn van veel krachttrainingsoefeningen waarbij u op een bank of mat ligt terwijl u zware gewichten optilt. Als u daarna te snel gaat zitten of opstaan, kunt u orthostatische hypotensie ervaren - een dramatische daling van uw systolische bloeddruk - die leidt tot een licht gevoel in het hoofd.
Houd je adem niet in
Een goede ademhalingstechniek kan je helpen om gevoelens van licht gevoel in het hoofd te beheersen. Als u zware gewichten opheft die u belasten, dwing uzelf om tijdens de beweging ononderbroken te ademen. Adem uit tot aan de bovenkant van de beweging en adem dan in terwijl je terugkeert naar de beginpositie. Het wordt afgeraden om je adem in te houden tijdens het tillen van gewichten, vanwege de spanning die het op het hart uitoefent en de piek die het in de bloeddruk veroorzaakt. Deze symptomen zijn vooral belangrijk om te overwegen als u een persoon bent die hoge bloeddruk heeft als u niet traint.
