Ketogeen dieet is een controversiële methode voor gewichtsverlies, populair gemaakt door Dr. Robert Atkins. Tijdens een ketogeen dieet worden koolhydraten ernstig beperkt en vervangen door grote hoeveelheden vet en eiwitten. Zonder koolhydraten schakelt het lichaam over naar ketose, een vorm van vetmetabolisme. De theorie achter het dieet is dat ondanks hoge hoeveelheden voedingsvet, het gewichtsverlies wordt versneld omdat de insulineproductie wordt verminderd, waardoor het vermogen van uw lichaam om lichaamsvet op te slaan wordt beperkt. Als u een ketosedieet overweegt, zijn er enkele belangrijke regels die u moet volgen.
Doctor's Supervisie
Voordat u zelfs een ketosedieet probeert, moet u een volledige controle krijgen, inclusief bloedonderzoek. Ketosis-diëten vereisen een hoge inname van verzadigde vetten, wat een negatief effect op uw cholesterol kan hebben. Blijf gedurende het dieet onder toezicht van uw arts, zodat u op de hoogte wordt gesteld van eventuele negatieve veranderingen.
Blijf gehydrateerd
Koolhydraten, in de vorm van glycogeen, worden opgeslagen met water, waardoor u gehydrateerd blijft. Wanneer u koolhydraten beperkt, werpt uw lichaam snel watergewicht af. Hoewel de meeste lijners worden aangemoedigd door deze vermindering van het lichaamsgewicht, onthoud dan dat je nu gevoeliger bent voor uitdroging. Harvard Medical School beveelt aan om minimaal 6 tot 8 kopjes vloeistof per dag te drinken. Wees vooral ijverig met waterinname tijdens het sporten en bij warm weer en drink twee tot drie kopjes water voor elk uur van oefening of krachtige activiteit.
Houd vezels hoog
De Harvard School of Public Health beveelt aan dat vrouwen ten minste 20 gram vezels per dag consumeren, terwijl mannen meer dan 30 nodig hebben. Wanneer u koolhydraten uit uw dieet verwijdert, kunt u onbedoeld uw vezelinname verminderen. Gedurende het dieet, behoud uw consumptie van groenten, die weinig koolhydraten maar veel vezels bevatten. Mogelijk moet u ook een voedingssupplement nemen dat psylliumschil bevat. Door veel vezels in uw dieet te krijgen, blijft uw spijsverteringskanaal gezond en helpt u honger te elimineren.
Verminder je calorieën
Ondanks de overvloed aan calorierijke voedingsmiddelen die je op een ketosedieet mag eten, moet je nog steeds minder calorieën eten dan je verbrandt om af te vallen. Een bescheiden caloriereductie van ongeveer 500 per dag is voldoende om gemiddeld een pond vet per week te verliezen.
