De hoeveelheid gewicht die u kunt verliezen tijdens een vloeibaar dieet van een maand, is afhankelijk van verschillende factoren. Het belangrijkste is het aantal calorieën dat uw lichaam verbrandt en het aantal calorieën dat u verbruikt. Je kunt dit eenvoudig bijhouden met behulp van een calorieteller. Als u een langdurig vloeibaar dieet volgt, loopt u het risico om onvoldoende voeding en calorieën te krijgen, wat uw gezondheid kan beïnvloeden. Dit kan gevolgen hebben, variërend van spierverlies tot ondervoeding. Raadpleeg uw arts of een voedingsdeskundige voordat u probeert een vloeibaar dieet te volgen, vooral gedurende een langere periode.
Tarief van verlies
Een vloeibaar dieet is vergelijkbaar met elk ander dieet, omdat als u minder calorieën verbruikt dan u verbruikt, u zult afvallen. Als vuistregel moet u om 1 pond vet per week te verliezen 3.500 minder calorieën consumeren dan het aantal dat u nodig hebt om op gewicht te blijven. Uw onderhoudsniveau is gedeeltelijk afhankelijk van uw lengte, gewicht, leeftijd en lichaamssamenstelling. U kunt de calculator in de bronnensectie van dit artikel gebruiken om het gemiddelde aantal calorieën te bepalen dat een gemiddelde persoon van uw lengte, gewicht, activiteitenniveau en leeftijd kan eten om haar gewicht te behouden. Van daaruit trekt u 500 calorieën per dag af om 1 pond per week te verliezen en 1.000 om 2 pond te verliezen. Je moet niet proberen meer dan 2 pond te verliezen. per week. Totaal het aantal calorieën in het vloeibare dieet dat u van plan bent te volgen, en u zult kunnen voorspellen hoeveel gewicht u kunt verliezen.
Vloeibare Dieet Calorieën
Er is geen typisch aantal calorieën in een vloeibaar dieet, omdat de plannen zo sterk variëren. Sommige rage vloeibare diëten vereisen bijvoorbeeld alleen het drinken van een zelfgemaakte limonade en hebben een extreem laag aantal calorieën. Andere vloeibare diëten zijn op basis van zuivelproducten en bestaan uit eiwitshakes. Deze bevatten aanzienlijk meer calorieën. Afhankelijk van wat voor soort vloeibaar dieet u van plan bent te volgen en hoeveel van de vloeistof u drinkt, kan uw calorietelling lager zijn dan 1.000 per dag of dichter bij 2.000.
Uw tarief van verlies
Reken niet op het verliezen van alleen vet op een vloeibaar dieet. Je verliest veel water, vooral als je de neiging hebt om water vast te houden. Water spoelt vloeistoffen uit uw systeem en bestrijdt uitdroging, waardoor uw lichaam het water vasthoudt. Sommige van die vloeistoffen zijn het water dat u vasthoudt, wat een aanzienlijke hoeveelheid kan zijn. Je lichaam bestaat voor 60 procent uit water en dit kan grote variaties in je gewicht veroorzaken. Een deel van je gewichtsverlies kan ook in de vorm van spieren zijn. Als je niet genoeg calorieën binnenkrijgt, begint je lichaam spieren te verbranden in plaats van vet. Wanneer je een extreem beperkt dieet volgt, gaat je lichaam in de hongermodus, waarbij het spiermassa wordt in plaats van vet voor energie en je metabolisme ondermijnt. Dit kan zelfs uw doelstellingen voor gewichtsverlies op de lange termijn saboteren
overwegingen
Beschouw gewichtsverlies als een langdurig project in plaats van een snelle oplossing. Gewichtsverlies komt heel snel terug en komt vaak weer terug als u terugkeert naar uw normale dieet. Daarom moet u ernaar streven duurzame en redelijke veranderingen aan te brengen tijdens uw overgang naar een permanente, gezonde levensstijl. Een vloeibaar dieet leert u niet hoe u gezond voedsel kunt kiezen, dus u kunt teruggaan naar uw vorige ongezonde dieet. Als u een vrouw bent, mag u nooit minder dan 1200 calorieën per dag laten vallen. Als je een man bent, heb je dagelijks minimaal 1500 calorieën nodig.
Risico's
Een vloeibaar dieet kan je constant hongerig en ontevreden maken, wat kan leiden tot eetbuien en gewichtstoename. Volgens de University of Iowa Health Care kunnen caloriearme vloeibare diëten gevoeligheid voor koude, broze nagels, vermoeidheid, diarree of constipatie en hartproblemen veroorzaken. Een ander risico dat u loopt, is ondervoeding. Volgens Pub Med Health kun je ondervoeding ontwikkelen als je slechts één vitamine of mineraal mist, en elke schade veroorzaakt door een tekort kan permanent zijn. Bespreek uw plannen met een arts om te bepalen of het vloeibare dieet dat u overweegt, gezond is. Onderzoek ook je motivaties en doelen. Extreem diëten kan soms een teken zijn van een eetstoornis.
