Stap 1
Eet meer eiwitten. Haar bestaat voornamelijk uit keratine, een soort eiwit. Eet gezonde eiwitbronnen, zoals mager vlees, gevogelte, vis, eieren en zuivelproducten. Vegetariërs, volgens KidsHealth.org, die mogelijk niet de juiste hoeveelheden eiwitten uit hun dieet halen, kunnen hun inname van eiwitrijke sojaproducten verhogen en ook een breed scala aan bonen, noten, zaden, granen en groenten eten, allemaal waarvan op zichzelf onvolledige eiwitten bevatten, maar wanneer ze worden gecombineerd, vormen ze complete eiwitten in het lichaam.
Stap 2
Neem meer vitamine C-bronnen in uw dieet op. Deze omvatten blad donkergroene groenten, citrusvruchten, aardappelen, tomaten, bessen en paprika's. Vitamine C, volgens Stop Hair Loss Now, helpt het lichaam collageen aan te maken, een soort bindweefsel dat haarvorm geeft en voorkomt dat het beschadigd raakt.
Stap 3
Consumeer voldoende hoeveelheden mineralen. Koper, ijzer, magnesium en zink zijn belangrijk voor de haargroei en kunnen worden gevonden in voedingsmiddelen zoals lever, spinazie, eieren, noten en zaden. Volgens moeder natuur is vooral ijzer cruciaal voor de haargroei; vrouwen die teveel ijzer verliezen als gevolg van zware menstruatie en atleten die ijzer verliezen als gevolg van intensieve training, kunnen tijdelijke - en fragmentarische - kaalheid ervaren.
Stap 4
Zorg ervoor dat u voldoende hoeveelheden B-complexvitaminen consumeert. Deze omvatten onder andere B6 (volle granen, granen, noten en peulvruchten), B12 (eieren, vis en zuivelproducten) en foliumzuur (tarwekiemen, sinaasappelsap, avocado's en verrijkte voedingsmiddelen zoals granen en brood). Deze vitamines helpen hemoglobine te vormen in rode bloedcellen, volgens Stop Hair Loss Now; hemoglobine vervoert zuurstof naar alle delen van het lichaam, inclusief haarzakjes die de zuurstof gebruiken om het haar te laten groeien.
Tip
Een regelmatig, uitgebalanceerd dieet, zoals gesuggereerd door Drugs.com (zie bronnen), zal u voorzien van alle voedingsstoffen die nodig zijn om kaalheid veroorzaakt door een slecht dieet om te keren.
