Arteriële calciumafzettingen dragen bij aan de ontwikkeling van artherosclerose, wat de verharding en vernauwing van uw slagaders is. In combinatie met cholesterolplaque kunnen calciumafzettingen de kans op coronaire hartziekten, hartaanvallen en beroertes aanzienlijk vergroten, volgens de American Heart Association. Hoewel de directe oorzaak van calciumafzettingen onbekend is, kunt u complicaties van bijbehorende symptomen helpen voorkomen en verminderen. Overleg altijd met uw arts voordat u uw dieet of levensstijl wijzigt, vooral als u andere gezondheidsproblemen heeft.
Stap 1
Stop met roken. De AHA meldt dat sigaretten en blootstelling aan tabaksrook uw kansen op het ontwikkelen van calciumafzettingen en arteriële verharding vergroten.
Stap 2
Ontstress je leven en verminder je inname van natrium, wat hypertensie kan veroorzaken, volgens het National Heart, Lung and Blood Institute. Hoge bloeddruk legt onnodige stress op uw bloedvaten, waardoor ze na verloop van tijd zwakker worden en gevoeliger voor calciumopbouw.
Stap 3
Verhoog uw inname van vitamine K via supplementen of gezond voedsel zoals donkergroene bladgroenten, broccoli en spruitjes. Volgens een onderzoek uit 2007, gepubliceerd in het "Journal of the American Society of Hematology", blokkeert vitamine K calciumafzettingen en kan zelfs bestaande hoeveelheden tot 37 procent verminderen.
Stap 4
Test jezelf regelmatig op arteriële calciumafzettingen. Over het algemeen zal uw arts een coronaire calciumscan uitvoeren, die foto's van uw hart maakt om te zoeken naar eventuele calciumafzettingen. Het vroegtijdig opvangen van tekenen van verkalking kan helpen om een hartaanval, beroerte en andere risico's te voorkomen.
Stap 5
Eet met mate zuivel en andere calciumrijke voedingsmiddelen. Zuivel bevat niet alleen vaak veel verzadigd vet, maar biedt ook een enorme hoeveelheid calcium. Te veel zuivel kan niet alleen een teveel aan calcium veroorzaken wat leidt tot arteriële opbouw, het kan ook uw cholesterol- en triglycerideniveaus verhogen, die ook factoren zijn bij atherosclerose. Als je zuivel eet, kies dan voor vetarme of vetvrije producten en let op je calciuminname. Neem niet meer dan 1.000 tot 1.200 milligram calcium per dag, volgens de richtlijnen van het National Institute of Medicine. Vergeet bij het berekenen van de calciuminname niet alle bronnen van voedsel en supplementen te vermelden.
Stap 6
Train regelmatig en verminder uw suikerinname. Obesitas en diabetes type 2 zijn veel voorkomende factoren bij de ontwikkeling van arteriële verkalking, hartaandoeningen en een verscheidenheid aan andere gevaarlijke aandoeningen. Door uw ideale gewicht te behouden en uw suikerinname te beperken, kunt u na verloop van tijd calciumafzettingen helpen voorkomen.
