Het ontbijt wordt vaak de belangrijkste maaltijd van de dag genoemd. Veel fabrikanten produceren echter een van de meest populaire ontbijtkeuzes, ontbijtgranen, met buitensporige hoeveelheden suiker. Gelukkig zijn niet alle granen ongezond. De voeding van Original Cheerios bevat hart-gezonde vezels, een verscheidenheid aan vitamines en mineralen en slechts een gram suiker per kopje.
Tip
In tegenstelling tot veel andere ontbijtgranen, kan Cheerios als gezond worden beschouwd. Kies echter voor de meeste voedingsvoordelen granen zoals Original Cheerios boven Cheerios-producten met veel toegevoegde suikers.
Cheerios: een vezelrijk graanproduct
Cheerios wordt gemaakt door General Mills , een bedrijf dat een verscheidenheid aan populaire granen maakt, waaronder Wheaties, Chex, Lucky Charms, Cinnamon Toast Crunch, Cocoa Puffs en Trix. Er zijn verschillende Cheerios-producten die u kunt kopen, waaronder:
- Originele Cheerios
- Blueberry Cheerios
- Maple Cheerios
- Cheerios Haver Crunch
- Perzik Cheerios
- Honingnoot Cheerios
- Multi-graan cheerios
- Appel Kaneel Cheerios
- Chocolade Cheerios
- Fruitige Cheerios
- Berijpte Cheerios
- Banana Nut Cheerios
- Cheerios + oude granen
- Cheerios-eiwitkaneelamandel
- Cheerios Eiwit Haver en Honing
- Chocolade Pindakaas Cheerios
- Honingnoot Cheerios Medley Crunch
- Pumpkin Spice Cheerios
- Zeer Berry Cheerios
Ongeacht de smaak, wordt Cheerios op de markt gebracht als een gezond ontbijtgranen omdat het voornamelijk wordt gemaakt met volkoren haver. Dit betekent dat alle Cheerios-producten vezelrijke granen zijn. In tegenstelling tot andere granen, gebruiken Cheerios-producten geen kunstmatige kleur- of smaakstoffen. De meeste producten zijn ook glutenvrij.
Cheerios: Nutrition Feiten
Originele Cheerios is in wezen een gezoete granen op basis van haver. De originele ingrediënten van Cheerios zijn volkoren haver, maïszetmeel, suiker, zout, trikaliumfosfaat en gemengde tocoferolen. Original Cheerios heeft een verscheidenheid aan verschillende vitamines en mineralen. Elke kop (28 gram) van Original Cheerios heeft:
- 10 procent van de dagelijkse waarde (DV) voor vitamine A
- 10 procent van de DV voor vitamine C
- 10 procent van de DV voor calcium
- 45 procent van de DV voor ijzer
- 10 procent van de DV voor vitamine D
- 25 procent van de DV voor thiamine (vitamine B1)
- 25 procent van de DV voor niacine (vitamine B3)
- 25 procent van de DV voor vitamine B6
- 50 procent van de DV voor foliumzuur (vitamine 9)
- 25 procent van de DV voor vitamine B12
- 10 procent van de DV voor fosfor
- 8 procent van de DV voor magnesium
- 5 procent van de DV voor kalium
- 25 procent van de DV voor zink
Elke kop Original Cheerios heeft ook 3 gram eiwit, 2 gram vet en 20 gram koolhydraten. Uit deze koolhydraten komt 3 gram uit voedingsvezels en 1 gram uit suiker. Dit graan heeft ook een kleine hoeveelheid riboflavine (2 procent van de DV).
Cheerios Met Melk Eten
Hoewel je Cheerios alleen of als onderdeel van een zelfgemaakte trailmix kunt eten, eten de meeste mensen Cheerios met melk. Melk is een gezond, voedingsstofrijk zuivelproduct dat volgens de voedingsrichtlijnen voor Amerikanen wordt geconsumeerd. In feite kun je tot 3 kopjes melk per dag consumeren als onderdeel van een gezond dieet. In elke kop Original Cheerios (28 gram) en 0, 5 kop magere melk (125 ml) vindt u:
- 15 procent van de DV voor vitamine A
- 10 procent van de DV voor vitamine C
- 25 procent van de DV voor calcium
- 45 procent van de DV voor ijzer
- 25 procent van de DV voor vitamine D
- 30 procent van de DV voor thiamine (vitamine B1)
- 10 procent van de DV voor riboflavine (vitamine B
- 25 procent van de DV voor niacine (vitamine B3)
- 25 procent van de DV voor vitamine B6
- 50 procent van de DV voor foliumzuur (vitamine 9)
- 30 procent van de DV voor vitamine B12
- 20 procent van de DV voor fosfor
- 10 procent van de DV voor magnesium
- 11 procent van de DV voor kalium
- 30 procent van de DV voor zink
Originele Cheerios met magere melk eten betekent dat je 150 calorieën per portie, 26 gram koolhydraten, 8 gram eiwit en 2 gram vet verbruikt. Natuurlijk kunnen deze waarden variëren, afhankelijk van of je magere melk of volle melk, 2 procent melk, 1 procent melk of sojamelk consumeert. Aangezien de Dietary Guidelines for Americans deze allemaal als zuivelproducten classificeert, kan elk van hen bijdragen aan uw dagelijkse zuivelinname.
Cheerios-producten en extra suikers
Hoewel Original Cheerios zeker een gezond product is, zijn niet alle Cheerios-producten even gezond. Verschillende soorten Cheerios hebben suikers toegevoegd die ze veel minder gezond maken in vergelijking met het originele product. Producten zoals Frosted Cheerios gebruiken bijvoorbeeld niet alleen suiker, maar ook glucosestroop en bruine suikersiroop. Dit geeft een portie Frosted Cheerios 9 gram suiker per 27 gram. Andere producten, zoals Honey Nut Cheerios Medley Crunch, gebruiken een reeks zoetstoffen, wat resulteert in een ander suikerachtig aanbod met 9 gram suiker per portie van 27 gram. Honingnoot Cheerios Medley Crunch bevat suiker, glucosestroop, melasse, bruine suikersiroop en honing.
De Food and Drug Administration beveelt aan om niet meer dan 10 procent van je dagelijkse calorieën uit suiker te consumeren. Dit betekent dat in het algemeen 9 gram suiker per portie van 3/4 kop niet zo veel is. Als u dergelijke producten echter regelmatig consumeert, moet u voorzichtig zijn met uw suikerinname. Volgens een studie in oktober 2015 in het Journal of Nutrition kunnen zoetstoffen zoals honing, sucrose en maïsstroop met een hoog fructosegehalte allemaal je triglycerideniveaus verhogen. Als u een verminderde glucosetolerantie heeft, kunnen deze zoetstoffen ook uw glycemische en ontstekingsreacties verhogen.
U moet met name uw suikerinname van ingrediënten zoals glucosestroop minimaliseren. Volgens een onderzoek in juni 2015 in het American Journal of Clinical Nutrition, kan het consumeren van producten die glucosestroop bevatten uw risico op hart- en vaatziekten verhogen. Maissiroop is te vinden in een breed scala aan producten, waaronder snoep, gebak, ijs en gezoete dranken. Uiteindelijk betekent dit dat, hoewel veel Cheerios-producten met mate als gezond kunnen worden beschouwd, Original Cheerios een van de gezondste producten is.
