Je baby is gearriveerd en de vreugde - en ook de uitdagingen - van borstvoeding begint. Naast het verzorgen van de baby; het is echter belangrijk dat je voor jezelf blijft zorgen zoals tijdens de zwangerschap. Het is van cruciaal belang dat vrouwen die borstvoeding geven voedingsstoffenrijk voedsel en voldoende calorieën consumeren in plaats van te vertrouwen op vitamine- en mineraalsupplementen. McKinley Health Center van de Universiteit van Illinois beveelt aan dat moeders die borstvoeding geven 'eten om te hongeren', of hun hongersignalen vertrouwen, wat gelijk kan zijn aan 500 calorieën boven dagelijkse inname tijdens de zwangerschap.
Fruit en groenten
Groenten en fruit spelen een belangrijke rol in het dieet van een moeder die borstvoeding geeft. Ze zitten boordevol vitamines en mineralen, foliumzuur en vezels en zijn waardevol bij het voorkomen van vitamine C- en vitamine A-tekorten. Voeg minstens drie tot vijf halve kop porties groenten en twee tot vier 1-kop porties fruit toe aan uw dagelijkse maaltijdplan. Goede bronnen van vitamine A zijn zoete aardappelen, wortelen, pompoen, pompoen, spinazie en mango's. Vitamine C-rijk voedsel omvat broccoli, paprika, spinazie, aardbeien, tomaten, spruitjes en citrusvruchten. Spinazie, asperges, broccoli en sinaasappelsap zijn uitstekende bronnen van foliumzuur.
Bones bouwen
Calciumrijk voedsel is essentieel voor een borstvoedingsdieet. Calcium helpt bij het opbouwen en beschermen van botten en tanden. Het helpt bij spiercontracties en spierontspanning. Calcium speelt ook een belangrijke rol bij de bloedstolling en de overdracht van zenuwimpulsen en helpt bij het handhaven van een gezonde bloeddruk. Eet ten minste vier 1-cup porties zuivelproducten zoals magere melk en yoghurt of 1, 5 tot 2 gram magere kaas als onderdeel van uw dagelijkse maaltijdplan. Versterkte sappen, zalm en groene bladgroenten zoals broccoli en boerenkool bevatten ook calcium.
Eiwitrijk voedsel
Eiwit is essentieel bij het opbouwen en onderhouden van een gezond lichaam. Het is vooral belangrijk voor zwangere en zogende vrouwen en kinderen. Eiwit ondersteunt de groei, herstelt weefsels, helpt essentiële hormonen en enzymen aan te maken, helpt bij een goede werking van het immuunsysteem, behoudt spiermassa en levert energie wanneer koolhydraten niet beschikbaar zijn. Neem elke dag minstens drie porties eiwitrijk voedsel in uw voedingsplan op. Een portie is gelijk aan 1 ons gekookt gevogelte, vis of mager vlees; een ei; een half ons noten of zaden of een kwart kopje gedroogde bonen, na het koken.
Vezel en brandstof
Koolhydraten, zoals volle granen, zijn de belangrijkste brandstofbron van uw lichaam. Wanneer je koolhydraten eet, zet je lichaam ze om in glucose die energie levert aan alle weefsels en cellen van je lichaam. Uw centrale zenuwstelsel, nieren, hersenen en spieren - inclusief uw hart - vertrouwen op koolhydraten om goed te functioneren. Neem zes tot 11 porties volkoren voedsel zoals granen, brood, bruine rijst en havermout op in uw dagelijkse borstvoedingsdieet. Een portie is gelijk aan een sneetje volkoren brood of 1/2 kopje gekookte rijst of ontbijtgranen.
Onverzadigde vetten
Hoewel het wordt aanbevolen dat u gemakkelijk vetten en oliën gebruikt, is een kleine hoeveelheid een belangrijk onderdeel van uw dieet tijdens het geven van borstvoeding. Dieetvet ondersteunt de normale groei en ontwikkeling en helpt bij de opname van vitamine A, D, E, K en carotenoïden. Vet beschermt ook uw organen en helpt gezonde celmembranen te behouden. Eet hart-gezonde enkelvoudig onverzadigde oliën, zoals olijf- en koolzaadolie, of voeg een avocado-helft in je salade. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen en vetrijk vlees, zoals gewoon rundergehakt en spek, die vaak vol zitten met ongezond verzadigd vet.
