Je houdt van je wei-eiwitshake - het smaakt naar een milkshake, helpt je spieren te genezen na een training en heeft je dagelijkse eiwitinname voldoende gestimuleerd om je te helpen spieren op te bouwen. Maar het veroorzaakt een aantal minder aantrekkelijke spijsverteringsproblemen, zoals eiwitscheten en een opgeblazen gevoel. U kunt ook last krijgen van constipatie met eiwitpoeder. Eiwitshakes kunnen dat doen, maar er zijn manieren eromheen.
Het kan gewoon je favoriete merk zijn, of het kan je melk zijn of je bereidingsmethode. Maar eenvoudige aanpassingen kunnen het probleem oplossen, en je zult waarschijnlijk je geliefde shake niet moeten opgeven. Praat met uw arts als u zich nog steeds ongemakkelijk voelt nadat u uw shake hebt aangepast.
Tip
Als je wei-eiwitshakes drinkt en je gasachtig, opgeblazen en verstopt voelt, kan dit de wei zijn.
Wei en lactose
Wei is een melkeiwit. Het is met name de vloeistof die overblijft tijdens het kaasbereidingsproces, dus het bevat wat lactose. Degenen die lactose-intolerant zijn, kunnen verschillende spijsverteringsproblemen ervaren als de lactoseconcentratie te hoog is. Er zijn twee soorten wei-eiwit - concentraat en isolaat - die verschillen qua verwerking en lactosegehalte.
Als u lactose-intolerant bent, kies dan een wei-eiwitisolaat, dat slechts 1 gram of minder lactose per portie van 100 calorieën bevat. Wei-eiwitconcentraten kunnen hoger zijn in lactose omdat er meer overblijft na verwerking. Een ander alternatief is om een vrij verkrijgbare lactasesupplement te nemen voordat je de shake drinkt om je lichaam te helpen de kleine hoeveelheid lactose goed te verteren.
Niet genoeg vezels
Zelfs als u geen lactose-intolerantie heeft, kunnen bepaalde weiproteïnepoeders ertoe leiden dat u constipeert. Het is dus belangrijk om een eiwitshake met veel vezels te kiezen om het risico op constipatie te minimaliseren.
Bekijk etiketten voordat u uw eiwitpoeder kiest en zoek er een met een hoog vezelgehalte, maar zonder enorme hoeveelheden calorieën - veel poeders die koolhydraten bevatten, zijn in feite gewichtstoename shakes en kunnen een volledige dag calorieën bevatten in een enkele portie.
Het kan de melk zijn
De meeste weiproteïnepoeders zijn bedoeld om te worden gemengd met melk. Als u lijdt aan lactose-intolerantie, kan dit zowel gas als constipatie veroorzaken. Zelfs als je dat niet bent, kan het gebruik van volle melk te veel vet toevoegen aan de proteïne in je shake - zowel vet als proteïne verteren langzaam, en beide toestaan voor langere tijd in je darmen te zitten kan schade aanrichten aan je spijsvertering
Als u geen lactose-intolerantie heeft, schakelt u eenvoudig over op magere melk. Als dat zo is, probeer dan soja-, amandel- of rijstmelk of meng je poeder met sap of water.
Te veel lucht
Een oplossing is om in plaats daarvan te investeren in een lekvrije schudfles en je shakes met de hand te mengen. Voeg eenvoudig de ingrediënten aan de fles toe en schud tot gemengd. Het eindproduct zal niet zo dik en romig zijn als de gemengde versie, maar je zult waarschijnlijk minder last hebben na het drinken.
