Gewogen trainingsapparatuur bestaat al duizenden jaren en gaat terug tot de Perzen die koeienblazen vulden met zand of water om medicijnballen te maken die werden gebruikt om soldaten te trainen. Wandelaars gebruiken gewogen kleding en enkelgewichten om cardiovasculaire oefeningen te verhogen en meer calorieën te verbranden. Enkelgewichten zijn effectief gebleken, maar ze kunnen ook letsel veroorzaken en worden niet voor alle mensen aanbevolen. Het is belangrijk om de voor- en nadelen te overwegen voordat u enkelgewichten gebruikt.
Verbeterde cardiovasculaire workouts
Enkelgewichten wikkelen zich om de enkels. Omdat de gewichten de zwaartekracht weerstaan, moet je meer kracht gebruiken om je been op te tillen. Dit zorgt ervoor dat de hamstrings, quadriceps en bilspieren harder werken, wat de grote spieren van je benen een betere training geeft in vergelijking met lopen zonder enkelgewichten, volgens het nummer van 10 september 2007 van de Los Angeles Times. Omdat de beenspieren harder moeten werken terwijl u gewichten draagt, is het cardiovasculaire voordeel beter.
Bouwt botdichtheid en spierkracht op
Trainen met gewichten verhoogt de botdichtheid en vermindert het risico op osteoporose, volgens MayoClinic.com. Enkelgewichten bieden een lichte weerstand en lichte gewichten worden aanbevolen door de National Institutes of Health voor senioren. Senioren kunnen de enkelgewichten gebruiken in plaats van grotere en zwaardere machinegewichten om weerstandsoefeningen te doen. Dit verbetert de spiertonus, verhoogt de botdichtheid en verhoogt de loopsnelheid en mobiliteit voor senioren.
Verhoogde verbranding van calorieën
Als u tijdens een training extra gewicht aan uw lichaam toevoegt, neemt de belasting toe, waardoor de spieren en het hart harder werken. Hoe meer spieren en organen worden geactiveerd, hoe meer energie nodig is om te oefenen. Meer energie verbruikt betekent dat meer calorieën worden verbrand.
Mogelijke beenbelasting en letsel
Enkel- of beengewichten verhogen de spanning op de gewrichten. Ze kunnen het enkelgewricht en de beenspieren belasten, waardoor het risico op ernstig letsel toeneemt, waarschuwt Dr. Edward R. Laskowski, specialist in fysische geneeskunde en revalidatie bij MayoClinic.com. Enkelgewichten bouwen beenspieren niet gelijk op. Ze versterken de quadriceps, maar versterken de hamstrings in de achterkant van het been niet, volgens Dr. Gabe Mirkin, een specialist in sportgeneeskunde.
Omdat enkelgewichten meer kracht op de gewrichten uitoefenen, worden ze niet aanbevolen voor mensen met bestaande knie- of andere gewrichtsproblemen. Hoewel ze prima zijn voor mensen in goede conditie en die geen fysieke problemen hebben, moeten mensen met pijnlijke gewrichten en die broos of te zwaar zijn, geen enkelgewichten gebruiken.
