Indoor cycling is zwaar, opwindend, uitdagend en uiteindelijk zeer effectief. Een ontspannen uurlange fietstocht brandt rond 298 voor een persoon die 155 pond weegt. Maar volgens de American Council on Exercise kan de gemiddelde indoorfietser tot 19 calorieën per minuut verbranden, voor een totaal van 1.140 calorieën per uur. Binnen fietsen op een hometrainer is niet alleen een goede oefening - het is een effectieve manier om vet te verbranden.
Aërobe activiteit
Rijden op een hometrainer is een soort aerobe oefening - een fysieke activiteit waarbij uw grote spiergroepen continu en herhaaldelijk gedurende langere tijd worden gebruikt. Binnen fietsen is slechts één type aerobe oefening. Volgens ACE kun je kiezen uit dragende aerobe activiteiten, zoals rennen, dansen, wandelen en touwtjespringen. Voorbeelden van niet-dragende oefeningen zijn fietsen op een gewone of stilstaande fiets, roeien en zwemmen. Volgens de Centers for Disease Control moeten gezonde volwassenen elke week minstens twee en een half uur matige aerobe activiteit krijgen of één en een kwart uur intense aerobe activiteit per week. Als u traint om uw gezondheid te behouden, is 30 minuten aerobe activiteit per dag voldoende - als u echter wilt afvallen, wilt u misschien sessies van 45 minuten opnemen, merkt ACE op.
Binnen fietsen
Solo rijden op een hometrainer wordt saai, vandaar de populariteit van groepsfietsen, waarvan vele gerund worden door indoor fietsinstructeurs. Volgens ACE zijn deze lessen veel intrigerend dan alleen weg te lopen vanwege de lef van klasseninstructeurs, die je door een tour van virtuele hellingen, dalingen en rechte wegen leiden om de finish te bereiken. De meeste intermediaire en gevorderde lessen zijn niet voor bangeriken - of degenen die uit vorm zijn - omdat ze vereisen dat je 40 tot 45 minuten achter elkaar krachtig trapt, exclusief opwarm- en afkoeltijden.
Voorbereidende werkzaamheden
Comfortabele kleding is nodig voor een goede training op een hometrainer. ACE beveelt aan om een gewatteerde fietsbroek aan te trekken zoals buitenfietsers dragen om je rit comfortabeler te maken. De stoel moet op de juiste hoogte zijn ingesteld. Tijdens het trappen mag uw knie nooit boven heupniveau komen, en uw been mag ook niet recht zijn als het pedaal het dichtst bij de vloer staat; volgens ACE moet je been 85 procent recht op je neerwaartse slag zijn. Houd een waterfles bij de hand, zodat u tijdens het sporten regelmatig kunt hydrateren. Een kleine handdoek is ook nuttig om overtollig zweet weg te vegen.
Tijdens je training
Voorzorgsmaatregelen nemen
Binnen fietsen op een hometrainer werkt ongeveer evenveel calorieën als uw gemiddelde stapklasse, merkt ACE op, met het extra voordeel dat het een oefening met weinig impact is, die minder belastend is voor uw gewrichten. Voordat u echter aan een trainingsprogramma begint, moet u eerst uw arts raadplegen. Sommige van de omstandigheden die de toestemming van uw arts nodig hebben, zijn als u lijdt aan een chronische gezondheidstoestand of medicijnen gebruikt om gezondheidsproblemen zoals astma, obesitas, hartaandoeningen, hoog cholesterol, hypertensie, diabetes, artritis, osteoporose en een voorgeschiedenis van hartaanval te behandelen., om er maar een paar te noemen. Raadpleeg ook uw arts als u zwanger bent, rookt of gewoon stopt met roken of als u een volwassen man van 45 jaar of ouder of een volwassen vrouw van 55 jaar of ouder bent.
