We houden ervan onze armen altijd en overal te tonen. En met het begin van de lente voelen we ons gemotiveerd om onze bovenlichamen te vormen! Sterke armen kunnen je extra zelfverzekerd maken. Ze helpen je om je kinderen op te tillen, je vriendinnen te knuffelen, dat glas vino naar je lippen te brengen en strappy sundresses te rocken.
Deze armtoningtraining van 10 minuten is de perfecte routine voor elke gelegenheid. Combineer het met je favoriete cardiotraining, doe het voor een avondje uit met je vriendinnen of pers het wanneer je een snelle toning-sessie nodig hebt. Zorg ervoor dat u een set halters kiest waarmee u een goede vorm kunt behouden om uzelf tegen letsel te beschermen. Bekijk dit bericht voor meer tips over de vorm, het kiezen van je gewichten en het afstellen van je bovenlichaam. En vergeet niet om die spieren altijd bij te tanken met veel eiwitten. We zullen de hele lente lang genieten van Tone It Up Protein smoothies.
Voor meer geweldige trainingen, volg ons in de klas bij Studio Tone It Up. De Studio Tone It Up-app biedt dance-cardio, HIIT, kickboksen en nog veel meer fitnesslessen die elke centimeter van je prachtige lichaam vormen - en net op tijd voor warm weer. Nieuwsgierig? Download hier Studio Tone It Up uit de App Store!
Klaar voor de training? Doorloop drie rondes van elke oefening (15 herhalingen per beweging).
Forward Raise: Tones je schouders!
Ga met je voeten op heupbreedte uit elkaar staan. Houd uw halters in elke hand voor uw dijen met uw handpalmen naar beneden gericht. Breng beide armen voor je omhoog tot schouderhoogte en laat dan langzaam weer zakken. Doe 15 herhalingen.
Biceps Curl: beeldhouwt je biceps!
Ga met je voeten op heupbreedte uit elkaar staan. Houd uw halters in elke hand voor uw dijen met uw handpalmen naar boven gericht. Krul de gewichten naar uw schouders. Laat je armen terug zakken met controle. Doe 15 herhalingen.
Schouderpers: Toont je schouders!
Ga rechtop staan en houd je halters in elke hand met je handpalmen naar voren gericht. Hef je armen op zodat je ellebogen zich op schouderhoogte bevinden - dit is je startpositie. Druk de gewichten boven uw hoofd en laat deze vervolgens langzaam zakken naar de startpositie. Doe 15 herhalingen.
Plank Row to Press: beeldhouwen van je triceps, schouders en kern!
Begin in een hoge plankpositie met je polsen direct onder je schouders. Breng met een halter in uw rechterhand uw rechterelleboog naar uw romp en houd uw arm dicht bij uw lichaam. Draai vervolgens je bovenlichaam naar rechts en druk je rechterarm boven je hoofd. Keer de beweging langzaam om en breng de halter terug naar de grond. Doe 15 herhalingen aan elke kant.
Kneeling Triceps Push-Up: Beeldhouwen van je triceps!
Begin in een hoge plankpositie met je polsen onder je schouders. Laat je knieën op de mat rusten. Houd je kern bezig, buig naar de ellebogen en laat je borst naar de mat zakken totdat je armen een hoek van 90 graden maken. Houd je ellebogen zo dicht mogelijk bij je romp (laat ze niet opzij flitsen). Duw door je handpalmen om je armen te strekken. Doe 15 herhalingen.
Wat denk je?
Maakt u van uw armen een prioriteit als het gaat om krachttraining? Wat zijn enkele van je favoriete armtoningoefeningen? Ga je deze workout proberen? Laat het ons weten in de comments.
