Kokhalzen tijdens joggen of sporten is een veel voorkomend verschijnsel waar veel atleten mee te maken hebben. Als je jezelf ooit intens hebt geduwd tijdens een run of een ander type training, kan je gagreflex zijn ingeslagen. Je hebt misschien ook een brandend gevoel in je buik en misselijkheid gevoeld tijdens zware trainingen. Sommige mensen gaan uiteindelijk overgeven tijdens of onmiddellijk na intense trainingen. Met een paar aanpassingen kunt u dit kokhalzend gevoel misschien verminderen of zelfs helemaal elimineren.
hydratatie
Als u niet goed hydrateert als voorbereiding op een run, kunt u tijdens uw training kokhalzen omdat uw keel en mond droog en geïrriteerd aanvoelen, wat - in combinatie met gastro-intestinale (GI) angst - kan leiden tot kokhalzen of zelfs braken. Professionele hardloper Molly Pritz adviseert dat het drinken van sportdranken met zout en kalium u kan helpen uitdroging te voorkomen, wat essentieel is om GI-ongemak te voorkomen tijdens intensieve trainingen, wanneer uw lichaam de bloedstroom wegleidt van delicate spijsverteringsweefsels. De sleutel, merkt Pritz op, is om ervoor te zorgen dat je voor een training goed gehydrateerd bent, omdat je tijdens het joggen misschien niet genoeg vocht kunt opnemen om de hoeveelheid die je lichaam opneemt goed te maken.
Bloedstroom
Een verhoogde zuurstofbehoefte van je spieren kan bijdragen aan het kokhalzen en misselijkheid die je ervaart tijdens een zware training. Krachtige ademhaling en verminderde zuurstoftoevoer naar de buikwandspieren veroorzaakt door inspanning of hittestress kunnen krampen veroorzaken, wat leidt tot afwijzing van de maaginhoud. Naarmate er meer bloed en zuurstof naar de spierweefsels in je benen wordt gepompt, bereikt minder de verschillende delen van je spijsverteringskanaal, dus is het minder waarschijnlijk dat brandstof of water dat je inneemt, wordt verwerkt en vaker wordt teruggestuurd up.
Melkzuur
Joggen op niveaus die intenser zijn dan waar uw lichaam op is voorbereid, kan leiden tot een opeenhoping van melkzuur. Melkzuur resulteert niet alleen in die ongemakkelijke "hechting" in je zij en krampende spieren, maar te veel melkzuur wordt door je lichaam herkend als een toxine dat het door braken moet elimineren. Conditioneer uw lichaam om minder melkzuur te produceren en om het melkzuur dat het produceert beter te verwerken door het gemakkelijker te maken voor uw trainingsroutine. Als je kokhalst tijdens het joggen, neem dan een stapje terug van je programma en ga terug naar kortere, langzamere jogs om je lichaam te conditioneren tegen deze melkzuurreactie. Overweeg om in looppauzes te bouwen om je lichaam de kans te geven om te herstellen, vooral als je je licht in het hoofd of misselijk begint te voelen. Naarmate uw lichaam beter in staat is om met de activiteit om te gaan, kunt u de afstand of snelheid geleidelijk vergroten.
Tanken en preventie
Hydrateren voor en tijdens elke training, evenals het eten van licht verteerbaar voedsel ongeveer drie uur voorafgaand aan de training, kan helpen voorkomen dat je gaat kokhalzen tijdens het joggen. Zorg voor een verstandige balans door voedingsmiddelen te vermijden die veel vet bevatten, die moeilijk door het lichaam kunnen worden afgebroken. Je kunt ook maagzuurremmers of natuurlijke remedies zoals appelazijn proberen als zure reflux lijkt bij te dragen aan je probleem. Als niets werkt, moet u echter uw arts raadplegen om voedselallergieën of mogelijk ernstige aandoeningen die uw symptomen veroorzaken, uit te sluiten.
