Als je armen en buik overtollig vet bevatten, kunnen ze schudden als je beweegt en je laten wegkomen van het overtollige flab. Er zijn geen oefeningen die u kunt doen om elk van deze gebieden te verminderen; slappe armen en buik verwijderen is afhankelijk van uw dieet en fitnessprogramma. U moet extra lichaamsvet verliezen en uw spieren versterken om slappe armen en buik kwijt te raken.
Stap 1
Gebruik een intensieve intervaltraining (HIIT) om overtollig lichaamsvet te verbranden. HIIT omvat korte sessies van 15 tot 20 minuten waarin u het hardst werkt om de meeste calorieën en uiteindelijk lichaamsvet te verbranden. Springtouw, sprinten en indoor cycling lessen zijn goede voorbeelden van HIIT.
Stap 2
Versterk je bovenbuikspieren met crunches drie tot vier dagen per week. Ga op je rug liggen met je handen achter je hoofd, buig je knieën, gebruik je buikspieren om je bovenrug van de vloer te tillen en laat je rug langzaam naar de grond zakken. Herhaal 15 tot 20 keer en voer twee tot vier sets uit.
Stap 3
Versterk je onderbuikspieren met lagere buik crunches drie tot vier dagen per week. Ga op je rug liggen, plaats je handen onder je billen, strek je benen en til je voeten 3 tot 6 centimeter van de vloer. Til je benen op totdat je lichaam een hoek van 90 graden maakt en laat je rug naar de beginpositie zakken. Herhaal 10 tot 15 keer voor twee tot vier sets.
Stap 4
Toon je triceps drie keer per week met een halter waarmee je niet meer dan acht herhalingen kunt uitvoeren. Ga op een stoel of gewichtsbank zitten en houd de halter met beide handen achter uw hoofd. Til de halter langzaam op door alleen het onderste deel van je arm te bewegen, houd je bovenarmen stil en laat de halter zakken. Herhaal zes tot acht keer voor twee tot drie sets.
Stap 5
Bouw je biceps spieren met biceps krullen drie keer per week. Ga met een halter in elke hand naast je staan, buig je knieën licht en houd je rug recht. Houd je ellebogen vastgepind aan je zijde, krul de halter omhoog naar je schouder met je onderarm en lager. Herhaal de biceps curl zes tot acht keer voor twee tot drie sets.
Stap 6
Vermijd voedingsmiddelen die gewichtstoename veroorzaken. Voedingsmiddelen die veel vet, suiker en calorieën bevatten, kunnen overtollig lichaamsvet toevoegen dat zich op uw armen en buik kan ophopen. Lees het etiket op elk item dat u consumeert om het voedingsgehalte te bepalen.
