Biotine, ook wel vitamine H genoemd, maakt deel uit van de B-complex vitaminegroep. Het is een essentiële vitamine die uw lichaam helpt energie te produceren uit het voedsel dat u eet. Calcium is een essentieel mineraal dat sterke botten en tanden bouwt en onderhoudt. Een gezond voedingspatroon levert zowel calcium als biotine, maar soms kan het raadzaam zijn om uw inname van beide verbindingen met supplementen te verhogen. U kunt biotine en calcium samen gebruiken, omdat er geen bekende negatieve interacties tussen de twee zijn. Raadpleeg altijd uw arts om de beste supplementen voor uw situatie te bespreken.
biotine
Biotine is een in water oplosbare vitamine die je lichaam niet kan opslaan. Als gevolg hiervan moet u regelmatig nieuwe hoeveelheden vitamine binnen krijgen. Biotine helpt uw cellen om koolhydraten, vetten en aminozuren die u uit voedsel haalt, te metaboliseren en om te zetten in bruikbare energie. Het helpt zowel glucose als vetzuren te produceren, essentiële energiebronnen voor al je cellen, en het helpt je lichaam ook eiwitten op te bouwen uit aminozuren.
Bronnen en supplementen
Veel voedingsmiddelen zijn rijk aan biotine, waaronder lever; granen; eieren; bepaalde vissen zoals sardines en zalm; noten; bananen; en peulvruchten. Hoewel u mogelijk voldoende biotine uit uw dieet kunt halen, kunnen sommige aandoeningen uw behoefte aan biotine vergroten en moet u biotinesupplementen nemen. Deze omvatten een genetisch veroorzaakt biotinedeficiëntie, verwijdering van een deel of de gehele maag, het eten van een slecht dieet, het hebben van de ziekte van Crohn of een andere aandoening die slechte opname van voedingsstoffen veroorzaakt en het nemen van bepaalde medicijnen. Symptomen van een tekort aan biotine zijn huiduitslag en verlies of dunner worden van je haar of nagels. Experts van de Universiteit van Maryland stellen dat biotinesupplementen ook de symptomen van perifere neuropathie kunnen verminderen en, in combinatie met chroom, de bloedsuikerspiegel bij diabetici kunnen verbeteren.
Calcium
Calcium is een integraal onderdeel van je botten en tanden. Het combineert met andere mineralen om je skelet sterk genoeg te maken om je lichaam te ondersteunen. Het helpt ook uw tanden sterk en functioneel te houden. Calcium is ook noodzakelijk voor biochemische reacties in uw cellen. Je botten leveren het calcium dat nodig is voor deze reacties als je niet genoeg van het mineraal in je dieet eet, waardoor de botten mogelijk verzwakken en je risico op osteoporose en botbreuken toeneemt. Goede voedingsbronnen van calcium zijn zuivelproducten en groene bladgroenten. Het nemen van calciumsupplementen, vaak in de vorm van calciumcarbonaat, zal uw calciuminname helpen verhogen om problemen te voorkomen die kunnen voortvloeien uit een calciumtekort.
aanbevelingen
Zowel biotine- als calciumsupplementen worden over het algemeen als veilig beschouwd. Afhankelijk van de dosis die u consumeert, kunnen een of beide echter milde bijwerkingen veroorzaken. Calciumcarbonaat kan maagklachten, verminderde eetlust of constipatie veroorzaken en sommige mensen kunnen allergisch zijn voor biotine. Bovendien kunnen biotine en calcium een wisselwerking hebben met sommige voorgeschreven medicijnen. Hoewel er geen interacties bekend zijn tussen biotine en calcium, moet u uw arts in detail bespreken om het samen nemen van deze supplementen te bespreken voordat u ze aan uw normale regime toevoegt.
