Onderarmpijn komt vaak voor vanwege hoeveel tijd mensen op een computer doorbrengen. Als u uw polsen naar achteren houdt, kan dit leiden tot spanning en pijn. Het is zelfs mogelijk om tendinitis in de onderarm of carpaal tunnelsyndroom te ontwikkelen. Overmatig gebruik van je pols en onderarm in sporten zoals tennis en golf is ook een potentiële oorzaak van pijn in de onderarm. Rekken is de beste manier om pijn in de onderarm te verlichten, maar raadpleeg vooraf uw arts om een ernstiger aandoening uit te sluiten.
Staande Extensor Stretch
Je kunt je onderarm strekspieren op elk moment van de dag strekken. Ga rechtop staan met je armen langs je lichaam, je polsen recht en je vingers naar de vloer wijzend. Trek je schouders naar achteren en kijk recht vooruit zodat je in de juiste houding staat.
Buig je polsen naar achteren zodat je vingers achter je wijzen en parallel zijn aan de vloer. Beweeg je armen niet. Buig je polsen naar voren totdat je vingers voor je wijzen.
Staande pols flexor stretch
De staande pols flexor stretch verlengt de spieren aan de achterkant van de onderarmen. Dit stuk is vooral handig voor de elleboog van de golfer, een aandoening die veel voorkomt voor golfers, maar niet uitsluitend, die pijn veroorzaakt aan de binnenkant van de elleboog aan de bovenkant van de onderarm.
Houd de armen recht voor u om de staande pols flexor-stretch uit te voeren. Buig je rechterpols omhoog zodat je vingers naar voren wijzen. Plaats uw linkerpalm tegen uw rechterpalm en duw omhoog tegen de rechterhand om de rek te vergroten. Houd 15 tot 30 seconden vast. Herhaal dit aan de andere kant.
Ondersteunde onderarmrek
De geassisteerde onderarmrek gebruikt de ene arm om de andere te strekken op dezelfde manier als de staande polsbuigerrek. Deze oefening strekt de onderarm uit met je armen recht voor je. Om te beginnen strek je je rechterarm recht voor je uit en parallel aan de vloer. Draai je handpalm naar het plafond toe. Neem je linkerhand en pak je handpalm met je linkerduim gewikkeld achter je rechterduim en je vingertoppen gekruld rond de duimzijde van je handpalm. Buig je rechterpalm zodat deze naar voren wijst. Houd 15 tot 30 seconden vast. Schakel armen.
Polsrotatie
De polsrotatie verbetert de bloedcirculatie naar uw handen, polsen en onderarmen en verbetert het bewegingsbereik in uw polsen. Strek je armen recht voor je uit op schouderhoogte met je handen in vuisten. Draai beide polsen naar binnen en maak cirkels. Draai vervolgens je polsen naar buiten.
