Er zijn maar weinig dingen in de wereld van fitness frustrerender dan jezelf te wijden aan sporten, maar geen vooruitgang zien. Als u regelmatig sport, maar u verliest nog steeds geen dijvet, kunnen verschillende factoren een rol spelen.
Door uw training en levensstijl te evalueren en te beslissen welke gebieden u wilt veranderen, kunt u snel op weg zijn naar vetverlies. Vergeet niet dat consistentie de sleutel is. Geen dieet of oefenplan werkt 's nachts.
Verwacht geen onmiddellijke resultaten
Als je traint zonder enige vooruitgang te zien, is het mogelijk dat je nog niet genoeg tijd hebt besteed om resultaten te zien. Vetverlies vindt niet 's nachts plaats. Een redelijk percentage vetverlies is een tot twee pond in de loop van een week, maar je kunt dit vet niet exclusief van je dijen verliezen.
Onthoud ook de regel van 3500 calorieën. Volgens de Mayo Clinic en andere gezondheidsorganisaties is één pond vet gelijk aan 3.500 calorieën. Dit betekent dat u een tekort van 3500 calorieën moet creëren om een pond te verliezen. Dat is niet iets wat je over een dag of twee kunt doen.
Denk groots
Een keer per week een wandeling van 20 minuten maken kan je het gevoel geven dat je je conditie verbetert - en tot op zekere hoogte ook. Maar het is onwaarschijnlijk dat deze zeldzame benadering van lichaamsbeweging significante resultaten voor vetverlies oplevert.
Hoe intenser je training, hoe hoger je energieverbruik. Hoge intensiteit intervaltraining (HIIT) veroorzaakt bijvoorbeeld het zogenaamde afterburn-effect of EPOC (overmatig zuurstofverbruik na de training), wat leidt tot een sneller metabolisme. Kortom, u verbrandt meer calorieën tijdens en na het sporten.
Zoals de American Council on Exercise aangeeft, kan deze trainingsmethode de cardiorespiratoire fitheid verbeteren, de lichaamsvetmassa verminderen en de niveaus van anabole hormonen in uw lichaam verhogen, waardoor het gemakkelijker wordt om vetvrije massa op te bouwen en te herstellen van de training. Het enige dat u hoeft te doen, is afwisselen tussen korte, intense uitbarstingen van oefening en activiteit of rust van lage intensiteit.
Kies de juiste oefeningen
De oefeningen die u uitvoert in uw poging om dijvet te verliezen, kunnen het verschil zijn tussen succes en frustratie. U hoeft niet per se over te gaan tot krachtige trainingen om vet te verbranden, maar mensen met een langzaam tempo kunnen vetverlies extreem langzaam maken.
Gewichtheffen, bijvoorbeeld, is gunstig omdat het je basale metabolisme verhoogt, maar de oefening zelf verbrandt calorieën extreem langzaam. Evenzo kan yoga je helpen je leniger en fit te voelen wanneer je het beoefent, maar de snelheid van calorieverbranding is te verwaarlozen in vergelijking met die van joggen en zwemmen.
Nogmaals, intensiteit is de sleutel. Pas op dat geen enkele oefening vet kan verminderen, zoals het National Institute for Fitness & Sport aangeeft. Als je 100 squats per dag doet, zien je benen er slanker en meer gedefinieerd uit, maar verlies je vet in het algemeen, niet alleen van je dijen.
Als je ondanks je schone eten en vasthouden aan je workouts geen dijvet verliest, mix dan verschillende oefeningen of verhoog je de trainingsintensiteit. Het belangrijkste is dat je geduld hebt. Houd uw routine gevarieerd om te voorkomen dat uw lichaam zich aanpast aan de oefeningen die u doet.
Heroverweeg uw dieet
Als u niet vaak vet verbrandt, kan dit het gevolg zijn van een calorierijk dieet. Om vet te verliezen, moet je meer calorieën verbranden dan je herhaaldelijk consumeert. Zoals eerder vermeld, staat dit proces bekend als een calorietekort.
Hoewel frequente lichaamsbeweging je kan helpen bij het werken aan een calorietekort, kan een calorierijk, ongezond dieet snel het positieve werk dat je in de sportschool of onderweg doet, wissen. Als je het gevoel hebt dat je de juiste oefeningen vaak genoeg uitvoert, verminder dan je calorie-inname door voedingsmiddelen met veel calorieën over te slaan en kijk of je sneller begint af te vallen.
Maak uw dieet schoon door ultra-verwerkte voedingsmiddelen, zoals ontbijtgranen, vleeswaren, frisdrank, snoep en andere bronnen van toegevoegde suikers te verwijderen. Deze producten bevatten niets anders dan lege calorieën.
Vervang je favoriete snacks door caloriearm, eiwitrijk voedsel, zoals cottage cheese, vegetarische sticks en Griekse yoghurt. Eiwit verhoogt de verzadiging, houdt je metabolisme op peil en helpt bij het behouden van magere massa tijdens een dieet.
