De Centers for Disease Control and Prevention beveelt aan dat volwassenen tussen de 18 en 64 jaar minstens twee keer per week deelnemen aan spierversterkende oefeningen. Hefgewichten, inclusief bankdrukken, kunnen aan deze eis voldoen en uw algehele gezondheid verbeteren. Het is echter belangrijk om correct te bankdrukken, omdat zwaargewogen bankdrukstaven je borstbeen - ook bekend als je borstbeen - kunnen barsten als je de balk niet goed behandelt.
Oorzaak
Volgens BodyBuilding.com kun je het midden van je borstbeen kraken of het uiteinde ervan breken, een kleine projectie van bot genaamd het xiphoid-proces, als je de bar te krachtig je borst laat raken terwijl je aan het bankdrukken bent. Je kunt de bankdrukbalk laten zakken om je borst te borstelen of net over de bovenkant van je ribbenkast te zweven, maar de balk zo snel naar beneden bewegen dat hij van je stuitert, kan schade veroorzaken.
Behandeling
het voorkomen
De beste manier om te voorkomen dat je borstbeen kraakt tijdens het bankdrukken, is om preventieve maatregelen onderdeel te maken van je normale gewichtheffen-routine. Begin met lichte gewichten, geleidelijk oplopend tot de zwaardere, waardoor het voor u misschien moeilijker wordt om de bankdrukstang te bedienen. Druk altijd op een bank met een spotter die u kan helpen als u in de problemen komt. De website MuscleMag Fitness adviseert dat je jezelf mentaal eraan herinnert om de balk van je lichaam af te houden door deze twee tellen recht boven je borst te houden onderaan elke herhaling.
Krakende geluiden
U kunt een krakend of ploffend geluid uit uw borst horen wanneer u extreem zware gewichten op de bank drukt. Als de bankdrukbalk je niet raakt, is dit klikgeluid niet je borstbeen kraken, maar het geluid van de gewrichten tussen het borstbeen en de ribben die uitzetten en knallen. Als u zwelling en pijn op de borst ervaart na het horen van dit krakende geluid, moet u een ontstekingsremmend medicijn gebruiken en bankdrukken vermijden totdat u uw arts bezoekt.
