Variatie is het kruid van het leven en de sleutel tot succes in uw trainingen. Dus of je nu een beginner of een gevorderde atleet bent, weerstandsbanden zijn het perfecte apparaat. Door banden aan je training toe te voegen, blijven je spieren gissen en je lichaam veranderen. Deze lichtgewicht, draagbare, vetstralen bands kunnen overal worden genomen. De volgende oefeningen geven je een volledige lichaamsverbranding en helpen je te ontsnappen aan de verveling van je normale trainingsroutine. Dus maak je klaar voor de top 10 weerstandsbandoefeningen.
Variatie is het kruid van het leven en de sleutel tot succes in uw trainingen. Dus of je nu een beginner of een gevorderde atleet bent, weerstandsbanden zijn het perfecte apparaat. Door banden aan je training toe te voegen, blijven je spieren gissen en je lichaam veranderen. Deze lichtgewicht, draagbare, vetstralen bands kunnen overal worden genomen. De volgende oefeningen geven je een volledige lichaamsverbranding en helpen je te ontsnappen aan de verveling van je normale trainingsroutine. Dus maak je klaar voor de top 10 weerstandsbandoefeningen.
1. Goede ochtenden
Plaats de band onder uw voeten en ga met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Hurk neer en plaats de band rond de achterkant van je nek en houd de band in beide handen op schouderhoogte zodat je nek niet wordt samengedrukt. Strek je benen en sta op van je squat. Buig aan de heupen terwijl je een platte rug houdt, buig naar voren zodat je spanning voelt in de hamstrings. Terwijl je weer rechtop gaat staan, knijp je in je bilspieren.
Plaats de band onder uw voeten en ga met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Hurk neer en plaats de band rond de achterkant van je nek en houd de band in beide handen op schouderhoogte zodat je nek niet wordt samengedrukt. Strek je benen en sta op van je squat. Buig aan de heupen terwijl je een platte rug houdt, buig naar voren zodat je spanning voelt in de hamstrings. Terwijl je weer rechtop gaat staan, knijp je in je bilspieren.
2. Overhead Druk
Plaats de band onder uw voeten en ga met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Laat het in een squat zakken om de band met beide handen op te pakken. Breng je handen naar je schouders en sta op van je squat. Zodra u staat, grijpt u uw kern in en drijft u uw armen omhoog naar de hemel zodat uw handen recht over uw schouders zijn. Laat de rug langzaam zakken tot schouderhoogte en herhaal.
Credit: Travis McCoy / travismccoy.comPlaats de band onder uw voeten en ga met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Laat het in een squat zakken om de band met beide handen op te pakken. Breng je handen naar je schouders en sta op van je squat. Zodra u staat, grijpt u uw kern in en drijft u uw armen omhoog naar de hemel zodat uw handen recht over uw schouders zijn. Laat de rug langzaam zakken tot schouderhoogte en herhaal.
3. Pull-Aparts
Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Verdubbel de band zodat deze vier banden dik is. Trek met je handpalmen naar boven, de band naar buiten en naar de zijkanten van je lichaam op borsthoogte. Zorg ervoor dat je je kern strak houdt terwijl je de band langzaam terug laat komen. Je zou dit echt in je borst en bovenrug moeten voelen.
Credit: Travis McCoy / travismccoy.comGa met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Verdubbel de band zodat deze vier banden dik is. Trek met je handpalmen naar boven, de band naar buiten en naar de zijkanten van je lichaam op borsthoogte. Zorg ervoor dat je je kern strak houdt terwijl je de band langzaam terug laat komen. Je zou dit echt in je borst en bovenrug moeten voelen.
4. Roemeense deadlift met één been
Lus de band rond de onderkant van een stevige paal zodat deze strak in een knoop zit en goed blijft zitten. Pak de band met je linkerhand. Ga op je rechtervoet staan zodat je spanning op de band voelt wanneer je bovenaan staat. Buig, terwijl je naar de heup scharniert, langzaam naar voren terwijl je je heupen horizontaal houdt. In tegenstelling tot een normale Roemeense deadlift, wordt dit gemakkelijker als je voorover buigt. Terwijl je weer opstaat, knijp je in de bilspieren en buikspieren om controle te krijgen en weer op te staan. Herhaal dit aan de andere kant.
Credit: Travis McCoy / travismccoy.comLus de band rond de onderkant van een stevige paal zodat deze strak in een knoop zit en goed blijft zitten. Pak de band met je linkerhand. Ga op je rechtervoet staan zodat je spanning op de band voelt als je bovenaan staat. Buig, terwijl je naar de heup scharniert, langzaam naar voren terwijl je je heupen horizontaal houdt. In tegenstelling tot een normale Roemeense deadlift, wordt dit gemakkelijker als je voorover buigt. Terwijl je weer rechtop gaat staan, knijp je in de bilspieren en buikspieren om controle te krijgen en weer rechtop te staan. Herhaal dit aan de andere kant.
5. Side-Stepping Lunge
Plaats de band onder uw voeten en ga met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Draai de band en houd de bovenrand op borsthoogte zodat de band in een X-vorm is. Trek de band met je handen uit elkaar zodat er spanning wordt gecreëerd in de heupflexoren. Laat het in een kwart squat zakken en stap opzij. Zorg ervoor dat je bilspieren en kern bezig blijven. Stap samen. Je kunt ofwel in één richting blijven lopen en van kant wisselen wanneer je aan het einde van de kamer komt, of van kant wisselen met elke vertegenwoordiger.
Credit: Travis McCoy / travismccoy.comPlaats de band onder uw voeten en ga met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Draai de band en houd de bovenrand op borsthoogte zodat de band in een X-vorm is. Trek de band met je handen uit elkaar zodat er spanning wordt gecreëerd in de heupflexoren. Laat het in een kwart squat zakken en stap opzij. Zorg ervoor dat je bilspieren en kern bezig blijven. Stap samen. Je kunt ofwel in één richting blijven lopen en van kant wisselen wanneer je aan het einde van de kamer komt, of van kant wisselen met elke vertegenwoordiger.
6. Staande rij
Plaats de band onder uw voeten en ga met uw voeten iets breder staan dan schouderbreedte uit elkaar. Plaats de band in uw handen en breng uw ellebogen naar de hemel terwijl u uw handen dicht bij uw lichaam houdt. Je ellebogen moeten hoger komen dan je schouders. Laat langzaam terug zakken en herhaal.
Credit: Travis McCoy / travismccoy.comPlaats de band onder uw voeten en ga met uw voeten iets breder staan dan schouderbreedte uit elkaar. Plaats de band in uw handen en breng uw ellebogen naar de hemel terwijl u uw handen dicht bij uw lichaam houdt. Je ellebogen moeten hoger komen dan je schouders. Laat langzaam terug zakken en herhaal.
7. Zittende Triceps-extensie
Neem plaats (eindelijk!) Op de grond en wikkel de band om je voeten. De andere kant van de band moet achter je zijn zodat je binnen de cirkel bent. Leun iets naar voren, grijp de buikspieren aan en grijp de zijkanten van de band. Met de handpalmen naar uw lichaam gericht en de ellebogen in lijn met uw schouders, strekt u uw handen naar achteren uit zodat u het in uw triceps voelt. Breng langzaam terug naar het begin en herhaal.
Credit: Travis McCoy / travismccoy.comNeem plaats (eindelijk!) Op de grond en wikkel de band om je voeten. De andere kant van de band moet achter je zijn zodat je binnen de cirkel bent. Leun iets naar voren, grijp de buikspieren aan en grijp de zijkanten van de band. Met de handpalmen naar uw lichaam gericht en de ellebogen in lijn met uw schouders, strekt u uw handen naar achteren uit zodat u het in uw triceps voelt. Breng langzaam terug naar het begin en herhaal.
8. Heupstoten
Lus de band rond een stevige paal zodat deze op zijn plaats blijft. Plaats een mat op de grond en kniel in de lus, weg van de paal, zodat er spanning op de band staat. Knijp in de bilspieren en duw je heupen met controle naar voren totdat je volledig bent uitgestrekt. Ga langzaam terug naar het begin. Houd je kern strak tijdens de oefening.
Credit: Travis McCoy / travismccoy.comLus de band rond een stevige paal zodat deze op zijn plaats blijft. Plaats een mat op de grond en kniel in de lus, weg van de paal, zodat er spanning op de band staat. Knijp in de bilspieren en duw je heupen met controle naar voren totdat je volledig bent uitgestrekt. Ga langzaam terug naar het begin. Houd je kern strak tijdens de oefening.
9. Sprints
Je hebt geen 100 meter ruimte nodig om te kunnen sprinten. Lus de band eenvoudig om een stevige paal zodat deze stevig vastzit. De knoop moet op heupniveau zijn. Ga aan de binnenkant van de band staan en leg de band op je heupen. Ga ver genoeg weg staan zodat er spanning op de band staat. Leun in de band en rijd je knieën omhoog, snel afwisselend. Pomp met je armen alsof je op zijn plaats sprint. De band houdt je op zijn plaats, maar je zult het gevoel hebben dat je je best doet om naar voren te sprinten.
Credit: Travis McCoy / travismccoy.comJe hebt geen 100 meter ruimte nodig om te kunnen sprinten. Lus de band eenvoudig om een stevige paal zodat deze stevig vastzit. De knoop moet op heupniveau zijn. Ga aan de binnenkant van de band staan en leg de band op je heupen. Ga ver genoeg weg staan zodat er spanning op de band staat. Leun in de band en rijd je knieën omhoog, snel afwisselend. Pomp met je armen alsof je op zijn plaats sprint. De band houdt je op zijn plaats, maar je zult het gevoel hebben dat je je best doet om naar voren te sprinten.
10. Squat Sprongen
Lus de band rond een stevige paal zodat deze stevig in een knoop zit en goed blijft zitten. De knoop moet op heupniveau zijn. Ga aan de binnenkant van de band staan en leg de band op je heupen. Ga ver genoeg weg staan zodat er spanning op de band staat. Lager in een squat en explodeer omhoog en weg van de paal. Land met je knieën licht gebogen voordat je afdaalt in een squat voor de volgende herhaling.
Credit: Travis McCoy / travismccoy.comLus de band rond een stevige paal zodat deze stevig in een knoop zit en goed blijft zitten. De knoop moet op heupniveau zijn. Ga aan de binnenkant van de band staan en leg de band op je heupen. Ga ver genoeg weg staan zodat er spanning op de band staat. Lager in een squat en explodeer omhoog en weg van de paal. Land met je knieën licht gebogen voordat je afdaalt in een squat voor de volgende herhaling.
Afdrukken of P
Klik op de onderstaande link voor een afdrukbare versie van de "10 weerstandsbandoefeningen om de toon te versterken en aan te halen".
Credit: Travis McCoy / travismccoy.comKlik op de onderstaande link voor een afdrukbare versie van de "10 weerstandsbandoefeningen om de toon te versterken en aan te halen".
Wat denk je?
Eén band, zoveel vet-schietoefeningen! Al deze oefeningen kunnen worden gedaan in een 6'-bij-6 'ruimte. Welke oefening was jouw favoriet? Welke vond je het meest uitdagend? Wat zijn andere oefeningen die je graag met bands uitvoert? Deel uw mening, suggesties en vragen in de commentaren hieronder!
Credit: Travis McCoy / travismccoy.comEén band, zoveel vet-schietoefeningen! Al deze oefeningen kunnen worden gedaan in een 6'-bij-6 'ruimte. Welke oefening was jouw favoriet? Welke vond je het meest uitdagend? Wat zijn andere oefeningen die je graag met bands uitvoert? Deel uw mening, suggesties en vragen in de commentaren hieronder!
