U hebt vitamine D nodig om calcium te absorberen en uw botten gezond te houden, maar het speelt ook andere rollen in het lichaam, waaronder het bevorderen van de immuunfunctie, cardiovasculaire gezondheid en het beperken van ontstekingen. Het lijkt erop dat vitamine D waarschijnlijk geen gewichtstoename veroorzaakt omdat mensen met overgewicht vaak een laag gehalte aan deze voedingsstof hebben, geen hoge niveaus. Neem contact op met uw arts voordat u een vitamine D-supplement inneemt om te controleren of het veilig voor u is.
Hoe lage vitamine D-niveaus het gewicht beïnvloeden
Volgens onderzoek kan obesitas worden geassocieerd met lage niveaus van vitamine D. Mensen met hogere BMI's - wat wijst op hoger lichaamsvet - hebben vaak lagere niveaus van vitamine D in hun bloed, volgens een studie gepubliceerd in het European Journal of Voeding in 2008. Lage vitamine D-waarden worden geassocieerd met een verhoogd risico op diabetes type 2 en obesitas, volgens onderzoek gepubliceerd in Aging in 2013. Jonge volwassenen met lage vitamine D-waarden hebben meer kans op een hoger lichaamsvetgehalte en korter in lengte zijn dan jonge volwassenen die voldoende hoeveelheden vitamine D in hun lichaam hebben, merkt een studie op die in 2008 is gepubliceerd in het Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Deze onderzoeksresultaten suggereren dat het nemen van vitamine D-supplementen in feite niet gekoppeld is aan gewicht krijgen.
Meer vitamine D krijgen zou zelfs kunnen helpen om gewichtstoename te beperken bij kinderen met een obesitas-geassocieerd gen, omdat vitamine D-deficiënte kinderen vaker een hogere BMI hebben en aankomen, merkt een studie op die in 2014 in Diabetes is gepubliceerd.
Vitamine D-niveaus kunnen het begin van obesitas beïnvloeden door gewichtstoename te beperken vanwege een vetrijk dieet, hoewel de exacte mechanismen voor de beperking niet duidelijk zijn, volgens een dierstudie gepubliceerd in het Journal of Nutritional Biochemistry in 2014. De studie auteurs merken op dat vitamine D lijkt te helpen het vetmetabolisme te verhogen, wat deels verantwoordelijk kan zijn voor de gunstige effecten van vitamine D bij het beperken van gewichtstoename. Verder onderzoek is nodig om te verifiëren of deze effecten al dan niet bij mensen voorkomen.
Vitamine D-supplementen en gewicht
Ten minste één studie toont aan dat vitamine D gewichtstoename kan veroorzaken - maar alleen in een zeer specifieke groep. Aziatische vrouwen die in Londen woonden en tijdens de zwangerschap aanvullende vitamine D gebruikten, vertoonden een verbeterde voedingsstatus en verbeterde gewichtstoename, wat leidde tot minder baby's met een laag geboortegewicht in vergelijking met vergelijkbare vrouwen die geen vitamine D-supplementen namen, in een klassieke studie gepubliceerd in de Britten Journal of Obstetrics and Gynaecology. Deze resultaten zijn echter alleen van toepassing op vitamine D-gebruik en gewichtstoename bij zwangere Aziatische vrouwen en hun baby's, en kunnen niet worden gebruikt om generalisaties te maken over gewichtstoename in de algemene bevolking.
Hoewel vitamine D kan worden geassocieerd met het beperken van gewichtstoename, helpt het niet noodzakelijk bij het afvallen. Hoewel lage niveaus van vitamine D kunnen worden geassocieerd met obesitas, helpt het nemen van vitamine D-supplementen gedurende drie maanden mensen niet om af te vallen, volgens een studie gepubliceerd in Nutrition & Diabetes in 2015. Toen proefpersonen vitamine D namen, deed het niet ' t hebben een significante invloed op hun BMI-waarden, zelfs bij hoeveelheden tot 4.000 internationale eenheden per dag, wat het aanvaardbare bovenste inname niveau is dat is vastgesteld door het Institute of Medicine.
Aanbevolen vitamine D-inname
Volwassenen tot 70 jaar oud, inclusief vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven, hebben minimaal 600 internationale eenheden vitamine D per dag nodig. Volwassenen ouder dan 70 moeten ten minste 800 internationale eenheden krijgen. Inname is belangrijk omdat onvoldoende vitamine D krijgen kan leiden tot zwakke botten en spieren.
Mensen die niet genoeg vitamine D uit voedsel halen of een hoger risico lopen op vitamine D-tekort - zoals ouderen en mensen met gezondheidsproblemen die de opname van vitamine beperken - kunnen vitamine D-supplementen nemen om aan hun dagelijkse behoeften te voldoen. Van de twee vormen van vitamine D die in supplementvorm beschikbaar zijn, is vitamine D3 ongeveer 87 procent krachtiger bij mensen en is vaak goedkoper dan vitamine D2, waardoor het de betere keuze is, volgens een studie gepubliceerd in The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism in 2010.
Natuurlijk de vitamine D-inname verhogen
Je kunt gewoon wat vitamine D krijgen door tijd in de zon door te brengen zonder zonnebrandcrème, hoewel het in bepaalde seizoenen, of als de dag smoggy of troebel is, misschien niet mogelijk is om al je vitamine D op deze manier te krijgen. Wanneer stoffen in uw huid worden blootgesteld aan de juiste golflengte van ultraviolette straling van de zon, kan uw lichaam ze in vitamine D omzetten. Tussen 5 en 30 minuten in de zon doorbrengen met uw gezicht, rug, benen of armen blootgesteld en niet bedekt met zonnebrandcrème ten minste twee keer per week tussen de uren van 10.00 uur en 15.00 uur kan voldoende zijn om aan uw vitamine D-behoeften te voldoen, volgens het Bureau voor voedingssupplementen.
Je kunt ook vitamine D uit voedsel halen. Bijvoorbeeld, een portie zalm van 3 ons heeft ongeveer 556 internationale eenheden vitamine D, een kopje verrijkt sinaasappelsap biedt ongeveer 137 internationale eenheden en een groot ei heeft ongeveer 41 internationale eenheden, die allemaal in de dooier worden gevonden. Een kopje magere verrijkte melk kan tot 124 internationale eenheden vitamine D bevatten en een portie verrijkte granen kan 40 internationale eenheden of meer vitamine D bevatten. Tonijn, verrijkte zuivelproducten, lever, sardines en kaas bieden allemaal vitamine D in de voeding. ook.
