Houd er echter rekening mee dat het vasthouden van water een teken kan zijn van iets anders dat zich onder het oppervlak afspeelt; dus als waterretentie in uw gezicht ernstig lijkt, maak dan een afspraak met uw arts om iets ernstigs uit te sluiten.
Drink meer water
Het lijkt misschien niet intuïtief om meer water te drinken wanneer je waterretentie in je gezicht probeert weg te werken, maar het kan echt veel helpen. Meer water drinken helpt de concentratie elektrolyten in uw bloed te verdunnen. Als gevolg hiervan stopt uw lichaam met proberen overtollig water vast te houden om de juiste balans van elektrolyten te behouden en, eenvoudig gezegd, spoelt het uw systeem uit.
Er is echter geen exacte wetenschap als het gaat om de perfecte hoeveelheid water voor jou. Als u verschillende experts vraagt, krijgt u mogelijk verschillende antwoorden. Dat komt omdat de hoeveelheid water die je elke dag nodig hebt afhankelijk is van je leeftijd, geslacht, activiteitenniveau en het klimaat in het gebied waar je woont. Het kan zelfs van dag tot dag veranderen, afhankelijk van hoeveel je zweet.
Een algemene aanbeveling is om de helft van je lichaamsgewicht in gram te drinken. Dat betekent dat als je 200 pond weegt, je wilt streven naar 100 ons water, of ongeveer 12, 5 koppen per dag. In een interview met de American Heart Association in augustus 2014 wijst John Batson, MD, een arts in de sportgeneeskunde en een vrijwilliger van de American Heart Association, erop dat dorst een indicatie is dat je al uitgedroogd bent, en uitdroging kan ervoor zorgen dat je nog meer vasthoudt water.
Harvard Health raadt aan om je water geleidelijk gedurende de dag te drinken, in plaats van het allemaal tegelijk te drinken om aan je behoeften te voldoen. Dit kan uw lichaam voorzien van een constante toevoer van water om zijn functies uit te voeren en uw risico op uitdroging verminderen.
Het is ook een goed idee om te bezuinigen op uitdrogende dranken, zoals koffie, cafeïnehoudende thee en alcohol, of op zijn minst een extra kopje water te drinken voor elke cafeïnehoudende drank of glas alcohol dat je consumeert.
Natriuminname verminderen
Naast het drinken van meer water, is het ook nuttig om uw natriuminname te verminderen. Wanneer u veel natrium consumeert, houdt uw lichaam water vast om te proberen zijn delicate natrium- en vochtbalans te behouden. Aan de andere kant, als je minder natrium gebruikt, kan je lichaam overtollig water wegspoelen, wat kan helpen om het uiterlijk van waterretentie in het gezicht en de rest van je lichaam te verminderen.
De huidige aanbeveling voor natrium is niet meer dan 2.300 milligram per dag - dat komt overeen met ongeveer 1 theelepel zout - maar volgens de Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) komt de gemiddelde Amerikaan momenteel elke dag dichter bij 3.400 milligram. Maar het is niet echt het zout dat je thuis toevoegt tijdens het koken; het is wat je krijgt van verwerkt en verpakt voedsel.
De FDA merkt op dat maar liefst 70 procent van het natrium dat de meeste Amerikanen krijgen, afkomstig is van verpakt en al bereid voedsel. Dat betekent dat je de hoeveelheid natrium die je eet sterk kunt verminderen door vers voedsel zoveel mogelijk te kiezen boven verpakt voedsel. Het natrium in bepaalde verpakte levensmiddelen varieert op basis van de fabrikant, maar in het algemeen zijn de grootste natriumovertreders:
- Pizza (bevroren en bereid)
- Deli vleeswaren en vleeswaren (hotdogs en worstjes)
- Soep in blik
- Snacks, zoals chips, pretzels, popcorn en crackers
- Verwerkte kazen
- Bevroren voedsel
Andere dingen die je kunt proberen
Het verhogen van uw waterinname en het beperken van uw natriuminname is een vrij krachtige combinatie om van waterretentie in het gezicht af te komen, maar er zijn enkele andere levensstijlaanpassingen die kunnen helpen:
- Verhoog uw inname van vitamine B6 (via voedingsmiddelen zoals kip, vis en eieren), vitamine B5 (te vinden in zalm, yoghurt en linzen), calcium (dat zich in zuivelproducten, noten en zaden bevindt) en vitamine D (te vinden in tonijn, makreel en verrijkte melk). Deze voedingsstoffen kunnen het lichaam helpen extra vloeistoffen uit te scheiden en helpen bij het verbeteren van gevallen van milde waterretentie.
- Krijg meer kalium. Kalium zorgt ervoor dat het lichaam overtollig natrium wegspoelt. Wanneer het natrium wordt weggespoeld, doet dat ook extra water.
- Drink 100 procent puur cranberrysap. Cranberrysap heeft een natuurlijk diuretisch effect, dus het kan helpen overtollig water uit het lichaam te verwijderen en wallen te verminderen. Als een toegevoegde bonus, vermindert het ook uw risico op het ontwikkelen van een urineweginfectie (UTI).
- Oefen regelmatig. Oefening helpt uw lichaam glycogeen te gebruiken - de opslagvorm van glucose. Voor elke gram glycogeen in je spieren is er 3 gram water. Het gebruik van dat glycogeen voor energie helpt je ook om van dat extra water af te komen.
Als je ook waterretentie in je benen ervaart, liggen met je benen hoger dan je hoofd wanneer je de kans krijgt en het dragen van speciaal ontworpen compressiekousen kan nuttig zijn, volgens het Better Health Channel van Victoria, Australië.
Ernstige oorzaken van waterretentie
Hoewel de meeste oorzaken voor het vasthouden van water worden opgelost met eenvoudige oplossingen, zijn er enkele potentieel ernstige onderliggende aandoeningen waardoor u water kunt vasthouden. Als u water vasthoudt in uw benen of gezicht dat niet weggaat, is het een goed idee om een bezoek aan uw arts te brengen om iets ernstigs uit te sluiten, zoals:
- Hartfalen
- Nierziekte
- cirrhosis
- Andere leverproblemen
Uw arts kan enkele laboratoriumtests uitvoeren om erachter te komen of er iets anders aan de hand is onder het oppervlak dat u moet weten. Als u een schone gezondheidstoestand krijgt, kunt u deze remedies voor het vasthouden van water proberen totdat u zich weer als uzelf voelt. Als je erachter komt dat er een probleem is, kun je waarschijnlijk het vasthouden van water in je gezicht verwijderen door de onderliggende aandoening goed te beheren.
