Veel tienermeisjes voelen misschien de behoefte om op dieet te gaan om gewicht te verliezen, zelfs degenen die al een gezond gewicht hebben. De beste manier voor tieners om af te vallen of een gezond gewicht te behouden, is door een dieet te volgen dat een verscheidenheid aan voedingsmiddelen uit alle voedselgroepen omvat. Groeiende tienermeisjes moeten voldoende calorieën en voedingsstoffen eten om hun groei en ontwikkeling te ondersteunen, volgens de TeensHealth-website van de Nemours Foundation. Tieners en hun ouders moeten een arts raadplegen voordat ze grote veranderingen in het dieet aanbrengen.
Melk drinken
TeensHealth zegt dat tienermeisjes melk moeten drinken. Melk is een goede bron van calcium en vitamine D, beide nodig voor de gezondheid van de botten. En het eiwit in melk helpt om honger beter te stillen dan een glas sap of frisdrank. Meisjes lopen het risico om op latere leeftijd osteoporose te ontwikkelen als ze als tiener onvoldoende calcium in hun dieet krijgen. Tienermeisjes hebben 1300 mg calcium per dag nodig. Een 8 oz. glas magere melk bevat 90 calorieën en 302 mg calcium, volgens "Krause's Food, Nutrition and Diet Therapy."
Niet supersize
Als het gaat om het eten van voedsel met veel vet en suiker, is het het beste om de portiegrootte te beperken. Tienermeisjes kunnen nog steeds genieten van hamburgers en friet, maar ze moeten de normale portie eten en niet de grotere "supersized" portie om hun totale vet- en calorie-inname te beperken, zegt de voedingswebsite van Singapore.
Ga slank met eiwit
Mager eiwitrijk voedsel, waaronder mager rood vlees, varkensvlees, gevogelte, vis en peulvruchten bevatten weinig calorieën en een uitstekende bron van ijzer. Tienermeisjes hebben voldoende inname van ijzerrijk voedsel nodig om bloedarmoede door ijzertekort te voorkomen. Meisjes hebben hogere ijzerbehoeften dan jongens vanwege het bloedverlies door menstruatie, volgens het National Institutes of Health's Office of Dietary Supplements. Meisjes van 11 tot 12 jaar hebben 8 mg ijzer per dag nodig en meisjes 13 tot 16 jaar hebben 15 mg ijzer per dag nodig.
Ontbijt eten
Tienermeisjes denken misschien dat het overslaan van het ontbijt zal helpen om af te vallen, maar het heeft eigenlijk het tegenovergestelde effect. Tieners die ontbijten hebben minder kans op overgewicht, volgens TeensHealth. Ze hebben over het algemeen ook een gezonder algemeen dieet en doen het beter op school. Het ontbijt hoeft niet ingewikkeld te zijn - een tosti met een stuk fruit is een snelle en draagbare voor meisjes zonder veel tijd in de ochtend. Tienermeisjes kunnen ook gemakkelijk sluipen in een kom volkoren ontbijtgranen met magere melk.
Eet vijf groenten en fruit per dag
Groenten en fruit bevatten weinig calorieën en veel vezels, vitamines en mineralen. Tienermeisjes moeten minstens vijf porties per dag eten, zegt de TeensHealth-website. In plaats van te snacken op een zak chips na school, moeten meisjes een appel of een tros druiven pakken. Salade eten bij het avondeten helpt ook tienermeisjes zich vol te voelen, zodat ze niet te veel eten.
