De multivitamine voor volwassenen van Centrum zit boordevol vitamines en mineralen die de gaten in de voeding kunnen opvullen. Hoewel het overspoelen van je lichaam met voedingsstoffen aantrekkelijk lijkt, zijn de voordelen niet zo duidelijk als je zou hopen. Afhankelijk van waar u uw multivitamine voor gebruikt, kan het een verspilling van geld zijn.
Tip
Centrum multivitaminen helpen tekorten aan vitamines en mineralen te voorkomen.
Soorten centrumvitaminen
Centrum is een supplementenbedrijf dat gespecialiseerd is in multivitaminen. Ze hebben een paar supplementen, meestal gericht op volwassenen. Hun standaardlijn omvat pillen voor mannen, vrouwen en volwassenen in het algemeen. Er is ook een zilveren lijn voor mannen, vrouwen en volwassenen. Beide lijnen bieden kauwbare vormen van de vitamine.
Er is ook een gomachtige lijn vitamines die ideaal is voor mensen die geen pillen kunnen slikken. Het is belangrijk om vertrouwd te zijn met de vorm van vitamine die je neemt, omdat je het elke dag moet innemen.
Centrum biedt ook een 50-plus lijn van multivitaminen, die is gericht op oudere volwassenen. Deze vitamines bevatten omega-3-vetzuren of probiotica, die uw spijsvertering kunnen helpen.
De formule voor elke lijn van Centrum multivitamine is iets anders, maar voor het grootste deel is de formule consistent. De vitamines en mineralen in de standaard multivitamine voor volwassenen zijn:
- Vitamine A
- Vitamine C
- Vitamine D3
- Vitamine E
- Vitamine K
- thiamine
- riboflavine
- niacine
- Vitamine B6
- foliumzuur
- Vitamine b12
- biotine
- Pantotheenzuur
- Calcium
- Ijzer
- Fosfor
- Jodium
- Magnesium
- Zink
- Selenium
- Koper
- Mangaan
- chromium
- molybdenum
- Chloride
- Kalium
Dit is een indrukwekkende lijst en het lijkt je zeker gezonder te maken. Centrum probeert, net als de meeste multivitaminen, gaten in uw dieet te vullen door u de meeste vitaminen en mineralen in overvloedige hoeveelheden te geven.
Vitaminen die de meeste mensen nodig hebben
De Food and Drug Administration heeft de aanbevolen dagelijkse inname van vitamines en mineralen voor de gemiddelde volwassene. Het bevat basislijnnummers die u elke dag moet proberen te raken. Of je nu wel of niet een uitgebalanceerd dieet met fruit, groenten, volle granen en eiwitten hebt, het kan moeilijk zijn om al deze cijfers op een dag te halen.
Om die reden zijn veel voedingsmiddelen verrijkt. Melk en sommige granen bevatten bijvoorbeeld vitamine D. Tafelzout bevat vaak jodium. Zelfs brood is soms verrijkt met vitamines en mineralen. Deze extra vitamines en mineralen in voedsel helpen enkele van de natuurlijke tekorten aan voedingsstoffen in het gemiddelde dieet te compenseren.
Multivitaminen zoals Centrum kunnen u helpen voedingsstoffen binnen te krijgen die u mist. Van de 26 vitamines en mineralen in de multivitamine voor volwassenen, zijn er 17 op of boven hun dagelijkse aanbevolen waarde. Dat betekent dat één portie multivitamine van Centrum de meeste voedingsstoffen bevat die u op één dag nodig heeft. Het is veel eenvoudiger dan proberen al je voedingsstoffen in te passen via hele voedselbronnen.
Onderzoek bevestigt dat het nemen van een multivitamine in aanvulling op het voedsel dat je al eet, je minder kans geeft op tekorten aan voedingsstoffen. Een onderzoek uit augustus 2017, gepubliceerd in het tijdschrift Nutrients, toonde aan dat het nemen van een multivitamine naast een normaal dieet de meeste van de nutriëntenhiaten opvulde die een normaal dieet zonder supplementen niet kon. De onderzoekers merken op dat er minder tekorten waren in vitamine D, calcium, ijzer, magnesium, vitamine C, vitamine A en vitamine E.
Voedingstekorten komen vaker voor dan u misschien denkt. De Centers for Disease Control and Prevention merkt op dat vitamine B6 het meest voorkomende tekort aan voedingsstoffen is. Het wordt gevolgd door ijzer, vooral bij vrouwen, en vervolgens vitamine D, vitamine C, vitamine B12, vitamine A, vitamine E en folaat.
Centrum's multivitamine bevat de volledige dagelijkse waarde van al die voedingsstoffen behalve vitamine C en E. Dat betekent dat gemiddelde volwassenen baat zouden hebben bij het nemen van Centrum's multivitamine omdat het veel van de hiaten in hun dieet zou elimineren.
Voordelen van het nemen van multivitaminen
Er zou een voordeel voor uw gezondheid moeten zijn zodra u voldoende hoeveelheden van alle benodigde vitaminen en mineralen consumeert. Dit is echter mogelijk niet het geval. Studies over multivitaminen zijn niet veelbelovend vanuit het perspectief van de algehele gezondheid.
Bij het vergelijken van mensen die multivitaminen nemen met degenen die dat niet doen, is er geen verschil in gemiddelde levensduur, volgens een onderzoek uit 2013 gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition . Een in maart 2019 gepubliceerde studie gepubliceerd in Evidence Based Practice is het ermee eens dat het geen voordeel heeft om multivitamines te nemen in termen van het verminderen van hart- en vaatziekten of kanker.
Een onderzoek uit juli 2018, gepubliceerd in het wetenschappelijke tijdschrift van de American Heart Association, toont ook aan dat het niet profiteren van de multivitamine voor de gezondheid van het hart. Zelfs je mentale functie zal niet veel baat hebben bij het nemen van een multivitamine. Een studie uit februari 2012, gepubliceerd in het Journal of Alzheimer's Disease, toonde aan dat onmiddellijk geheugenherinnering verbeterd was na gebruik van multivitamine, maar geen vertraagde geheugenherinnering of verbale vloeiendheid.
Hoewel grote gezondheidsproblemen niet lijken te worden beïnvloed door het gebruik van multivitamine, is er nog steeds voldoende reden om ze te kopen en in te nemen, volgens een artikel van de Harvard TH Chan School of Public Health. Het artikel ziet multivitaminen als een verzekering dat je dagelijks alle voedingsstoffen binnenkrijgt die je nodig hebt.
De kans is groot dat je alleen een tekort hebt aan een paar vitamines of mineralen, maar het kan moeilijk zijn om erachter te komen welke. U moet een bloedtest ondergaan en uw arts raadplegen. In plaats van tijd te besteden aan het analyseren van uw dieet om erachter te komen welke voedingsstoffen u nodig heeft, kunt u een multivitamine nemen die alle belangrijke vitamines en mineralen bevat.
Centrum bijwerkingen
Er is geen inherent gevaar om je systeem te overspoelen met vitamines en mineralen, volgens een onderzoek uit april 2017 gepubliceerd in het tijdschrift Nutrition . De studie merkt op dat het dagelijks innemen van een multivitaminesupplement gedurende meer dan 10 jaar geen significante bijwerkingen toonde. De onderzoekers merken echter op dat vitaminesupplementen veilig zijn zolang ze binnen de Dieetreferentie-inname blijven.
De Dieetreferentie-innames worden vastgesteld door de Food and Nutrition Board van het National Academies 'Institute of Medicine. Ze zijn bedoeld om een bereik te geven voor veilige inname van voedingsstoffen. Er is een aanbevolen hoeveelheid vitamine en mineraal die u per dag moet innemen, en er is een bovengrens.
Als je de bovengrens voor een vitamine of mineraal overschrijdt, loop je het risico dat je te veel hebt voor de dag, wat uiteindelijk tot bijwerkingen kan leiden. Om erachter te komen of je te veel hebt, bereken je de hoeveelheid vitamine en mineraal die je via voedsel consumeert en voeg je de hoeveelheid toe die in de multivitamine van Centrum wordt gevonden.
