Vitamine C is een essentiële voedingsstof die verschillende rollen speelt in de menselijke gezondheid. Het ondersteunt met name de collageensynthese en kan als antioxidant uw huid helpen verbeteren. Men denkt dat actuele vitamine C voor de huid veroudering, pigmentatie en beschadiging door de zon helpt voorkomen, maar is niet zo vaak onderzocht als andere vormen van deze essentiële voedingsstof.
: 43 blootgestelde supplementen: welke te overwegen, welke te vermijden
Vitamine C en menselijke gezondheid
Vitamine C, ook bekend als ascorbinezuur, heeft verschillende rollen in het lichaam. Deze essentiële voedingsstof kan:
- Help het lichaam collageen te maken
- Help het lichaam het ijzer te absorberen dat in plantaardig voedsel wordt gevonden
- Verbeter de vruchtbaarheid
- Verbeter de gezondheid van de huid
- Minimaliseer de effecten van veroudering, met name rimpels
- Bescherm de lichaamscellen tegen vrije radicalen, die ziekten helpen voorkomen
- Bescherm de huid tegen schade door blootstelling aan ultraviolet licht door als een antioxidant te werken
- Ondersteuning van de functie van het immuunsysteem
- Ondersteuning wondgenezing
U kunt vitamine C vinden in een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, vooral groenten en fruit, waaronder paprika, broccoli, kiwi's, citrusvruchten, aardbeien en spruitjes. Volgens de National Institutes of Health zouden de meeste vrouwen ongeveer 75 milligram vitamine C per dag moeten consumeren, terwijl de meeste mannen ongeveer 90 milligram per dag zouden moeten consumeren.
Vitamine C is ook beschikbaar als een supplement dat wordt geleverd in actuele, orale en injecteerbare vormen. Deze supplementen kunnen worden gemaakt van producten zoals synthetisch ascorbinezuur of een soort mineraal ascorbaat , ook bekend als gebufferde vitamine C.
De effecten van alle soorten vitamine C worden over het algemeen als gelijkwaardig beschouwd, maar sommige kunnen de voorkeur hebben boven andere op basis van de reden waarom de supplementen worden ingenomen. Ongeacht de bron waar het vandaan komt, is vitamine C het meest effectief in combinatie met andere micronutriënten zoals vitamine E of zink.
Actuele vitamine C voor de huid
De vitamine C in uw lichaam wordt grotendeels opgeslagen in uw huid - met name in uw opperhuid en dermis. Naarmate je ouder wordt, neemt de hoeveelheid vitamine C in je huid geleidelijk af. Blootstelling aan overmatige hoeveelheden UV-licht, sigarettenrook en andere verontreinigende stoffen kan ook de hoeveelheid vitamine C in uw huid verminderen.
Om dit tegen te gaan, nemen mensen vaak extra hoeveelheden van deze voedingsstof, naast de normale dagelijkse behoefte. De National Institutes of Health beveelt bijvoorbeeld aan dat mensen die roken een extra 35 milligram vitamine C per dag nemen.
Wanneer u orale vitamine C-supplementen neemt, worden deze pillen verteerd en reist de voedingsstof naar uw huid. Daarom kiezen sommige mensen ervoor om actuele versies te gebruiken — actuele vitamine C-serumeffectiviteit kan gelijk zijn aan die van orale vitamine C.
De meeste mensen die ervoor kiezen om de vitamine in deze vorm te nemen, zijn echter op zoek naar een soort cosmeceutisch voordeel.
Volgens het Linus Pauling Institute en een studie van juli 2017 in het Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology , omvatten vitamine C serumvoordelen:
- Helpt vitamine E aan te vullen, die ook als antioxidant werkt
- Neutraliseren van de negatieve effecten van UV-straling en vervuiling, dankzij zijn rol als antioxidant
- Voorkomen van een droge huid
- Bescherming tegen de gevolgen van UV-gerelateerde veroudering, zoals spataderen, ruwe huid en rimpels
- Bescherming tegen UV-geïnduceerde onderdrukking van het immuunsysteem
- Bescherming tegen UV-gerelateerde kankers
- Bevordering van de synthese van collageen
- Ondersteuning van wondgenezing, met name van brandwonden of decubitus
Actuele vitamine C kan ook helpen de melaninevorming te verminderen, waardoor het een veel veiliger en gezonder antipigmentatiemiddel is dan commerciële serums en crèmes die worden gebruikt om de huid lichter te maken.
Kiezen voor actuele vitamine C-producten
Het gebruik van vitamine C-serum kan vergelijkbaar zijn met orale supplementen, maar alleen als het product correct is bereid. In veel gevallen moet het ideale product een pH van minder dan 3, 5 hebben (wat betekent dat het vrij zuur is) of het wordt niet door de huid opgenomen. Er worden producten verkocht met hogere pH-waarden, maar deze producten kunnen extra ingrediënten bevatten die voorkomen dat vitamine C door de huid wordt opgenomen.
Vitamine C-serums moeten ook worden bereid in zeer specifieke concentraties, en de beste producten worden bereid met een vitamine-concentratie die varieert van 10 tot 20 procent. Actuele producten verschillen van orale supplementen; ze moeten sterker zijn dan 8 procent, maar niet meer dan ongeveer 20 procent.
Producten die zwakker zijn dan 8 procent zullen niet effectief zijn, terwijl producten die veel sterker zijn dan 20 procent als te hoog worden beschouwd. In het beste geval kunnen dergelijke producten minder effectief zijn, maar wanneer ze in hoge concentraties worden bereid, kunnen ze ook bijwerkingen veroorzaken.
Nadelen van actuele vitamine C
Bij gebruik in doses die te hoog zijn, zijn bijwerkingen van vitamine C-serum minimaal en veroorzaken meestal huidirritatie. Als u merkt dat uw actuele vitamine C huiduitslag of soortgelijke problemen veroorzaakt, zorg er dan voor dat u geen product gebruikt met een vitamine C-concentratie van meer dan 20 procent.
Als u nog steeds bijwerkingen ondervindt van uw vitamine C-serum, wilt u misschien overschakelen naar een zwakker serum products— producten met een concentratie tot 10 procent hebben geen bijwerkingen aangetoond.
De belangrijkste zorg wanneer u een actueel vitamine C-product kiest, is dat het waarschijnlijk zal degraderen. Het is bekend dat deze voedingsstof wordt afgebroken bij blootstelling aan hitte (bijvoorbeeld wanneer vitamine C-rijk voedsel wordt gekookt).
Het effect is helaas ook van toepassing op actuele producten; vitamine C kan in hitte, lucht en licht worden afgebroken. Dit betekent dat deze producten hun potentie vrij snel kunnen verliezen en onwerkzaam kunnen worden tenzij ze zorgvuldig worden bewaard en gebruikt.
Ten slotte is het vrij eenvoudig om actuele vitamine C-serums te smeren. U moet echter niet vergeten dat het mogelijk is om te veel van deze voedingsstof te consumeren. Als u vitamine C-supplementen gebruikt, zorg er dan voor dat uw dagelijkse totaal 2000 milligram niet overschrijdt.
