Het is vanzelfsprekend om meteen terug te willen springen naar je lichaam vóór de zwangerschap. Maar geef jezelf een pauze! Je lichaam heeft zojuist een baby gemaakt en het heeft tijd nodig om te herstellen en weer in vorm te komen.
De snelste weg naar een platte buik na de zwangerschap is door gezonde voeding, voldoende slaap te krijgen, borstvoeding te geven, te oefenen en stress te verminderen. Je lichaam een beetje tijd geven samen met meer inzicht in hoe deze gezondheidsgewoonten een rol kunnen spelen bij het terugkrijgen van die platte buik.
Zorg voor voldoende slaap
Makkelijker gezegd dan gedaan, toch? Het is een uitdaging om voldoende slaap te krijgen met een pasgeborene, maar omdat je kleintje je in staat stelt meer te slapen, is het uiterst belangrijk voor je langdurige gezondheid, en heeft het een positief effect op het behoud van gezond gewicht en gewichtsverlies.
Mayo Clinic stelt dat degenen die een goede nachtrust krijgen (minstens zeven uur) minder kans hebben om zwaarlijvig te worden. Veel van die redenen zijn dat slaap van invloed is op veel hormonen in ons lichaam, waaronder cortisol. Profiteer van nachten dat je meer slaap kunt krijgen, omdat je lichaam het nodig heeft!
Geef je baby borstvoeding
Als het voor jou en je baby werkt, is borstvoeding een geweldige manier om extra calorieën te verbranden en een band met je baby te krijgen. Vooral in de eerste maanden na de bevalling kan borstvoeding het gewichtsverlies aanzienlijk verbeteren.
Een onderzoek uit februari 2016 in het tijdschrift voor moeder- en kindgezondheid toonde aan dat vrouwen die uitsluitend borstvoeding gaven, gemakkelijker het babygewicht konden verliezen tijdens die eerste zes maanden na de bevalling.
Voed je lichaam
Beperk uw inname van suikerachtig / zetmeelrijk voedsel (snoep, granen, brood en nepsuikers). Suiker veroorzaakt ontstekingen in het lichaam, en gluten en mogelijk zuivel voor velen kunnen een opgeblazen gevoel veroorzaken, waardoor de terugkeer van uw platte buik wordt vertraagd.
Ontsteking kan uw metabolisme en hormonen beïnvloeden, dus het verminderen van die ontstekingsproducten kan uw voortgang versnellen. Volg daarnaast deze andere tips voor gezond eten:
- Hydrateer (streef naar minstens acht glazen water van 8 ounce, veel meer als je borstvoeding geeft)
- Eet gezond, echt voedsel, inclusief een dieet vol met:
- Een verscheidenheid aan groenten (probeer groenten bij elke maaltijd op te nemen)
- Goede kwaliteit eiwitten (noten, peulvruchten, kip, kalkoen, rood vlees en andere)
- Vetten van goede kwaliteit (avocado's, olijfolie, kokosolie, rauwe noten en echte boter)
- Voedingsmiddelen voor verbeterde darmgezondheid en spijsvertering (probiotica, groene, bladgroenten en vezels)
Beweeg je lichaam
Ga weg en beweeg je lichaam! Oefening is geweldig voor het verminderen van stress, en het verminderen van stress kan ook het afvallen gemakkelijker maken. De sleutel is om oefeningen te kiezen waardoor je je na afloop energieker voelt, terwijl je workouts vermijdt die je energie zappen.
- Focus je gedurende de dag op een goede vorm en houding.
- Probeer elke dag wat activiteit te doen. Wandelen telt!
- Deel uw trainingen op gedurende uw dag (10 minuten hier, 10 minuten daar).
- Vind een vriend om jullie allebei verantwoordelijk te houden.
- Kies trainingen waardoor je je energiek voelt!
Het opnieuw versterken van je diepe kern is cruciaal voor het plat maken van je buik en crunches zijn niet het antwoord. ACE Fitness suggereert de plank en al zijn variaties rekruteren je buikspieren effectief om je core te versterken.
Al deze spieren moeten samenwerken om de kern optimaal te laten functioneren. Je concentreren op het opnieuw versterken van je kernpartpartum, zelfs voordat je begint met "buikspieroefeningen", is iets dat je de hele dag door kunt oefenen terwijl je zit, staat en traint. Volg deze tips voor een platte buik na de zwangerschap:
- Adem in om je bekkenbodemspieren te ontspannen, adem uit om je bekkenbodem en dwarse buikspieren voorzichtig "dicht te ritsen" (denk aan Kegels).
- Sta, zit en beweeg met je kern. Betrek je buikspieren tijdens dagelijkse activiteiten.
- Verleng lang tot aan de bovenkant van uw hoofd (dwz houd een goede houding) om uw kern te versterken en uw postpartum af te vlakken.
Adem diep in en verminder stress
Je slaap, voeding, lichaamsbeweging en hormonen spelen allemaal een rol in je stress. Daarom zijn al deze componenten erg belangrijk voor de gezondheid. Het laag houden van stressniveaus kan het gewichtsverlies na de zwangerschap drastisch verbeteren. Denk maar eens aan hoeveel beter je je ook zult voelen!
- Stop in momenten van stress, sluit je ogen en haal vijf of meer langzame, diepe ademhalingen in.
- Adem in je ribbenkast en langzaam terug voor zes tot acht tellen.
- Adem al je lucht langzaam uit gedurende zes tot acht tellen om meteen wat stress te verminderen.
Luister altijd naar je lichaam, als iets aanvoelt is het waarschijnlijk. Neem een kijkje in je slaap, voeding en trainingsgewoonten en kijk waar je kleine veranderingen kunt doorvoeren om grote verbeteringen te zien en op weg terug te zijn naar die platte buik na de zwangerschap.
Waarschuwing
Voordat u weer begint met sporten, moet u uw arts toestemming geven om de lichamelijke activiteit te hervatten. Dit gebeurt meestal rond uw zes weken durende postpartum check-up, hoewel het langer kan duren als u complicaties had tijdens de bevalling.
