Training voor powerlifting voor iedereen ouder dan 50 maakt gebruik van dezelfde methoden die jongere atleten gebruiken. Voor powerlifting moet je concurreren in de squat, bench press en deadlift, dus je moet deze liften oefenen. Je moet meer aandacht besteden aan je herstelvermogen, maar powerlifting biedt tal van voordelen voor mensen die later in het leven beginnen. Verbeteringen in gezondheid, spiermassa en botsterkte volgen consistente powerlifting training. Raadpleeg een arts voordat u aan een atletisch trainingsprogramma begint.
Basisprogramma
Sets, herhalingen en gewicht
Het gewicht dat u veilig kunt beheersen, is gebaseerd op uw geslacht en achtergrond. Start licht, er is geen minimumgewicht dat u tijdens de training moet verplaatsen. Als het beoefenen van een goede squat-techniek vereist dat je een bezemsteel gebruikt, gebruik dan een bezemsteel. In eerste instantie is het grootste deel van je leren powerlift, net als andere vormen van tillen, gebaseerd op verbetering van vaardigheden, niet op spiergroei, volgens een onderzoek uit 1994 in het "Journal of Applied Physiology." Houd uw herhalingen per set laag, niet meer dan vijf per set. Hierdoor kunt u zich concentreren op de techniek en tegelijkertijd vermoeidheid beperken. Begin met slechts drie sets van elke oefening en voeg vervolgens langzaam volume toe naarmate uw vermogen om oefeningen te verdragen verbetert.
Hormonen en Spier
Een van de grootste problemen waarmee u geconfronteerd wordt naarmate u ouder wordt, is het verlies van spiermassa of sarcopenie. Sarcopenie is niet te wijten aan veroudering, maar aan de afname van de activiteit naarmate je ouder wordt, volgens een studie uit 2001 in "The Journal of Laboratory and Clinical Medicine." Het andere primaire probleem is de afname van de hormoonproductie naarmate je ouder wordt. Testosteronspiegels dalen sterker bij mannen, maar de daling treedt op bij beide geslachten.
Voordelen van Powerlifting
Om de afname van testosteron tegen te gaan, kun je zwaar tillen, dat is de focus van powerlifting. Van zware weerstandstraining is aangetoond dat het de testosteronspiegel verhoogt in een studie uit 2005, gepubliceerd in het "Journal of Strength and Conditioning Research." Een ander voordeel van powerlifting is het versterken van je skelet. Verlies van botsterkte beïnvloedt u naarmate u ouder wordt, maar komt vaker voor bij vrouwen dan bij mannen. Volgens een studie uit 2001 gepubliceerd in het "American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation" verhoogt de weerstandstraining de botmineraaldichtheid.
