Ponden afwerpen van je taille is lang niet zo moeilijk als je misschien denkt, zolang je je best doet op je favoriete machine. Elke cardiovasculaire machine in uw sportschool biedt verschillende voordelen ten opzichte van de volgende, maar als het gaat om gewichtsverlies, nemen tijd en intensiteit de taart over welke machine u gebruikt. Hoewel je uiteindelijke doel misschien het laten vallen van de taille is, verbrandt cardio calorieën uit je hele lichaam, niet alleen de taille. Dus als je bang bent voor je volgende loopsessiesessie in de sportschool, verander je dingen en krijg je de juiste intensiteit om je hele lichaam af te slanken.
Hier is de onderste regel
Welke cardiomachine u ook kiest, de belangrijkste factoren voor het afslanken van uw taille zijn tijd en intensiteit. Voor gewichtsverlies beveelt het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Service "Richtlijnen voor lichamelijke activiteit 2008 voor Amerikanen" aan 300 minuten cardio van gemiddelde intensiteit of 150 minuten cardio van hoge intensiteit per week. Wanneer u oefeningen doet met een matig intensiteitsniveau, moet u kunnen praten maar niet zingen. Tijdens intensiteit op hoog niveau zou je niet meer dan een paar woorden moeten kunnen zeggen voordat je even ademhaalt.
Afval die taille
Volgens de American Council on Exercise is de loopband de optimale cardio-machine voor het verbranden van calorieën in vergelijking met sporten op alternatieve machines met dezelfde intensiteit. Zoals bij alle vormen van lichaamsbeweging, bepaalt uw intensiteit hoeveel calorieën u verbrandt tijdens uw training op de loopband. Terwijl een persoon van 155 pond 372 calorieën verbrandt in 30 minuten hardlopen met 6 mijl per uur, verbrandt dezelfde persoon 149 calorieën met een snelheid van 3, 5 mijl per uur.
Mijn knieën hebben een pauze nodig
Rijd naar je nieuwe taille
Zittende vormen van cardio zijn ook effectief om de taille af te slanken. Volgens een studie uit 2011, gepubliceerd in "Medicine & Science in Sports & Exercise", verhoogt een krachtige fietsrit van 45 minuten je metabolisme en verbrandt je extra calorieën voor de komende 14 uur. Tijdens deze periode van 14 uur verbrand je 37 procent van de verbrande calorieën tijdens de fietssessie. Omdat fietsen niet-dragende machines zijn, zijn ze de aanbevolen middel slanker als langdurig lopen of staan u ongemak bezorgt.
Vliegtuigen, treinen en roeiers
Hoewel elke machine een ander voordeel biedt, is de cardiovasculaire oefening waar u aan vasthoudt en van geniet de beste taille trimmer van allemaal. Als u van trapstepper en roeier houdt maar de loopband haat, kiest u deze machines in plaats van de loopband. De belangrijkste zorg bij het afslanken van de taille is om vast te houden aan de intensiteit en de hoeveelheid tijd die wordt aanbevolen door "2008 Physical Activity Guidelines for Americans."
