Springtouw draagt vaak connotaties van kinderen die Nederlands spelen op reces of rijmpjes zingen terwijl ze op de speelplaats springen.
Je zou het misschien niet als een effectieve oefening voor gewichtsverlies beschouwen, maar het verbrandt zelfs zo'n hoog aantal calorieën dat het nuttiger kan zijn dan traditionele cardio-alternatieven zoals low-impact aerobics, wandelen of langzaam joggen.
Tip
Een touwtje springen gedurende een uur verbrandt 744 calorieën voor een persoon van 155 pond. Als je dat tempo kunt bijhouden en een caloriearm dieet kunt eten, kun je gewichtstouwtjespringen verliezen.
Aerobics en krachttraining
Springtouw is een oefening die de voordelen van aerobics en krachttraining combineert. Naast het verhogen van de hartslag, het gedurende de activiteit verhoogd houden en honderden calorieën per uur verbranden, tonen touwtjes je kuiten en bovenbenen, volgens ACE Fitness.
Een ander voordeel van touwtjespringen als gewichtsverliesstrategie is de veelzijdigheid en het gemak. Je kunt thuis, in de sportschool of zelfs op kantoor springen. Je kunt de oefening zelfs zonder touw doen. Beweeg gewoon je armen alsof je met elke hop een ronddraait.
Calorieën verbrand in één uur
Volgens Harvard Health Publishing verbrandt een uur springtouw ongeveer 600 calorieën voor een persoon van 125 pond, 744 calorieën voor een persoon van 155 pond en 888 calorieën voor een persoon van 185 pond. Omdat het je kuiten kan belasten om zo lang te springen, wil je misschien je gewichtsverliestraining structureren als een intervaltraining die periodes van springtouw afwisselt met joggen, step-aerobics of krachttraining.
Verbrand meer dan je eet
Het aantal keer dat je touw moet springen om af te vallen, hangt af van hoeveel calorieën je eet en verbrandt gedurende de dag. Als je consequent meer calorieën verbrandt dan je eet, zul je na verloop van tijd afvallen.
Het is krachtig en veeleisend
Springtouw is een krachtige, veeleisende oefening die niet voor iedereen geschikt is. Als u zwaarlijvig bent, lange tijd niet actief bent geweest of worstelt met een chronische gezondheidstoestand of letsel, vraag dan uw arts om goedkeuring voordat u touwtjespringen begint voor gewichtsverlies. Vergeet niet dat een compleet trainingsplan meer dan slechts één type activiteit omvat.
Volgens de richtlijnen voor lichaamsbeweging voor Amerikanen moet een uitgebalanceerd, uitgebreid trainingsplan krachttraining, flexibiliteit en aerobics omvatten. Probeer minimaal 150 tot 300 minuten per week op een matig intensief niveau te oefenen om uw conditie te behouden; of besteed 75 tot 150 minuten per week aan een krachtig niveau voor gewichtsverlies.
