Of je nu een ervaren hardloper bent die een voorgeschreven inspanning voor je dagelijkse hardloop probeert te maken, een nieuwe hardloper die een idee probeert te krijgen van je huidige conditie of je gewoon je dagelijkse hardlopen wilt kunnen kwantificeren - je moet weten hoe je je loopsnelheid.
De formule om uw hardlooptempo te berekenen is eenvoudig en u hoeft alleen uw tijd en afstand te weten.
Hoe ver ga je?
Je moet weten hoe ver je hardlooproute is als je je hardlooptempo wilt berekenen. U kunt de route meten met behulp van verschillende online - of op uw draagbare - kaarthulpmiddelen waar u uw startadres en uw eindbestemming invoert. Of als je een auto hebt, kun je de route rijden en een schatting krijgen van hoe ver je zal rennen.
Als je fitnessniveau klaar is voor de uitdaging, voer dan een lokale gecertificeerde racebaan uit. De afstand wordt al voor u in kaart gebracht. De site van de VS Track and Field heeft een handige, kleine database met hardlooproutes als je verschillende routes wilt proberen of als je in de VS reist en moet weten waar je moet rennen en wat voor soort cursus het is.
Hoelang zal het duren?
Time je run. Als je een nauwkeurig tempo voor je run wilt, moet je jezelf timen. Fitness is meer dan sneakers aantrekken en op pad gaan. Soms moet je hulpmiddelen gebruiken, zegt Mayo Clinic. U kunt een standaardpolshorloge, de stopwatchfunctie op uw telefoon of draagbaar gebruiken of een timer instellen en deze op uw start- en finishplaats laten.
Overdrijf je snelheid niet. Het zet alleen de getallen die je probeert te berekenen opzij en zorgt voor frustratie. Ren op je normale snelheid en vergeet niet om de timer uit te schakelen wanneer je aan het einde van je run je cooldown-wandeling doet.
Het is tijd voor wat wiskunde
Bereken je tempo. Neem je looptijd en deel deze door de afstand die je hebt gelopen. Als u bijvoorbeeld in 40 minuten 5 mijl heeft afgelegd, deelt u 40 minuten door 5 mijl en krijgt u uw tempo van acht minuten per mijl.
Een paar dingen om te weten
U kunt voorkomen dat u uw tempo handmatig moet berekenen met behulp van een GPS-horloge of snelheids- en afstandsmeter. Deze geven je ook je huidige tempo tijdens je run.
Online kaarttools bieden de beste manier om uw looproute eenvoudig en nauwkeurig te meten.
Dingen om te overwegen
Door uw hardlooptempo te berekenen op basis van uw hardlooptijd en -afstand, krijgt u uw gemiddelde tempo voor de hele run en kunt u niet zien of u sneller of langzamer bent gelopen tijdens een deel van de run.
