Adolescenten worden zich bewust van hun eigen lichaam en hoe hun leeftijdgenoten hen zien rond de leeftijd van 12. Tijdens de adolescentie beginnen meisjes grotere borsten en bredere heupen te ontwikkelen, terwijl jongens aankomen naarmate ze groter worden, volgens de KidsHealth-website. Gewichtsverlies treedt op wanneer u dagelijks meer calorieën verbrandt dan u verbruikt. Degenen die overgewicht hebben als pre-tienerjaren kunnen als volwassenen gewichtsproblemen hebben - en de gezondheidsproblemen die met hen gepaard gaan. In plaats van u te concentreren op gewichtsverlies, brengt u wijzigingen aan in de levensstijl van uw gezin die uw 12-jarige helpen een gezond gewicht en lichaamsbeeld te vinden. Gebruik een dieet-tracking-app zoals MyPlate om een dagelijks voedingsplan te berekenen.
Stap 1
Verminder de calorie-inname van uw 12-jarige. Dit zal zowel gewichtstoename stoppen als leiden tot gewichtsverlies. Zoek met hulp van een arts het aantal calorieën dat uw kind nodig heeft op basis van zijn leeftijd, geslacht en activiteitenniveau en verminder de dagelijkse calorie-inname dienovereenkomstig. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention, zal het verminderen van uw dagelijkse calorie-inname met 500 tot 1.000 calorieën resulteren in 1 tot 2 pond gewichtsverlies per week. Begin met het verwijderen van calorierijke junkfood en suikerhoudende dranken.
Stap 2
Schakel over naar gezondere snacks en maaltijden. Zorg in plaats van koekjes of friet wanneer uw kind thuiskomt van school, geef gesneden groenten of een stuk fruit. Vul de borden van uw gezin met volle granen, vers fruit en groenten, magere of magere zuivelproducten en magere eiwitten. Verminder calorierijke kruiden zoals ranchdressing of ketchup.
Stap 3
Pak de schoollunch van uw kind in, in plaats van het in de cafetaria te laten kopen. Een gezond broodje op volkorenbrood, magere yoghurt en een stuk fruit is veel gezonder dan het gemiddelde schoolvoedingsaanbod, dat veel vet, calorieën en natrium kan bevatten.
Stap 4
Moedig je 12-jarige aan om meer water te drinken. Eén frisdrank bevat 150 calorieën of meer, terwijl water 0 heeft. Breng water met citroen of komkommer op smaak als ze het moeilijk vinden om te drinken. Streef naar minstens 8 kopjes water per dag.
Stap 5
Breng uw gezin op een oefenprogramma, adviseert de CDC. Vind de favoriete activiteit van uw kind en probeer het minstens 30 minuten vol te houden. Werk de meeste dagen van de week tot 60 minuten aan lichamelijke activiteit. Lopen, joggen, zwemmen, fietsen of voetballen. Streef naar een gematigd trainingsniveau, wat betekent dat je het grootste deel van je training moet kunnen praten tijdens het sporten. Probeer 30 seconden durende krachtige activiteit, waarbij je allemaal zo snel als je kunt, in je training op te nemen. Werk als gezin of vraag je kind om een vriend mee te nemen om haar te helpen gemotiveerd te blijven.
Stap 6
Zorg ervoor dat je 12-jarige voldoende slaapt. Volgens onderzoek gepubliceerd in 2010 in het "Australian and New Zealand Journal of Public Healthy, " gaan zwaarlijvige adolescenten tussen 9 en 18 jaar later naar bed en krijgen minder slaap dan kinderen met een normaal gewicht. Pre-tieners en tieners hebben nog elke nacht tussen de 8 en 9, 5 uur slaap nodig. Zorg ervoor dat je 12-jarige hoofden op een fatsoenlijk uur naar bed gaan om ervoor te zorgen dat hij voldoende slaap krijgt.
Waarschuwing
Raadpleeg de arts van uw kind voordat hij aan een nieuw dieet of trainingsprogramma begint en voor specifieke suggesties die de arts heeft voor uw 12-jarige.
