Een cruciaal onderdeel dat integraal deel uitmaakte van mijn gewichtsverlies en algehele fitheid in de afgelopen jaren, is deel uitmaken van een fitnessuitdagingsgroep.
De aanmoediging, ondersteuning, vriendelijke competitie (en laten we eerlijk zijn - de kick in the butt) die een fitnessuitdagingsgroep biedt, is wat ik nodig heb om te starten en vast te houden aan mijn dieet en fitnessresoluties.
Ik weet dit uit ervaring.
Ik heb het geluk gehad om deel te nemen aan twee verschillende Beachbody-testgroepen. In 2011 nam ik deel aan de RevAbs-testgroep en verloor ik 15 pond in drie maanden.
In de zomer van 2012 was ik lid van de Les Mills Combat-testgroep en verloor ik 20 pond in 60 dagen. (Zie mijn VOOR- en NA-foto's.) En in 2014 verloor ik acht pond bij het doen van de 8 weken durende STRONGER Challenge met het LIVESTRONG.COM-team.
We beginnen een 8 weken durende STRONGER Fitness Challenge voor het nieuwe jaar op maandag 9 juli, en we nodigen jou en al onze lezers uit om met ons mee te doen. We hebben ons voorgenomen om zoveel mogelijk mensen te helpen fit te worden.
Daarom hebben we ons STERKERE premium fitnessprogramma VOLLEDIG GRATIS gemaakt voor iedereen. Bovendien kun je lid worden van onze LIVESTRONG.COM Challenge Group op Facebook.
We zullen onze ervaringen daar delen, en we willen graag ons publiek meenemen voor de wilde rit. Je kunt ook bij ons @LIVESTRONG_COM tweeten met de hashtag # Stronger2018.
We hebben het STERKERE trainingsprogramma gemaakt met beroemdheidstrainer en voormalig profvoetballer, Nicky Holender. De dagelijkse trainingen duren allemaal ongeveer 30 minuten en vereisen helemaal geen apparatuur. Op die manier kunt u de STERKERE workouts doen in uw woonkamer, slaapkamer, kantoor, hotelkamer of overal waar u een Wi-Fi-verbinding hebt. Er zijn dus geen excuses! Hier is de volledige kalender met STERKERE workouts.
4 dingen die me hebben geholpen af te vallen en betrokken te blijven
1. Dagelijkse motivatie-woorden van toptrainers
De meesten van ons vinden het te duur om een personal trainer in te huren - laat staan een beroemdheidstrainer - om ondersteuning en die woorden van wijsheid te bieden. Ik realiseer me dat ik het geluk heb gehad om met toptrainers in mijn vorige uitdagingsgroepen te werken.
In de RevAbs-testgroep gaf Brett Hoebel ons persoonlijke peptalks en video-updates om ons gemotiveerd te houden. In de Les Mills Combat-testgroep ontvingen we video-updates van Dan Cohen, Rachael Newsham en onze persoonlijke trainers.
Tijdens de STRONGER-uitdaging van 8 weken krijg je dagelijkse videomotivatie van Nicky Holender. Nicky is een deskundige trainer en motivator bij klanten van beroemdheden en atleten, waaronder Gordon Ramsay, Robbie Williams, Mel B, Gerard Butler, Salomon Kalou en meer.
Hoe ziet een dagelijkse motiverende video van Nicky eruit? Hier is je motivatie voor dag 1 om je aan het werk te zetten om je eerste HIIT-training van 30 minuten te doen:
2. Dagelijkse trainingsroutines voorgeschreven door een professionele trainer
Aan mijn lot overgelaten, zou ik gewoon een yogales volgen of naar de sportschool gaan en op de elliptische trainer springen en tv kijken. Maar dat soort zelfgeleide workouts - zelfs toen ik ze vijf of zes keer per week deed - lieten me NOOIT 15 of 20 pond verliezen. Door mijn eigen dagelijkse trainingsroutine te kiezen, heb ik zelfs nooit vijf pond verloren.
Dit is hoe ik begrijp en uit ervaring weet dat fitnessuitdagingsgroepen iets bieden dat echt een voordeel is ten opzichte van normale, oude, zelfgestuurde sportschoolroutines.
De fitness-uitdagingsgroepen die me hielpen om af te vallen, bestonden uit verschillende dagelijkse trainingen die door professionele trainers voor de groep waren geprogrammeerd en waarbij intensieve intervaltraining (HIIT), krachttraining, plyometrie en kernwerk waren betrokken. De trainingen hoeven niet lang te zijn, ze moeten je gewoon uitdagen en zorgen voor afwisseling waardoor je terug blijft komen voor meer.
Wil je een voorbeeld zien van een dagelijkse trainingsvideo van STRONGER? Druk op "play" om de HIIT-training met hoge intensiteitsinterval te bekijken:
3. Een eenvoudig dagelijks maaltijdplan gemaakt door een professionele diëtist
De meesten van ons kunnen het zich niet veroorloven om overleg te plegen met een voedingsdeskundige of diëtist om een maaltijdplan te bedenken dat onze voedings- en fitnessdoelen ondersteunt.
Zoals ik steeds weer heb gezegd, heb ik mijn beste succes behaald als onderdeel van fitnessuitdagingsgroepen. In die groepen was het maaltijdplan en het vasthouden daarvan een essentieel onderdeel.
Bij het creëren van STERKER, besloten we om samen te werken met nationaal erkende voedingsdeskundige, auteur en LIVESTRONG-medewerker Keri Glassman om ook dagelijkse maaltijdplannen voor alleseters, vegetariërs, veganisten en een glutenvrije optie te ontwikkelen. Deze zijn allemaal opgenomen in het STERKERE programma.
Het beste deel: als u besluit om iets anders te eten (bijvoorbeeld een burrito bij Chipotle), is het snel en gemakkelijk te volgen omdat het STERKERE maaltijdplan is gebouwd bovenop het LIVESTRONG.COM MyPlate Calorie Tracker-platform, dat al meer dan een miljoen bevat populair voedsel dat landelijk in uw supermarkt en restaurants ligt.
Het krijgen van een flexibel, gemakkelijk te bereiden dagelijks maaltijdplan, compleet met recepten en boodschappenlijstjes die naar mij zijn gemaild, is nog een reden waarom ik er naar uitkijk om de STRONGER Challenge te starten.
4. Ondersteuning en vriendelijke concurrentie van een grote groep mensen
Tijdens de twee uitdagingsgroepen waaraan ik deelnam, was het niet altijd gemakkelijk om dag 1, dag 15, dag 30, dag 45, enzovoort te doorstaan. Sommige dagen waren bijzonder moeilijker dan andere. Wanneer ik motivatie nodig had, wendde ik me tot mijn online groep van collega-testgroepdeelnemers die op de eerste dag met mij begonnen waren.
Je kunt lid worden van onze LIVESTRONG.COM Challenge Facebook-groep om dit soort motivatie en ondersteuning te krijgen. We delen onze prestaties met elkaar via sociale media en we delen ook onze uitdagingen, zoals naar verjaardagsfeestjes gaan en geen cake kunnen eten.
Op die manier kunnen we elkaar de inspiratie bieden die nodig is om door te gaan en de training van de volgende dag te doorstaan. Het maakt het moeilijker om te stoppen als je online collega's bij je hebben. Vriendelijke concurrentie kan ook een grote motivator zijn.
Het proberen om het meeste gewicht te verliezen of het beste te krijgen VOOR en NA fototransformatie van de groep kan sommige mensen helpen om naar meer succes voor zichzelf te streven. (Trouwens, hier is hoe je je VOOR en NA foto's kunt maken.)
STRONGER biedt een levendige online community compleet met gesprekken over de STRONGER workouts en een Facebook-groep om voortgang en vragen te delen met de andere STRONGER Challenge-deelnemers en het LIVESTRONG-team.
Aanmelden voor de STERKERE uitdaging
1. Download de MyPlate-app voor iOS en maak uw account aan. Als je Android gebruikt of geen smartphone hebt, kun je ook de desktopversie gebruiken. Zorg ervoor dat je 9 juli als je startdatum instelt, zodat je op dezelfde pagina kunt zijn als de rest van de LIVESTRONG.COM community!
2. Op uw startdatum (we lanceren onze volgende uitdaging 9 juli), kunt u zich aanmelden bij uw account en klikken op "Maaltijden" in de onderste navigatiebalk van de app. Daar hebt u toegang tot de maaltijden van elke dag en de boodschappenlijst van elke week.
3. Volg voor elke maaltijd en snack uw calorieën door op het vinkje naast elk voedsel of recept te klikken. Als u van het maaltijdplan moet afwijken, kunt u voedingsmiddelen ook handmatig invoeren via het tabblad 'Volgen' in de navigatie onderaan. Zoek gewoon naar uw eten en klik op de knop "Ik at dit". Zorg er ook voor dat u uw waterinname bijhoudt via het tabblad 'Volgen'.
4. Druk de STRONGER Challenge-trainingskalender af en volg de gratis trainingsvideo van elke dag.
5. Volg de STERKERE trainingen in MyPlate. Klik op de hoofdpagina van de app op Oefening en zoek dan STERKER. Alle trainingen worden hieronder vermeld. Selecteer degene die je die dag hebt uitgevoerd.
6. Doe mee met onze LIVESTRONG.COM Challenge Facebook-groep voor dagelijkse tips, aanmoediging en motivatie! U kunt ook deelnemen aan het gesprek in onze communityboards in de app ('Community' in de navigatie onderaan) en op de desktop.
7. Doe de trainingen met ons, schrap ze van de kalender en post erover in de Facebook-groep. Wij juichen voor jou!
Lezers - Doe je mee met de 8 weken durende STRONGER Challenge? Wat vindt u van de STERKERE workouts? Wat vind je van het maaltijdplan? Heb je problemen met het openen en gebruiken van de trainingen of het maaltijdplan? Heb je ooit eerder een fitnessuitdagingsgroep gedaan? Hoe is het voor jou gegaan? Ben je lid geworden van onze LIVESTRONG.COM Challenge Group op Facebook? Laat hieronder een reactie achter en laat het ons weten!
