Het bijhouden van het aantal calorieën in een zelfgemaakte maaltijd kan u helpen aan uw dieetwensen te voldoen. Of een maaltijd uit één of twee items bestaat, of uit meerdere gerechten met meerdere ingrediënten, de calorieën van elk gegeten ingrediënt tellen mee voor uw dagelijkse totale aantal calorieën. Als de maaltijd is bereid met voorverpakt voedsel, kunt u een rapport van het aantal calorieën per portie vinden op de voedseletiketten. Anders moet u de naam en hoeveelheid van elk gebruikt ingrediënt kennen en een calorietabel raadplegen.
Stap 1
Kijk op de achterkant van het etiket van de voedselverpakking voor het aantal calorieën per portie van elk ingrediënt in een recept of controleer een calorietabel voor het aantal calorieën per portie in elk afzonderlijk ingrediënt.
Stap 2
Meet de hoeveelheid van elk voedselingrediënt in overeenkomstige kopjes of ons. Elke portie die van dat ingrediënt wordt gebruikt, bevat het opgegeven aantal calorieën. Wanneer een portie van een halve portie wordt gebruikt, vermeld dan de helft van de portiegrootte calorieën voor dat ingrediënt. Een dubbele portie verdubbelt het aantal calorieën dat aan het calorietotaal is toegevoegd.
Stap 3
Noteer het aantal calorieën voor elk voedselitem in een verticale lijst voor of tijdens de maaltijdbereiding.
Stap 4
Voer het aantal calorieën voor elk item in een rekenmachine in en druk na elk cijfer op het plusteken.
Stap 5
Nadat het laatste aantal calorieën voor het laatste ingrediënt in de calculator is ingevoerd, drukt u op het is-gelijk-teken om het totale aantal calorieën voor de zelfgekookte maaltijd te krijgen.
Dingen die je nodig hebt
-
Maaltijd ingrediënten
Calorie tafel
Maatbekers
Voedselschaal
Pen / potlood en papier (optioneel)
Rekenmachine
Tip
Voor maaltijden met drie ingrediënten of minder kan het onnodig zijn om het aantal calorieën op te schrijven en een calculator te gebruiken om het totaal te tellen. U kunt het mogelijk nauwkeurig in uw hoofd berekenen.
De kookmethode kan een verschil maken in het aantal voedselcalorieën in items op een caloriekaart, afhankelijk van of en hoe ze worden gekookt.
Om het totale aantal calorieën op een dag te berekenen, tel je het totale aantal calorieën voor elke maaltijd op, inclusief snacks, dranken en alles wat voor en na de maaltijd wordt geconsumeerd.
Water en de meeste kruiden bevatten geen calorieën.
