Deelnemen aan en redelijk goed presteren bij de meeste hardloopevenementen vereist een paar belangrijke vaardigheden. Eerst moet je fundamentele kracht ontwikkelen om het evenement te voltooien en competitief te zijn. Je hebt ook een gevoel voor timing of stimulatie nodig, zodat je je energie effectief verbruikt. Het vermogen om te sprinten of je snelheid drastisch te verhogen wanneer dat nodig is, helpt enorm. Ten slotte moet u een vorm behouden die zowel bevorderlijk is voor goed lopen als comfortabel voor uw lichaam.
Uithoudingsvermogen
Of u nu sprints van 100 m of races van 10 km uitvoert, u moet een basisniveau van uithoudingsvermogen vaststellen om effectief te kunnen concurreren. Het vereiste uithoudingsvermogen is afhankelijk van de afstand van het evenement dat u uitvoert. Langere evenementen zoals de mijl, twee mijl en langere runs vereisen uithoudingsvermogen om de race eenvoudig te beëindigen. Dit uithoudingsvermogen wordt opgebouwd door hardlopen op gelijke of langere lengtes te oefenen, waarbij de nadruk ligt op afstand vóór snelheid.
pacing
Rantsoeneer je energie bij langere afstanden, zodat je niet alles in één deel van de race uitgeeft. Dit speelt in op uithoudingsvermogen. Een tempo is meestal een klein deel van je totale afstand, uitgevoerd op een ideale intervaltijd, gecombineerd met opeenvolgende intervallen, om een totale ideale racetijd te produceren. Dit kan zo simpel zijn als een kwart mijl in 90 seconden lopen, vier keer achter elkaar, voor een totaal van zes minuten.
Sprinten
Sprinten is belangrijk om hogerop te komen in competitieve races en sterk te eindigen. Je moet sprinten oefenen vanuit stilstand om kracht op te bouwen, en tijdens een run om een gevoel op te bouwen voor de momentane spanning van sprinten terwijl je al onder dwang bent. Dit laatste wordt door elkaar gebruikt als intervaltraining of de Fartlek-methode. U kunt dit oefenen door intervallen van korte snelheden van 60 tot 180 seconden in uw afstandstraining te integreren als u een afstandsloper bent. Sprinters die evenementen rijden op afstanden van 400 m of minder zullen zich meer willen richten op het verhogen van de algehele snelheid en het uithoudingsvermogen met hoge capaciteit.
Herstel
Een van de meest essentiële vaardigheden van een evenementagent is herstel. Dit omvat afkoeling, stretchen, goede verzorging en rust. Koel af met vijf tot 10 minuten joggen na een hardloopevenement. Zodra je hartslag is verlaagd, begin je te strekken. Strek je benen grondig, inclusief je hamstrings, kuiten en quads. Als je pijn hebt, ijs dan de aangetaste spieren en minimaliseer de spanning totdat de pijn verdwijnt. Ten slotte moet elke serieuze training of wedstrijdregime ten minste een vrije dag bevatten.
