Op een of ander moment at je waarschijnlijk veel meer dan je van plan was te eten. Eén dag van eetbuien kan een pond of twee toevoegen, maar het is tijdelijk watergewicht, niet vet. Continu meer calorieën eten dan je lichaam nodig heeft - dag na dag - is de oorzaak van vetaanwinst. Raadpleeg uw arts als u denkt dat uw eetaanvallen uit de hand lopen en uw gewicht beïnvloeden.
Overmatige calorieën leiden na verloop van tijd tot vetaanwinst
Je wordt vet wanneer je consequent meer calorieën eet dan je lichaam nodig heeft. Omdat 1 pond vet 3500 calorieën bevat, als je zeven dagen lang elke dag 500 calorieën extra eet, dan ben je aan het einde van de week misschien een pond zwaarder. Volgens geregistreerde diëtist Monica Reinagel duurt het echter enkele weken om een significante hoeveelheid vetgewicht te krijgen. Daarom zal één binge waarschijnlijk niet tot gevolg hebben dat je dik wordt.
Tijdelijke gewichtstoename na een binge van één dag
Een deel van dat overgewicht kan ook vloeibaar zijn, vooral als wat je gegeten had veel zout bevatte. Natrium zorgt ervoor dat uw lichaam vocht vasthoudt, wat het aantal op de schaal kan verhogen.
Tips om binges te voorkomen
Hoewel het OK is om af en toe te veel te drinken, zijn er stappen die je kunt nemen om binges te voorkomen. Ga eerst niet hongerig. Je kunt in de verleiding komen om je calorieën te besparen als je naar een speciaal evenement gaat of dineert in een buffetrestaurant, maar niet de hele dag eten kan je zo hongerig maken dat je uitgehongerd bent en meer opslokt dan je van plan was te eten. Om de honger gedurende de dag onder controle te houden zonder het te veel te doen aan calorieën, eet je kleine maaltijden met veel vezels, weinig calorieën, zoals fruit en groenten. Eet langzaam, geniet van elke hap en wacht minstens 10 minuten voordat je seconden teruggaat. Drink ook veel water.
Soms hebben mensen last van stress of negatieve emoties. Als je hier moeite mee hebt, probeer dan stress te beheersen met meditatie of oefening in plaats van je tot voedsel te wenden. Als een verlangen toeslaat, gebruik dan zelfafleiding - zoals praten met een vriend of werken aan een project - om een binge te voorkomen. Door 's nachts voldoende slaap te krijgen, ongeveer acht uur, helpt u ook uw eetlust onder controle te houden en helpt u de hunkering te beheersen.
Wanneer Binging een probleem is
Als je regelmatig eetaanvallen en het gevoel hebt dat je niet kunt stoppen, heb je misschien een ernstiger probleem dat verder gaat dan de eetbuien van één dag. Binge-eetstoornis, of BED, treedt op wanneer een persoon vaak eetbuien en er emotioneel leed over heeft op het moment of daarna. BED moet niet worden verward met boulimia, waarbij braken de binge volgt, of het geval van een persoon die zichzelf verhongert of zwaar traint om de binge goed te maken. Omdat de calorieën uit de eetbuien worden opgenomen, is gewichtstoename een veel voorkomende bijwerking van eetstoornis. Professionele hulp van een arts en counselor wordt aanbevolen om de eetstoornis te beheersen.
