Alcohol in dranken bevat zeven calorieën per gram, vergeleken met negen calorieën per gram voedingsvet en vier calorieën per gram eiwitten en koolhydraten. Daarom kan zwaar drinken ervoor zorgen dat je calorie-inname snel omhoogschiet.
Matig drinken wordt echter geassocieerd met een lager risico op hartaandoeningen, noteren auteurs van een recensie uit 2008 in het "American Journal of Therapeutics". Het drinken van een glas merlot van 6 ons hoeft daarom niet te worden ontkend als u momenteel op dieet bent.
Calorie-inhoud
Volgens de voedseldatabase MyPlate van LIVESTRONG bevat een glas merlot van ongeveer 60 gram ongeveer 144 calorieën, geen vet, vier gram koolhydraten en minder dan een gram eiwit. Het drinken van twee glazen merlot van 6 ons levert 288 calorieën op.
Uw totale dagelijkse caloriebehoefte voor gezond gewichtsbehoud hangt af van uw leeftijd, geslacht en activiteitenniveau. Het National Heart, Lung and Blood Institute suggereert dat de meeste vrouwen dagelijks ongeveer 1.600 tot 2.400 calorieën nodig hebben, terwijl mannen vaak 2.000 tot 3.000 calorieën per dag nodig hebben.
Het drinken van twee glazen merlot maakt ongeveer 14 procent uit van een dieet met 2000 calorieën.
Aanbevolen porties
De American Heart Association (AHA) suggereert dat mannen alcoholgebruik beperken tot één tot twee drankjes per dag, en vrouwen drinken niet meer dan één drankje per dag. De AHA classificeert vier gram wijn als één alcoholische drank.
Daarom drink je 1, 5 alcoholhoudende dranken als je een glas merlot drinkt. Vrouwen die zich houden aan de AHA-aanbeveling en dagelijks één alcoholische drank drinken, zouden volgens MyPlate een vier-ounce glas merlot kunnen kiezen, dat 96 calorieën bevat.
Wijn versus andere drankjes
Het caloriegehalte van alcoholische dranken hangt af van het type alcohol en de ingrediënten die u ermee mengt.
Volgens MyPlate:
- Zes gram normaal bier bevat 78 calorieën
- Zes gram licht bier bevat 54 calorieën
- Zes gram margarita of pina colada bevatten meer dan 400 calorieën
Terwijl vier gram merlotwijn wordt geclassificeerd als één drankje, is dat ook 12 gram bier, één ons 100-proof sterke dranken en 1, 5 ons 80-proof sterke dranken, merkt de AHA op.
Risico's van teveel alcohol
Hoewel veel gezonde volwassenen merlot - of andere alcoholische dranken - met mate kunnen drinken en een gezond lichaamsgewicht kunnen behouden, kan het consumeren van overtollige wijn leiden tot gewichtstoename en verhoogde ziekterisico's.
Volgens de AHA hebben mensen die meer dan de aanbevolen alcohollimiet per dag consumeren, een verhoogd risico op obesitas, hoge bloeddruk, beroerte, zelfmoord, alcoholisme, ongevallen en borstkanker.
Drink alsjeblieft verantwoord.
Meer over MyPlate
De gratis LIVESTRONG MyPlate calorie-tracker-app voor iPhone en Android heeft miljoenen mensen geholpen op een gezonde manier af te vallen - door ondersteuning te krijgen van een actieve gemeenschap tijdens het volgen van hun eten en sporten. MyPlate is altijd een best beoordeelde app en biedt de nieuwste technologie in een gebruiksvriendelijke tool met miljoenen voedingsmiddelen en recepten, in-app-trainingen van 5 minuten en een krachtige ondersteuningscommunity.
