Als je een tijdje hebt getraind, is de kans groot dat je weet hoe het is om je moe te voelen na het tillen van gewichten. Maar als je merkt dat je na het gewichtheffen altijd moe bent, is het misschien tijd om de levensstijlfactoren die mogelijk bijdragen aan je vermoeidheid eens nader te bekijken. Dat komt omdat hoe meer je van je lichaam vraagt, hoe meer je terug moet geven.
Intensieve trainingssessies vereisen dat uw lichaam op topniveau presteert. Dit betekent dat je terug moet geven door middel van goede voeding, hydratatie, rust en slaapgewoonten. Hoewel enige mate van vermoeidheid te verwachten is, is een slaperig gevoel na het tillen van gewichten - vooral op regelmatige basis - reden tot zorg.
Tip
Gebrek aan slaap, niet voldoende eten voor en na een training en uitgedroogd zijn, kunnen allemaal leiden tot vermoeidheid na het gewichtheffen.
Voeding en gewichttraining Vermoeidheid
Uw dieet is een van de eerste plaatsen om te beginnen wanneer u probeert te achterhalen waarom u zo moe bent na krachttraining. De voedingsmiddelen die u gebruikt om uw lichaam voor en na een training van brandstof te voorzien, bepalen niet alleen de intensiteit van uw trainingssessies, maar ze dragen ook bij aan hoe snel u herstelt wanneer u klaar bent.
- Als je later op de dag sport, zorg er dan voor dat je een maaltijd eet die veel koolhydraten bevat, weinig vet bevat en een matige hoeveelheid eiwit bevat, ongeveer twee tot drie uur voordat je gaat sporten.
- Eet ongeveer 30 minuten voorafgaand aan krachttraining een kleine, licht verteerbare snack met koolhydraten en eiwitten.
- Als je 's ochtends gewichten optilt voordat je een volledig ontbijt eet, zorg dan dat je een snack eet met koolhydraten, eiwitten en een kleine hoeveelheid vet, zoals pindakaas toast met een banaan.
- Na elke training wilt u binnen een uur na het einde een snack of maaltijd hebben. Dit is nog belangrijker als uw training die dag intensief of bijzonder zwaar is. Deze brandstof kan een hersteldrank of maaltijd zijn, of een snack met koolhydraten, eiwitten en een gezond vet.
Hydratatie en vermoeidheid door gewichtstraining
Vermoeidheid is een van de eerste tekenen van uitdroging. Dus als je moe bent na het gewichtheffen, moet je je vochtinname herzien. Door bij te houden hoeveel water u drinkt (met een fles water of het in uw telefoon bij te houden) kunt u een beter beeld krijgen van uw individuele behoeften.
Hydratatie en vloeistoffen voor, tijdens en na activiteit spelen allemaal een rol in uw energieniveau. Als u na het gewichtheffen vermoeidheid ervaart, kan uw inname van vloeistoffen zijn uitgeschakeld. De gemiddelde man heeft elke dag ongeveer 15, 5 kopjes (3, 7 liter) vloeistof nodig, en de gemiddelde vrouw heeft elke dag ongeveer 11, 5 kopjes (2, 7 liter) vloeistof nodig.
Voeg oefening toe en uw vochtverbruik moet toenemen. Als je intensief traint en langer dan een uur duurt, kun je een sportdrank overwegen die elektrolyten bevat.
Rust en gewichtstraining Vermoeidheid
De hoeveelheid en kwaliteit van de slaap die je elke nacht krijgt bij gewichtstraining bij vermoeidheid. Volgens de National Sleep Foundation hebben volwassenen van 18 tot 64 jaar elke nacht zeven tot negen uur slaap nodig. Hoewel je hier en daar een uur overslaat, zul je niet crashen en verbranden, maar als je regelmatig minder dan de aanbevolen hoeveelheid krijgt, zul je je uiteindelijk na het trainen moe worden.
Maar het is niet alleen slaap dat u moet overwegen. De hoeveelheid rust die je krijgt tussen krachttrainingssessies speelt ook een belangrijke rol in hoe je je voelt na het sporten. Over het algemeen geeft rustende spiergroepen gedurende minimaal 24 tot 48 uur tussen trainingssessies u voldoende tijd om te herstellen en te repareren voor uw volgende sessie.
Dat gezegd hebbende, moet je ook letten op hoe lang je gewichten opheft. Afhankelijk van de intensiteit van uw weerstandstraining, kunt u na een uur hard werken u na het trainen meer moe voelen.
