Hoofdpijn kan overal in of rond je hoofd optreden, maar de voorkant van je hoofd wordt het hardst getroffen door veel voorkomende soorten hoofdpijn: spanning, sinussen en migraine, evenals die veroorzaakt door temporomandibulaire gewrichtsaandoening, de National Headache Foundation wijst erop.
Soms kan deze hoofdpijn worden voorkomen, verminderd of zelfs genezen met eenvoudige huismiddeltjes, zegt Noah Rosen, MD, directeur van Northwell Health's Headache Center in Great Neck, NY
Als je begrijpt wat voor soort hoofdpijn je voor je hoofd hebt, kun je dit beter koppelen aan de juiste remedie voor thuis. Hier is hoe een onderscheid te maken tussen enkele veel voorkomende typen frontale hoofdpijn, volgens de National Headache Foundation:
- Spanningshoofdpijn wordt gekenmerkt door milde tot matige hoofdpijn die aanvoelt als een ondeugd rond je hoofd.
- Sinushoofdpijn veroorzaakt pijn, druk en volheid in je wangen, wenkbrauwen of voorhoofd.
- Migraine-hoofdpijn kan kloppende hoofdpijn, misselijkheid, braken en gevoeligheid voor licht omvatten.
- TMJ-hoofdpijn kan pijn in je slapen aan één of beide zijden van je voorhoofd veroorzaken en de pijn wordt erger wanneer je je tanden op elkaar klemt of knarst.
: 8 Verrassende dingen die u hoofdpijn bezorgen
Stellar Home remedies voor hoofdpijn
Wat voor soort frontale hoofdpijn u ook ervaart, experimenteer met deze huismiddeltjes om de remedies te vinden die het beste voor u werken om van frontale hoofdpijn af te komen.
1. Neem een time-out. Soms is het vinden van een rustige plek en het sluiten van je ogen voldoende om de steek uit je spanningshoofdpijn weg te nemen. "Migraine heeft ook de neiging om te reageren op liggend in een donkere, rustige kamer, " zegt Dr. Rosen.
2. Warm het op. Neem een warme douche of breng een warmtekussen, warmwaterkruik of warm pak aan op je voorhoofd en de achterkant van je nek, stelt hij voor. Dit kan met name effectief zijn voor sinus- en TMJ-hoofdpijn, merkt hij op.
3. Leg het op ijs. "Koude kompressen of ijshelmen kunnen effectief zijn voor sommige hoofdpijn, en er zijn geen risico's verbonden aan deze behandelingen, " zegt Dr. Rosen.
4. Wrijf het in. Masseer de spieren in de achterkant van je hoofd, nek en schouders, of vraag iemand anders om het voor je te doen. Massage kan volgens de Mayo Clinic spanningshoofdpijn helpen afbreken.
5. Neem een koffiepauze. Koffie kan helpen bepaalde hoofdpijn te doven. Cafeïne is zelfs een ingrediënt in veel populaire vrij verkrijgbare hoofdpijn, zegt Dr. Rosen. Toch waarschuwt de Mayo Clinic dat cafeïne een tweesnijdend zwaard kan zijn. Het drinken van meer dan 400 milligram cafeïne per dag (ongeveer vier gewone koppen koffie) kan eigenlijk hoofdpijn veroorzaken, dus misschien wilt u uw cafeïne-inname beperken.
6. Ontstress SOS. Stress maakt alles erger, inclusief je hoofdpijn, en vooral spanningshoofdpijn, volgens onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Cephalalgia in december 2014. Dr. Rosen suggereert elke dag iets te doen om beter met stress om te gaan - diepe ademhaling, yoga, meditatie of zelfs wandelen.
7. Ga rechtop zitten. De Mayo Clinic wijst erop dat een goede houding kan helpen bij het verbeteren van spanningshoofdpijn. Wanneer je staat of loopt, druk je schouders naar achteren, houd je hoofd recht en stop je buik en billen in. Als u zit, moeten uw dijen evenwijdig zijn aan de vloer (mogelijk heeft u een korte stoelgang onder uw voeten nodig) en moet uw hoofd recht naar voren wijzen - kin van uw borst af.
8. Let op je mond. Voor TMJ-hoofdpijn suggereert het National Institute of Dental and Craniofacial Research wat u niet moet doen: kauw niet op kauwgom en vermijd extreme kaakbewegingen. Vraag uw tandarts ook naar eenvoudige kaakoefeningen die kunnen helpen deze hoofdpijn te verminderen.
9. Elimineer triggers. Preventie is de sleutel, voegt Dr. Rosen eraan toe. "Blijf gehydrateerd, sla geen maaltijden over en probeer regelmatig een goede slaap te krijgen om het aantal en de ernst van uw hoofdpijn te verminderen, " adviseert hij.
: Inspanningshoofdpijn: een pijn, maar waarschijnlijk niet gevaarlijk
Nog een ding …
Veel hoofdpijn kan thuis veilig en effectief worden behandeld, maar als je hoofdpijn je kwaliteit van leven begint te beïnvloeden, is het tijd om de profs in te schakelen, zegt Dr. Rosen. Het is ook belangrijk om contact op te nemen met uw arts als uw hoofdpijn verergert en zich voordoet met andere symptomen, zoals koorts, veranderingen in het gezichtsvermogen of zwakte.
