Het wordt niet als gezond beschouwd om super snel af te vallen. Mensen die snel afvallen, hebben de neiging om het pond weer aan te doen en kunnen gezondheidsproblemen ervaren. Er zijn echter bepaalde specifieke situaties waarin artsen in de gezondheidszorg snel gewichtsverlies kunnen aanbevelen.
Tip
Snel gewichtsverlies wordt niet aanbevolen in normale omstandigheden, omdat het kan leiden tot tekorten aan voedingsstoffen, hormonale onevenwichtigheden en spierverlies. U kunt dit proces echter versnellen en het gewenste gewicht bereiken door een combinatie van dieet en regelmatige lichaamsbeweging.
Afvallen Super snel
Het is mogelijk om super snel af te vallen. Ernstige caloriebeperking, het wijzigen van uw macronutriënteninname en het verhogen van uw niveau van lichamelijke activiteit kunnen allemaal helpen om af te slanken. Deze praktijken zijn echter mogelijk niet allemaal gezond.
Afvallen is moeilijk, maar het gewicht eraf houden kan bijzonder uitdagend zijn als je het snel doet. Harvard Medical School beveelt aan geleidelijk af te vallen voor blijvende resultaten. Probeer niet meer dan een tot twee kilo per week te verliezen om veilig te blijven.
- Gastro-intestinale problemen, waaronder misselijkheid, diarree en constipatie
- galstenen
- Ontsteking
- Spierverlies
- Nutriëntentekorten
- Verminderde botdichtheid
Snel gewichtsverlies wordt meestal bereikt door caloriebeperking of substantiële toename van lichamelijke activiteit. Sommige mensen gebruiken een combinatie van beide. Caloriebeperking leidt echter eerder tot snel gewichtsverlies in vergelijking met lichaamsbeweging.
Caloriebeperking voor gewichtsverlies
De meeste mensen consumeren ongeveer 2.000 calorieën per dag. Uw exacte calorie-inname is echter afhankelijk van verschillende factoren. Met name uw leeftijd, lichamelijke activiteit en geslacht bepalen allemaal het aantal calorieën dat u dagelijks moet consumeren.
Volgens de Dieetrichtlijnen voor Amerikanen kunnen de meeste mensen overal tussen de 1600 en 3200 calorieën per dag consumeren en toch een voldoende en gezond aantal calorieën binnenkrijgen. Op deze schaal hebben zittende vrouwen waarschijnlijk de minste hoeveelheid calorieën per dag nodig, terwijl extreem actieve mannen waarschijnlijk de meeste behoefte hebben.
Caloriebeperking wordt vaak beschouwd als een gemakkelijke manier om uw lichaamsvet te verminderen. Crash-diëten, wat een extreme vorm van caloriebeperking is, kan je zeker helpen super snel af te vallen, maar het is ongezond. In plaats daarvan beveelt Harvard Medical School aan om uw dagelijkse calorie-inname matig te verminderen. Ongeveer 500 tot 1.000 calorieën minder wordt meestal als gezond beschouwd.
Er zijn echter ook grenzen aan het aantal calorieën dat u kunt verminderen. Het is bijvoorbeeld niet gezond voor iemand die 2000 calorieën per dag consumeert om 1000 calorieën uit zijn dieet te snijden. Harvard Medical School stelt dat de minimale dagelijkse aanbevolen inname van calorieën 1500 mannen per dag is en 1200 vrouwen per dag. Het opnemen van minder calorieën zal onder andere waarschijnlijk leiden tot tekorten aan voedingsstoffen, vermoeidheid en spierverlies.
Veel diëten bevelen calorie-inname aan die lager zijn dan deze minimale aanbevolen hoeveelheden. Deze dieetplannen worden echter alleen aanbevolen in specifieke omstandigheden waarin u onder toezicht staat van een medische professional.
Medisch gecontroleerde caloriearme diëten
Caloriearme diëten vereisen meestal dat mensen maaltijdvervangers, energierepen, soepen en shakes consumeren in plaats van standaardmaaltijden. Als u een redelijk flexibel caloriearm dieet volgt (zoals tussen de 1.000 en 1.200 calorieën per dag consumeert), kunt u mogelijk een combinatie van maaltijdvervangers en normale maaltijden consumeren.
Volgens de Amerikaanse National Library of Medicine kun je maar liefst 800 calorieën per dag consumeren bij bepaalde zeer caloriearme diëten. Dit soort caloriebeperking kan leiden tot aanzienlijk gewichtsverlies - je kunt elke week maar liefst drie tot vijf pond afwerpen.
Deze diëten kunnen je helpen snel lichaamsvet af te werpen. Ze hebben echter de begeleiding van uw arts of therapeut nodig. Zelfs dan zouden de meeste mensen dergelijke diëten niet langer dan drie maanden moeten volgen.
Doorgaans worden medisch gecontroleerde caloriearme diëten alleen aanbevolen in specifieke omstandigheden. Dergelijke diëten kunnen worden voorgeschreven aan mensen die zwaarlijvig zijn en snel moeten afvallen. Ze kunnen ook geschikt zijn voor mensen die op het punt staan bepaalde chirurgische ingrepen te ondergaan. Hoewel snel gewichtsverlies zijn bijwerkingen heeft, kan het uw bloeddruk en cholesterolgehalte verbeteren en helpen bij het beheren van bepaalde aandoeningen, zoals diabetes.
Oefening en gewichtsverlies
Hoewel lichaamsbeweging niet de beste manier is om super snel gewicht te verliezen, kan het verhogen van de hoeveelheid fysieke activiteit die je dagelijks doet je helpen om lichaamsvet te verminderen en af te slanken. Volgens de Harvard Medical School kan elke 3500 calorieën die je verbrandt tijdens het sporten een pond afvallen.
Natuurlijk kunt u met verschillende vormen van lichaamsbeweging en lichamelijke activiteit verschillende aantallen calorieën verbranden. Gematigde vormen van oefening zijn wandelen, dansen, wandelen en zelfs bepaalde klusjes rond uw huis, zoals tuinieren. Krachtige oefening omvat sportieve activiteiten zoals hardlopen, joggen, zwemmen en gewichtheffen.
Volgens de Mayo Clinic kan het opnemen van regelmatige lichaamsbeweging op verschillende manieren een positieve invloed hebben op uw gezondheid. Naast het helpen om slanker te worden, kan oefening ook helpen:
- Verbeter uw cardiovasculaire gezondheid
- Verminder uw risico op bepaalde ziekten, waaronder kanker, depressie, diabetes, metabool syndroom en beroerte
- Til je humeur op
- Verbeter je slaap
- Verhoog uw energieniveaus
Elke vorm van gewichtsverlies kan helpen uw cholesterol- en triglycerideniveaus te verlagen. Deze andere gezondheidsvoordelen zijn echter specifiek voor lichaamsbeweging en zullen waarschijnlijk niet worden verkregen als u alleen door middel van caloriebeperking gewicht verliest.
