Cortisol kan je beste vriend of je gezworen vijand zijn. Het steroïde hormoon, dat wordt geproduceerd door je bijnieren, speelt een rol in de vecht- of vluchtreactie - de fysiologische lus die je lichaam voorbereidt om tegen gevaar te vechten of voor je leven te rennen. Dit is van vitaal belang wanneer het wordt geconfronteerd met onmiddellijk gevaar, maar toename van cortisol treedt ook op als reactie op chronische, dagelijkse stress. Wanneer cortisol te lang te hoog is, kan dit de hoeveelheid vet verhogen die u in uw buik vasthoudt - ook visceraal vet genoemd. Omdat cortisol toeneemt als gevolg van stress, moet je dieet combineren met stressmanagement om overtollig gewicht van cortisol te verminderen, volgens de geregistreerde diëtist Dina Aronson.
Beheer uw stress
Een groot deel van het wegwerken van cortisolvet is het beheersen van uw stressniveaus. Leer mediteren, begin met het volgen van een yogales en houd een stressdagboek bij om reguliere stressfactoren in je leven te identificeren en ermee om te gaan. Rek jezelf niet uit en je tijd is te dun; leer hoe je nee kunt zeggen wanneer vrienden of familieleden je vragen iets te doen waarvoor je gewoon geen tijd of energie hebt om te doen. Zorg voor voldoende slaap en vermijd mensen die je gestrest of angstig maken. Zoek tijd voor plezier en doe dingen die je echt leuk vindt. Er kunnen enkele stressvolle factoren zijn die u niet kunt beheersen, zoals ongelukken op het werk, maar het verminderen van de stressoren die u kunt beheersen zal een grote impact hebben op uw stressniveaus.
Wat te eten
Cortisol speelt een rol bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel; als u uw glucosespiegels in evenwicht houdt via uw dieet, neemt de bijnieren wat stress weg en helpt u uw cortisolspiegels te egaliseren. Eet gedurende de dag drie maaltijden en twee gezonde snacks. Vermijd voedingsmiddelen die ontstekingen veroorzaken, die verhoogde cortisolspiegels kunnen veroorzaken. Ontstekingsvoedingsmiddelen zijn voedingsmiddelen met veel verzadigde en transvetten en weinig vezels, zoals gefrituurd voedsel, rood vlees en volle zuivelproducten. Focus op het consumeren van vezelrijk voedsel, zoals fruit, groenten, noten, zaden, bonen, zemelen en andere volle granen. Mannen moeten dagelijks 30 tot 38 gram vezels consumeren, terwijl vrouwen 21 tot 25 gram nodig hebben. Gebruik avocado's, mager vlees en vis rijk aan omega-3-vetzuren. Vermijd geraffineerde koolhydraten, sloot cafeïne en minimaliseer alcoholinname.
Wanneer eten
Als je probeert je stressniveau onder controle te houden om vet kwijt te raken dat wordt veroorzaakt door cortisol, is eten volgens WomentoWomen.com net zo belangrijk als wat je eet. Als je eet, stijgt het cortisolniveau, dus het is het beste om eerder op de dag grotere maaltijden te eten en je maaltijden kleiner te laten worden naarmate de dag vordert. Eet het ontbijt binnen een uur na het wakker worden en laat niet meer dan een paar uur verstrijken tussen de maaltijden.
Aan de slag
Aërobe oefening kan direct het cortisolniveau verlagen en uw metabolisme versnellen, zodat u de extra calorieën kunt verbranden die bijdragen aan gewichtstoename. Hoewel lichaamsbeweging je kan helpen stress te verminderen en cortisolvet kwijt te raken, kan teveel teveel extra stress op je bijnieren veroorzaken. Marcelle Pick, een verloskundige / gynaecoloog, verpleegkundige en oprichter van WomentoWomen.com, beveelt aan een hartslagmeter te dragen en uw hartslag onder de 90 slagen per minuut te houden tijdens aerobe oefeningen. Als je nieuw bent om te oefenen, begin dan een paar dagen per week 15 tot 20 minuten buiten te lopen en werk je aan een regelmatiger routine.
