Normale menstruatiecycli variëren van elke 21 tot 35 dagen, volgens de Cleveland Clinic, en de meeste menstruaties duren vier tot zeven dagen. Ongewoon korte, lange, lichte, zware, frequente, niet-frequente of pijnlijke menstruatie kan het gevolg zijn van stress, dieet, anticonceptiepillen en medische aandoeningen, zoals vleesbomen, polycysteus ovarium syndroom, endometriose en, minder vaak, kanker. Overbelasting en een laag lichaamsgewicht kunnen ervoor zorgen dat uw cyclus helemaal stopt. Naast het zoeken naar een noodzakelijke medische behandeling, benadruk je ook bepaalde voedingsmiddelen binnen een gezond dieet om je cyclus te reguleren.
Volkoren
Volle granen bevatten waardevolle hoeveelheden vezels, eiwitten en B-vitamines - voedingsstoffen die de hormonale balans verbeteren en de symptomen van zware menstruatie verminderen, volgens Dr. Christiane Northrup, arts en gezondheidsdeskundige van vrouwen. Hoog-glycemische koolhydraatbronnen, zoals witbrood en snoep, kunnen daarentegen uw symptomen verergeren. Ze kunnen ook de bloedsuikerspiegel belemmeren en interfereren met positieve energieniveaus en gemoedstoestanden. Beperk deze voedingsmiddelen en benadruk in plaats daarvan hartige volle granen, zoals quinoa, gerst, bruine rijst, haver en popcorn.
Vettige vis
Vette vis, zoals zalm, makreel, meerforel en haring, biedt rijke hoeveelheden eiwitten en gezonde vetten, die ook belangrijk zijn voor hormonale balans en genormaliseerde menstruatie, zegt Northrup. Als topbronnen van omega-3-vetten verminderen vette vis ontstekingen, die een rol spelen bij pijn en opgeblazen gevoel en kunnen helpen bij het minimaliseren van menstruatiekrampen. Vervang voor de beste resultaten eiwitbronnen die rijk zijn aan verzadigd vet, zoals rood vlees, gevogelte met donker vlees en kaas, door gebakken, gegrilde of gestoomde vis. Verzadigde vetten verhogen de ontsteking.
Lijnzaad voor vezels
Lijnzaad zijn top plantaardige bronnen van omega-3 vetten en waardevolle bronnen van vezels. Ze bevatten ook lignanen - natuurlijke verbindingen die hormonen, waaronder oestrogeen, kunnen helpen balanceren volgens een "Nutrition & Food Sciences" -rapport gepubliceerd in 2012. Voeg lijnzaad toe aan andere gezonde voedingsmiddelen, zoals smoothies of volkoren muffins, of hebben lijnzaadschilfers voor een ontbijt rijk aan omega-3 vetzuren, vezels en eiwitten. Versterkte granen leveren ook ijzer, wat belangrijk is om aan te vullen als je zware menstruatiebloedingen hebt ervaren. Je lichaam verliest ijzer door bloed, wat kan leiden tot bloedarmoede.
Fruit en groenten
Het verkrijgen van voldoende antioxidanten, vitamine C en bètacaroteen is ook belangrijk voor een verbeterd hormonaal evenwicht en de menstruatie, zegt Northrup. Groenten en fruit bevatten aanzienlijke hoeveelheden van beide voedingsstoffen, samen met vezels. Vermijd vruchtensappen en fruit met toegevoegde zoetstoffen, die een hoge glycemische index hebben. Kies in plaats daarvan voor verse of bevroren, ongezoete groenten en fruit. Eet voor bètacaroteen zoete aardappelen, wortelen, meloen, mango en niet-scherpsmakende pepers. Topbronnen van vitamine C zijn rode paprika, citrusvruchten, broccoli, aardbeien en spruitjes.
