Prikkelbare darm syndroom is een chronische gastro-intestinale aandoening die pijn en kramp in uw buik, gas en aanvallen van diarree of constipatie veroorzaakt. Hoewel er geen bekende oorzaak is voor IBS, kan het worden veroorzaakt door een vezelarm dieet, stress of hormonen. IBS kan niet worden genezen, dus de behandeling is gericht op het verlichten van symptomen. Medicijnen zijn beschikbaar, maar voedings- en levensstijlveranderingen kunnen vaak voldoende zijn. Praat met uw arts over het verhogen van uw inname van bepaalde vitamines om uw IBS-symptomen te helpen beheersen.
Tip
Hoewel het onderzoek naar vitamines en IBS beperkt is, kan het krijgen van onvoldoende vitamine B-6 of vitamine D uw symptomen beïnvloeden. Praat met uw arts over wat het beste voor u is.
Voldoende vitamine B-6 gebruiken kan helpen
Vitamine B-6 is een in water oplosbare vitamine die voorkomt in avocado, banaan, bonen, noten, vlees, gevogelte en volle granen. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor volwassenen ligt tussen 1, 3 en 1, 7 milligram per dag. Een studie gepubliceerd in 2011 in Nutrition Research vroeg proefpersonen om hun voedselinname gedurende zeven dagen te documenteren. Onderzoekers ontdekten dat proefpersonen die de laagste hoeveelheid vitamine B-6 consumeerden, frequentere en ernstigere IBS-symptomen rapporteerden. Het aantal deelnemers aan dit onderzoek was klein en een vitamine B-6-tekort is niet gebruikelijk in de Verenigde Staten, maar neem contact op met uw arts als u zich zorgen maakt over uw inname.
Gebrek aan vitamine D gekoppeld aan ontsteking
Er is geen bekende oorzaak van IBS, maar chronische, lichte ontsteking in de darmwand kan een rol spelen bij IBS die ontstaat na een gastro-intestinale infectie. Vitamine D kan deze ontstekingsmediatoren remmen, volgens een brief gepubliceerd in 2013 in Alimentary Pharmacology and Therapeutics. Resultaten van casusrapporten gepubliceerd in 2012 in BMJ Case Reports toonden aan dat van de 37 patiënten 70 procent meldde dat suppletie met vitamine D hun IBS-symptomen verlichtte. Meer onderzoek is nodig bij grotere groepen mensen in een gecontroleerde omgeving, maar praat met uw arts over deze vitamine en de dosis die mogelijk geschikt is voor u.
Vitamine C voor constipatie
Overweeg vitamine C te nemen als uw IBS meestal gepaard gaat met constipatie. Met dit type IBS trekken je darmspieren niet goed genoeg samen om je darmen te legen. Life Extension Magazine beveelt een gebufferd vitamine C-poeder of een bruisend poeder aan. Gebufferde vitamine C is een combinatie van vitamine C, kalium en magnesium. Het moet worden gemengd met een glas water en op een lege maag worden ingenomen. Bruisende poeder is een mix van vitamine C en magnesiumcarbonaat dat bij inname met meerdere glazen water binnen 30 tot 90 minuten een stoelgang zou moeten veroorzaken.
U hebt meer nodig dan vitamines
Het toevoegen van vitamines, via voeding of supplementen, is mogelijk niet voldoende om uw PDS te bestrijden. De Mayo Clinic beveelt ook aan om voornamelijk fruit, groenten en volle granen te eten en veel water te drinken. Verwijder bonen, kool, broccoli, vruchtensap, bananen, noten en rozijnen als je gasachtig bent. Blijf uit de buurt van geraffineerde granen en verminder uw inname van rood vlees, cafeïne, alcohol en transvetten. Drink veel water en oefen dagelijks. Overweeg het nemen van probiotica, lijnzaad of melatonine om uw IBS-symptomen te verminderen.
