Of uw arts u heeft aanbevolen dat u wilt afvallen of dat u hebt besloten in vorm te komen voor uzelf en 100 pond af te vallen. lijkt misschien onmogelijk. Door uw gewichtsverlies één pond per keer te nemen, kunt u uw doelstellingen voor gewichtsverlies veilig binnen een jaar bereiken. Praat met uw arts voordat u aan een nieuw dieet- en fitnessprogramma begint, vooral als u letsel of gezondheidsproblemen heeft.
Tel je calorieën
In plaats van willekeurige gewichtsverliesdoelen te stellen en te hopen dat u voldoende traint om ze te halen, kunt u tellen hoeveel calorieën u verbrandt en verbruikt. Hoe meer calorieën je verbrandt, hoe meer gewicht je verliest. Als u niet alle calorieën verbrandt die u verbruikt, zult u niet afvallen. Om 2 pond te verliezen. per week, verwijder 500 calorieën uit uw dieet en verbrand elke dag 500 extra calorieën. Dit houdt je op koers om 100 pond te verliezen. binnen het jaar.
cardio
Doe cardio-oefeningen elke dag gedurende minstens 20 tot 30 minuten per dag, vijf keer of meer elke week. De hoeveelheid calorieën die u verbrandt, is afhankelijk van hoe hard u traint, hoe lang u traint en uw gewicht. Elke oefening of fysieke beweging verbrandt calorieën, maar de oefeningen die de meeste calorieën verbranden zijn cardio-oefeningen die je hartslag verhogen. Gematigde intensiteitsoefeningen zoals hardlopen, skaten, fietsen en zwemmen verbranden meer calorieën dan oefeningen met lage intensiteit, zoals wandelen.
Krachttraining
Doe drie keer per week krachttraining om je spieren strakker en strakker te maken als je gewicht verliest. Krachttraining oefeningen omvatten gewichtheffen, pushups, situps en andere gewichtdragende oefeningen. Blijf cardio-oefeningen doen, zelfs op de dagen dat u krachttrainingsoefeningen doet.
Eetpatroon
Combineer dieetveranderingen met regelmatige lichaamsbeweging voor de beste resultaten bij het afvallen. Bijvoorbeeld, een uur joggen verbrandt ongeveer 675 calorieën per uur; trek 325 calorieën van je dieet af om in totaal 1.000 calorieën meer te verbranden dan je verbruikt. Omdat er ongeveer 3500 calorieën nodig zijn om 1 pond vet te verbranden, verliest u ongeveer 2 pond. per week tijdens het volgen van dit dieet en oefenplan.
