Tegenwoordig is er geen tekort aan trendy diëten. En er is nog een toe te voegen aan de lijst: het GOLO-dieet, dat voedingsmiddelen met een lage glycemische index promoot om het metabolisme te stimuleren en gewichtsverlies te activeren, en de bloedsuikerspiegel stabiel te houden. En op basis van alle GOLO Dieetrecensies die er zijn, wordt het behoorlijk populair.
Het kan echter ook duur zijn en een uitdaging zijn om bij alle verschillende componenten te blijven. Bovendien is er niet veel onderzoek om zijn beweringen te staven. Dit is wat u moet weten voordat u besluit tot GOLO, inclusief wat de experts te zeggen hebben over de veiligheid en effectiviteit.
Ten eerste, wat is het GOLO-dieet?
Het GOLO-dieet is een plan voor gewichtsverlies dat de nadruk legt op het beheren van insulineniveaus en het in evenwicht brengen van hormonen, en het stimuleert volgers om dit te doen door voedingsmiddelen te eten met een lage glycemische indexwaarde - dat wil zeggen voedingsmiddelen die geen bloedsuikerspiegel veroorzaken - regelmatig trainen en een merksupplement nemen. Naast gewichtsverlies belooft het dieet ook betere energieniveaus en een verhoogd metabolisme. Het dieet verkoopt 30-, 60- en 90-daagse programma's, evenals verschillende gidsen en een supplement genaamd GOLO Release.
Het dieet is gemaakt door psychiater Keith Ablow, die gespecialiseerd is in angst en depressie, samen met "een team van artsen en apothekers", aldus de website. De site beschrijft het dieet als een natuurlijke, gezonde oplossing die specifiek gericht is op gewichtstoename.
"Ze beweren dat slechte insulinespiegels gewichtsverlies kunnen beteugelen, zelfs als je gezond voedsel eet en regelmatig sport omdat het vetopslag veroorzaakt en je metabolisme vertraagt, " Niket Sonpal, MD, een in New York City gevestigde internist en gastro-enteroloog en adjunct-professor aan het Touro College of Medicine, vertelt LIVESTRONG.com.
U kunt verwachten tussen de 1.300 en 1.800 calorieën per dag op het dieet te eten. Begeleiding en recepten voor thuismaaltijden zijn aanwezig, maar dineren in een restaurant is ook toegestaan zolang u de eetrichtlijnen volgt en de portiecontrole uitvoert.
De eerste fase van het dieet is een zevendaagse detox, "Reset 7" genaamd, waarin granen, zuivel en vlees worden beperkt. Je zult de schaal waarschijnlijk na een week in dit plan zien bewegen, maar het is onwaarschijnlijk dat je echte vooruitgang hebt geboekt. "Dit zal resulteren in gewichtsverlies door water, waardoor u het placebo-effect van gewichtsverlies krijgt", legt Brigitte Zeitlin, MPH, RD, CDN uit.
Wist je dat het bijhouden van een voedingsdagboek een van de meest effectieve manieren is om je gewicht te beheersen? Download de MyPlate-app om eenvoudig calorieën bij te houden, gefocust te blijven en uw doelen te bereiken!
Waarom is het populair?
Waarschijnlijk komt het beroep van GOLO voort uit zijn nieuwheid, zegt Dr. Sonpal. Veel mensen voelen zich aangetrokken tot het benaderen van gewichtsverlies vanuit een andere hoek dan het tellen van calorieën of het volgen van macronutriënten. De focus van het dieet op het beheren van insuline als de sleutel tot het verliezen van gewicht maakt het minder beperkend en daarom wenselijker, zegt hij.
Zeitlin merkt op dat delen van het dieet op zijn minst verdienste zijn. "Het beweert dat het helpt bij het handhaven van een gezonde bloedsuikerspiegel, wat het doet door plantaardig voedsel te promoten en bewerkte, geraffineerde en suikerrijke voedingsmiddelen te elimineren, " zegt ze.
Het dieet bevordert ook het eten van groenten, gezonde vetten en magere eiwitten, die de hoekstenen zijn van een goed uitgebalanceerd dieet.
Wat kunt u eten op GOLO?
Het GOLO-dieet vraagt volgers om voedsel te kiezen uit zijn vier 'brandstofgroepen', waaronder eiwitten, laag-glycemische koolhydraten, gezonde vetten en groenten. Hele voedingsmiddelen worden sterk aangemoedigd ten opzichte van verwerkte producten.
Voedingsmiddelen op het GOLO-dieet
Eiwit
- Vlees
- Gevogelte
- zeevruchten
- Zuivelproducten
- noten
- eieren
koolhydraten
- Volkoren
- Bonen
- Fruit
- Zetmeelrijke groenten, zoals aardappelen, zoete aardappelen en winterpompoen
vetten
- Zaden, zoals chia, hennep en vlas
- "Schone" oliën, zoals olijfolie en kokosnoot
Groenten
- Broccoli, courgette en andere groene groenten
Als het gaat om hoeveel je van elke voedselgroep moet eten, moeten volgers echter ondersteunend materiaal kopen voor de volledige verdeling. "Ze lijken dit bijzonder vaag te houden op hun website, zodat je hun boeken en producten moet kopen", zegt Zeitlin, die opmerkt dat dit een rode vlag oproept over de legitimiteit van het dieet.
Wat meer is, het is onbekend of alle vruchten fair game zijn. "Ze vertellen je niet van tevoren welk fruit ze wel en niet toestaan, zonder hun boeken te kopen. Gebaseerd op wat ik weet van de glycemische schaal, zou ik aannemen dat alle meloenen en ananas beperkt zouden zijn", zegt Zeitlin. Je zou waarschijnlijk bijna elk ander fruit krijgen, omdat de meeste laag zijn op de glycemische index.
Eten om te vermijden
- Suiker en geraffineerde koolhydraten, evenals verwerkte en verpakte goederen, die grotendeels glycemisch zijn
- Zoetstoffen, gebak, zoete dranken en suikervervangers
Dus, kan het u helpen afvallen?
De makers van GOLO hebben verschillende onderzoeken uitgevoerd die wijzen op de effectiviteit van het dieet voor gewichtsverlies, maar deze moeten met een flinke korrel zout worden ingenomen, zegt Dr. Sonpal. "Ze bevatten geen placebo-controlegroep. De studies werden betaald door het bedrijf en werden niet gevonden in de peer-reviewed database van de National Library of Medicine", zegt hij.
Vertaling: Deze onderzoeken zijn niet bepaald objectief, dus we kunnen hun resultaten niet tegen nominale waarde nemen. Helaas is er geen ander onderzoek gedaan om het effect van dit specifieke dieet op gewichtsverlies te onderzoeken.
Zeitlin zegt dat het dieet je kan helpen op korte termijn af te vallen. "Telkens wanneer je voedselgroepen elimineert, verlies je gewicht", zegt ze. "Maar dat is geen langetermijnplan en dus komt het gewicht uiteindelijk terug, tenzij je een levensstijlplan hebt opgesteld dat je voor altijd kunt handhaven."
"Onderzoek ter bevordering van dit dieet en supplement is bevooroordeeld en er is weinig onbevooroordeeld bewijs om de claims te ondersteunen."
Wat is de deal met het supplement?
Het supplement op GOLO is de hoeksteen van het dieet en, volgens het bedrijf, is het programma anders dan andere op de markt.
Een dieet dat afhankelijk is van supplementen is een andere rode vlag, zegt Dr. Sonpal, omdat er geen "magische pil" is voor gewichtsverlies. Bovendien reguleert de Food and Drug Administration geen supplementen, dus er is weinig garantie dat het veilig is.
Het GOLO-supplement bevat drie primaire ingrediënten, volgens de voedingsfeiten op het etiket: magnesium, chroom en zink. Hoewel het niet de hoeveelheden van elk vermeldt, waarschuwt de National Institutes of Health dat het krijgen van te veel zink vooral schadelijk kan zijn; de bovengrens voor volwassenen is 40 milligram per dag.
De NIH zegt ook dat zinksupplementen kunnen interfereren met bepaalde medicijnen, waaronder bepaalde antibiotica of medicijnen die worden gebruikt om reumatoïde artritis te behandelen, dus je moet ook op je hoede zijn voor die waarschuwing.
Dit is hoe het supplement beweert te werken: wanneer uw lichaam insuline afgeeft, begint u honger te krijgen. GOLO's Release-supplement is echter bedoeld om te voorkomen dat de insulinespiegels stijgen en u in wezen ertoe aanzetten minder vaak te eten.
Maar Dr. Sonpal zegt dat hij niet ziet hoe plantenextracten en mineralen hormonen of insuline in evenwicht brengen. "Tenzij u een medisch gediagnosticeerd probleem hebt met uw insulineniveaus, zoals diabetes, is het waarschijnlijk geen goed idee voor uw algehele gezondheid, " zegt hij.
Zeitlin is het ermee eens: "Persoonlijk promoot ik geen supplementen en ben ik vooral voorzichtig met degenen die beweren de honger te onderdrukken. Bovendien is onderzoek ter bevordering van dit dieet en supplement bevooroordeeld geweest en is er weinig onbevooroordeeld bewijs om de claims te ondersteunen."
Het komt neer op
Dr. Sonpal noch Zeitlin zouden het dieet aanbevelen.
"Als arts raad ik mijn patiënten geen 'universeel dieet' aan. Ik neem elke patiënt geval per geval op basis van verschillende factoren, waaronder leeftijd, de hoeveelheid gewicht die ze moeten verliezen, onderliggende medische problemen, allergieën, medicijnen die ze nemen, dieetbeperkingen en andere factoren, "zegt Dr. Sonpal. "Ik zou zeker geen supplement aanbevelen dat ik niet heb onderzocht of goed klinisch onderzoek heb gezien."
Zeitlin voegt eraan toe: "Over het algemeen denk ik dat dit dieet te beperkend is met de portiegroottes en regels. Ik geloof niet dat het een duurzaam, onderhoudbaar levensstijlplan is."
