Boogschieten is een sport waarbij pijl en boog worden gebruikt. Deze sport is honderden jaren oud en wordt zelfs op de Olympische Spelen gespeeld. De acties in boogschieten maken gebruik van verschillende hoofdspiergroepen in het lichaam, waaronder de triceps, die aan de achterkant van je bovenarm zitten, de deltoïde spieren in je schouders en de latissimus dorsi-spieren in de onderrug. Om je boogschietvaardigheden te verbeteren, neem je oefeningen op die gericht zijn op deze spieren in je training.
Breng één arm omhoog om de armkracht te verhogen
Dumbbell one-arm laterale verhoogt de deltoïde spieren, die worden gebruikt om kracht en kracht te bieden voor het vasthouden en terugtrekken van de boog in boogschieten. Ga rechtop staan met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar, uw rechterhand vasthoudend aan een stilstaand object aan uw rechterhand en uw linkerhand met een halter recht naar beneden zodat deze voor uw bekken rust. Til uw linkerarm langzaam opzij, ga door tot uw elleboog op schouderhoogte is. Laat het weer zakken, herhaal en wissel dan van arm.
Rij, rij, roei je spieren
Tijd doorbrengen op de roeimachine is de moeite waard als je spieren voor boogschieten wilt verbeteren, omdat het alle primaire spieren gebruikt die in de sport worden gebruikt, waaronder de deltoïden, latissimus dorsi en triceps. Ga op de stoel zitten met uw voeten stevig vastgebonden. Houd uw rug recht en houd het handvat vast. Duw langzaam af met je voeten en schuif achteruit totdat je benen bijna volledig zijn uitgestrekt. Keer terug naar uw startpositie en herhaal.
Ga overhead voor sterke triceps
De overhead triceps-extensie is een van de meest effectieve oefeningen voor de triceps-spieren. Ga rechtop staan met uw voeten dicht bij elkaar, de ene iets voor de andere en beide plat op de vloer. Strek je armen volledig uit boven je hoofd en pak met beide handen de bovenkant van een halter vast. Terwijl je je bovenarmen naast je hoofd houdt, buig je je armen langzaam en laat je je onderarmen achter je in de richting van je rug zakken totdat je een lichte rek voelt in je triceps. Hef je armen weer boven je uit om één herhaling te voltooien. Herhaling.
Krijg grote resultaten met de Barbell-trui
De barbell pullover-oefening richt zich op de latissimus dorsi-spier in de rug, maar het werkt ook de triceps en deltoïden, waardoor het een integrale spieroefening voor boogschieten is. Leg je bovenrug loodrecht op een vlakke gewichtsbank, je benen gebogen voor je in een rechte hoek met je voeten plat op de vloer. Pak een halter vast, plaats je armen zodat ze recht boven je uitsteken en houd je handen uitgelijnd met je schouders. Terwijl je je armen recht houdt tijdens de beweging, beweeg je je armen terug in een langzame, gecontroleerde beweging, totdat de halter zich direct achter je hoofd bevindt. Keer daarna terug naar uw startpositie. Herhaling.
Waarom je de Lat-pulldown in je leven nodig hebt
De latissimus dorsi is de grootste spier van de rug en is een van de belangrijkste spieren in het lichaam die wordt gebruikt in boogschieten, voornamelijk tijdens de tekenbeweging van de boog. Lat pulldown-oefeningen zijn het meest effectief voor het richten van deze spier, dus probeer de kabel pull-down pulldown. Plaats op de stoel van een lat-pulldown-machine uw voeten plat op de vloer onder u en plaats uw handen boven u terwijl u de parallelle kabelbevestiging vasthoudt. Houd je kern vast, trek de kabelbevestiging naar beneden en breng hem terug totdat je armen volledig zijn uitgestrekt. Herhaling.
Gewichten, herhalingen en sets
Zelfs met alle juiste oefeningen, als je niet de juiste hoeveelheid gewicht gebruikt of het juiste aantal sets en herhalingen voltooit, zul je niet de resultaten krijgen waar je op hoopt. Begin met een gewicht dat u kunt beheren, en verhoog alleen de hoeveelheid gewicht die u gebruikt wanneer u een volledige set van 12 herhalingen kunt voltooien met behoud van de juiste tijd de hele tijd. Werk geleidelijk aan tot het voltooien van drie sets van 12 herhalingen.
