Door constipatie kunt u naar de winkel op de hoek rennen voor laxeermiddelen. Wanneer correct ingenomen, zijn vezelsupplementen net zo nuttig als laxeermiddelen. Laxeermiddelen kunnen afhankelijkheid veroorzaken als u er vaak genoeg op vertrouwt. Vezelpoeders zijn een meer natuurlijke optie die met uw lichaam werken om regelmaat te bevorderen. Met zoveel merken om uit te kiezen, is het belangrijk om het etiket op vezelpoeders te lezen om de juiste mix voor u te vinden.
Oplosbare vezels
Oplosbare vezels vermengen zich met water in je darmen en helpen gifstoffen en cholesterol uit je lichaam te verwijderen. Terwijl oplosbare vezels de spijsvertering in je maag vertragen, kan het helpen dingen ergens anders naartoe te verplaatsen. Guargom, xanthamgom, beta-glucanen, aribinose en pectine zijn voorbeelden van oplosbare vezels. Deze vormen een gelachtige substantie in het maagdarmkanaal. Psylliumschil en hemicellulose zijn veel voorkomende ingrediënten in vezelpoeders. Deze hebben zowel oplosbare als onoplosbare eigenschappen.
Onoplosbare vezels
Onoplosbare vezels worden niet verteerd; het passeert alleen uw systeem en voegt bulk toe aan de ontlasting. Hoewel het niet precies wordt afgebroken, is onoplosbare vezels nog steeds belangrijk voor de regelmaat, omdat het extra volume in uw maagdarmkanaal peristaltiek of beweging in uw darmen veroorzaakt. Deze beweging stimuleert je lichaam om een stoelgang te hebben. Haverzemelen en tarwezemelen zijn onoplosbare vezels, net als cellulose, lignine en chitine. Zoek naar vezelpoeders met zowel oplosbare als onoplosbare vezels voor de beste resultaten.
Water en vezels
Om vezels een laxerend effect te hebben, moet u ervoor zorgen dat u voldoende vloeistoffen drinkt. Zonder voldoende water kan vezels het tegenovergestelde effect hebben en je darmen zelfs belemmeren. Neem minstens een kopje water voor elke dosis vezelpoeder die u neemt. Bij sommige merken kunt u het poeder rechtstreeks in water mengen, waardoor u eraan kunt denken om uw waterinname te verhogen. Wanneer u vezelsupplementen neemt, verhoog dan de hoeveelheid water die u gedurende de dag drinkt.
Te veel vezels
Voedingsmiddelen rijk aan vezels zijn volle granen, linzen, fruit en groenten. Wanneer voedsel van nature veel vezels bevat, bevat het meestal zowel oplosbare als onoplosbare vormen. Het krijgen van voldoende vezels in uw dieet bevordert niet alleen de regelmaat, maar helpt ook uw cholesterol te verlagen, helpt u een gezond gewicht te behouden en verbetert uw glucosetolerantie. Samen met deze voordelen kan vezels de opname van bepaalde vitamines en mineralen, zoals ijzer en calcium, verminderen. Het effect van sommige medicijnen kan ook worden verminderd met een hoge vezelinname. Als u vezelsupplementen gebruikt, praat dan met uw arts of een geregistreerde diëtist over de timing van supplementen om te voorkomen dat de opname van andere belangrijke voedingsstoffen wordt geblokkeerd.
