Als u vatbaar bent voor een vette huid - die afkomstig is van genetica en hormonale factoren - kunnen puberteit, menstruatie, anticonceptie, transpiratie, vette huidverzorgingsproducten en stress leiden tot acne-aanvallen. Hoewel je chocolade of ander voedsel niet de schuld kunt geven van overtollige olie die je poriën verstopt of ontstoken, kan een voedzaam dieet je huidgezondheid verbeteren, waardoor de lastige complicaties minder waarschijnlijk of intens zijn. Raadpleeg uw arts voor ernstige of langdurige symptomen.
Geraffineerde granen
Omdat geraffineerde granen vezels en andere voedingsstoffen verliezen tijdens de verwerking, hebben ze een hoge glycemische index of hebben ze invloed op uw bloedsuiker. In een studie gepubliceerd in het "American Journal of Clinical Nutrition" in juli 2007, consumeerden 43 mannen met een neiging tot acne in de leeftijd van 15 tot 25 jaar een dieet dat de nadruk legde op bronnen van lage glycemische koolhydraten of een dieet dat koolhydraten bevat zonder rekening te houden met de glycemische index gedurende 12 weken. Tegen het einde van de studie vertoonde de laag-glycemische groep aanzienlijk meer verbeteringen in hun acne-symptomen dan de controlegroep. Om uw glycemische lading te verlagen, vervangt u geraffineerde graanproducten zoals witbrood, zoutjes en instantrijst door volle granen zoals quinoa, bruine rijst en popcorn.
Suikerachtige snoepjes
Suikerhoudende voedingsmiddelen hebben meestal een hoge glycemische index en laten minder ruimte over in uw dieet voor voedingsmiddelen die de gezondheid van de huid bevorderen. Lela Altman, een natuurgeneeskundige arts bij Bastyr Center for Natural Health, beveelt een schoon dieet aan dat rijk is aan fruit, groenten en vezels en beperkt is in geraffineerde suikers, zoals rietsuiker en glucosestroop, als een natuurlijke manier om acne te minimaliseren. Verminder suikerachtige producten zoals snoep, gebak, koekjes en gebak. Gebruik in plaats daarvan natuurlijke bronnen van zoete vezels zoals bessen, yams, mango's en appels. Fruitsmoothies en bruiswater met citroen bieden gezonde alternatieven voor frisdranken.
Ontstekingsvetten
Acne is zeldzaam in populaties die een dieet eten dat rijk is aan omega-3-vetten, volgens een rapport gepubliceerd in "Lipiden in gezondheid en ziekte" in 2012. Deze vetten hebben ontstekingsremmende eigenschappen. Het consumeren van meer omega-3 vetzuren en minder verzadigde en transvetten, die de ontsteking verhogen, kan helpen voorkomen dat de vette huid ontstoken raakt en door acne wordt aangetast. Voedingsmiddelen rijk aan verzadigde vetten omvatten vet vlees, zoals steaks en spek; vetrijke zuivelproducten, zoals volle melk; en gefrituurd voedsel. Transvetten komen veel voor in verwerkt voedsel, zoals commercieel gemaakte cakes, koekjes, gebak, pizzadeeg en taartbodems, samen met alle producten die gehydrogeneerde plantaardige olie als ingrediënt vermelden. Gezonde alternatieven die waardevolle hoeveelheden omega-3 vetzuren bevatten, zijn vette vis, zoals zalm en makreel, lijnzaad en walnoten.
Aanvullende tips
Zink en vitamine C, A en D spelen een belangrijke rol bij de gezondheid van de huid, volgens Dr. David J. Leffell, een dermatoloog aan de Yale University. Zink en vitamine C ondersteunen de genezing van de huid, en derivaten van vitamine A worden gebruikt in huidverzorgingsproducten en medicijnen voor huidgerelateerde ziekten. Vitamine D helpt de huid gezond te houden. Goede voedselbronnen van vitamine D zijn verrijkte zuivelproducten en vis, zoals zalm. Veel voedzaam voedsel levert waardevolle hoeveelheden zink, waaronder mager vlees, zeevruchten en volle granen. Voor carotenoïden, de vitamine A-verbindingen die nuttig zijn voor de huid, en vitamine C, consumeren kleurrijke groenten en fruit, zoals tomaten, spruitjes, zoete aardappelen, spinazie en paprika.
