We zijn nu getuige van een ongekende zwaarlijvigheidsepidemie. Artsen zijn zich bewust geworden van de belangrijke rol die oefening kan spelen bij het helpen van hun patiënten om af te vallen. Toch bestaan er bij deze patiënten veel barrières voor fysieke activiteit, zoals het willen voorkomen van fysiek ongemak. Natuurlijke behandelingen zoals stretchen, trainen en masseren kunnen u een pijnloze training geven door de spierspanning in uw benen te verminderen.
Oorzaak en gevolgen
Lichamelijke activiteiten zoals hardlopen kunnen kleine tranen in uw spiervezels veroorzaken. Deze schade veroorzaakt veel symptomen, waaronder spierspanning. Andere tekenen van spierbeschadiging zijn onder meer toename van creatinekinase en gevoelens van spierpijn.
Spierdichtheid doet meer dan alleen lichamelijk ongemak veroorzaken. U loopt ook risico op letsel. Een studie in het Open Access Journal of Sports Medicine vond bijvoorbeeld een relatie tussen spierdichtheid en enkelverstuikingen bij schaatsers. De auteurs speculeerden dat het hebben van strakke beenspieren het enkelgewricht stijver en dus brozer maakt.
Verken behandelingsopties
Een artikel in 2018 in het Journal of Psychiatry and Brain Science somt de vele redenen op waarom mensen zich steeds meer tot natuurlijke geneeskunde hebben gewend. Patiënten zijn ongelukkig met de ineffectiviteit van conventionele behandelingen, hebben negatieve ervaringen met erkende artsen en zijn moe geworden van de bijwerkingen veroorzaakt door geneesmiddelen op recept.
Natuurlijke geneeskunde biedt een alternatieve aanpak. Beoefenaars van deze behandelingen hebben verschillende doelen. Ze streven er bijvoorbeeld naar om de algehele balans te herstellen en het rootprobleem aan te pakken. Natuurlijke geneeskunde legt ook meer nadruk op preventie.
Minimaliseer uw risico's
Alle behandelingen - inclusief natuurlijke - hebben risico's. De meeste media presenteren de natuurlijke geneeskunde op een gunstige manier, en deze positieve uitstraling kan ertoe leiden dat mensen de beperkingen van deze remedies negeren. Nieuwsberichten bevatten bijvoorbeeld meestal geen belangrijke details over studies die positieve resultaten claimen. Behandelingen kunnen ook onverwachte reacties veroorzaken.
Handmatige therapie biedt u een handige manier om strakke beenspieren te behandelen, maar massage kan in sommige gevallen bijwerkingen veroorzaken. Een niet-gediagnosticeerde medische aandoening kan ook bijdragen aan spierpijn. Voordat u een behandeling uitvoert, moet u contact opnemen met een zorgverlener die u kan helpen een behandelingsoptie te vinden die het beste bij uw situatie past en die consistent is met uw waarden.
Oefen strakke spierpreventie
De beste manier om strakke beenspieren te behandelen, is om te voorkomen dat ze in de eerste plaats strak worden. Onbekende oefeningen veroorzaken spierpijn, dus het oefenen van een beweging zal dit aanzienlijk verminderen. Trainers noemen dit het herhaalde bout-effect en u kunt het in uw voordeel gebruiken. Een rapport uit 2013 in het European Journal of Applied Physiology illustreert dit interessante fenomeen bij oudere volwassenen mooi. Deze onderzoekers gebruikten bewegingsbereik , ROM, om spierdichtheid te beoordelen.
Deelnemers werden verdeeld in twee groepen: experimenteel en controle. De experimentele groep voerde beenverlengingsoefeningen uit met 10 procent van hun maximale kracht. De controlegroep deed deze oefeningen met 100 procent van hun maximale kracht. Een week later deden beide groepen de oefeningen met 100 procent van hun maximale kracht.
De lage intensiteitsoefening veroorzaakte geen spierschade. De hoge intensiteit oefening deed. In vergelijking met de controlegroep vertoonde de experimentele groep minder spierstijfheid in de dagen na de tweede aanval. Ze herstelden ook sneller gedurende deze tijd. De auteurs boden verschillende mogelijke verklaringen voor het beschermende effect van de oefeningen met lage intensiteit, inclusief anatomische en chemische veranderingen.
Stretch, Stretch, Stretch
Door voorwerpen te dragen, loopt u het risico op rugpijn en zelfs schade aan de wervelkolom. Het hebben van strakke hamstringspieren verhoogt uw risico. Een rapport uit 2017 in het Journal of Medical Investigation testte of actief strekken kan helpen om de benauwdheid bij tieners te verminderen. Deze onderzoekers maten strakheid door de flexibiliteit van de patiënt tijdens eenvoudige houdingen te beoordelen.
De proefpersonen deden vijf korte sessies van actief stretchen gedurende twee maanden per dag. Het strekken van gerichte spieren in de boven- en onderbenen. In vergelijking met de uitgangswaarde verminderde de behandeling de spierspanning in alle beoogde spieren. Onderzoekers geloven dat deze behandeling ook kan helpen bij het verminderen van pijn in de onderrug.
Gebruik een schuimroller
Lichamelijke activiteit veroorzaakt vaak spierpijn met vertraagde aanvang , DOMS. Het is moeilijk om deze negatieve bijwerking van training te voorkomen, maar atleten wenden zich steeds meer tot schuimrollen als een manier om het te beheren. Een rapport uit 2019 in het tijdschrift Sports evalueerde het effect van een schuimroller op strakke beenspieren. Deze onderzoekers gebruikten een mechanisch apparaat om spierstijfheid in de benen van de proefpersonen te meten.
Deelnemers werden willekeurig toegewezen aan een van de drie interventies: schuimwalsen, fietsen en controle. De wetenschappers deden stijfheidsbeoordelingen voor en na een interventie. Onderwerpen in de schuimrolconditie vertoonden een afname van de stijfheid van de dij en die in de cyclusconditie vertoonden een toename.
Zoek een massagetherapeut
Professionele atleten krijgen vaak een massage na een wedstrijd. Ondanks deze populariteit blijft het nut van deze interventie controversieel. Toch kan massage u een natuurlijke manier bieden om spierpijn te voorkomen. Een paper uit 2015 in het Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports onderzocht deze mogelijkheid bij gezonde vrijwilligers. Onderzoekers gebruikten afschuifgolfelastografie om de stijfheid van de beenspier te beoordelen.
Deze studie betrof een interessante benadering, waarbij wetenschappers het ene been masseren en het andere onbehandeld laten. In vergelijking met baseline veroorzaakte een massage van zeven minuten een onmiddellijke afname van spierstijfheid. Dit positieve effect verdween echter binnen drie minuten.
Probeer een vibrerend platform
Trainers hebben de voordelen van vibratiebehandeling in de sportschool gezien. Lokale trillingen kunnen u bijvoorbeeld een alternatief bieden voor strekken. Een rapport uit 2014 in de Biology of Sport keek naar de effecten van lichaamstrillingen op de onderbeenflexibiliteit bij volwassen duikers met behulp van een zit- en bereiktest - een betrouwbare en geldige maat voor hamstringsflexibiliteit.
Deelnemers ontvingen 15 minuten vibratiebehandeling. Vergeleken met hun basislijn, verhoogde de trillingen van het hele lichaam de flexibiliteit van de hamstrings. Het verhoogde ook de explosieve kracht van het onderlichaam. Deze effecten duurden minstens 15 minuten. Artsen beschouwen vibratietherapie als veilig, maar het kan duizeligheid en vermoeidheid veroorzaken.
Opwarmen om de stijfheid te verminderen
Een goede warming-up is een van de beste huismiddeltjes tegen spierpijn. Het verminderen van pijn helpt je spierkracht te verminderen. Een paper uit 2019 in het Journal of Sport Science and Medicine documenteerde dit effect bij gezonde volwassenen die beenverlengingsoefeningen doen. Deze onderzoekers gebruikten een dynamometer om actieve en passieve stijfheid te meten.
De proefpersonen deden vijf minuten dynamische rekoefeningen voor hun warming-up. Vergeleken met hun basislijn veroorzaakte opwarming een toename van 7 tot 10 procent in ROM. Dynamometerwaarden wezen ook op een afname van de passieve stijfheid van de hamstrings van de deelnemers. Deze effecten duurden minstens 90 minuten.
